得意鐵
槓鈴硬拉這個訓練動作，在我們的的健身訓練中，可以被稱為我們的王牌訓練動作了，因為這個動作的訓練效果在一定程度上，是極其好的。
之所以這麼說，是因為槓鈴硬拉不僅僅只是一個複合型的訓練動作，而且我們在做槓鈴硬拉的時候，可以去採用一個較大的負荷，從而對我們整個身體肌肉都會有一定強化作用。
但是，我們在做槓鈴硬拉這個訓練動作的時候，還是會遇到很多的問題，就比如接下來要說的一個問題，做硬拉時，槓鈴落地的過程應該是慢放，還是快放？
對於這個問題，小編我想說的是，在不同的情況下，我們所應該做的，或者說最好去做的，都不是樣，接下來，小編我就給大家分析一下。
一，大多情況下應該慢放
因為我們要知道的是，我們在進行肌肉的強化訓練過程中，在做訓練動作時，一般會有兩種肌肉的收縮形式，一種是我們肌肉的向心收縮，一種則是我們肌肉的離心收縮。
我們在做硬拉的時候，就是伴隨著這兩種肌肉收縮的，我們在發力的時候，也就是將槓鈴拉離地面時，自己肌肉所做的就是向心收縮。
而我們在把槓鈴放在地上的過程，就是我們肌肉的離心收縮，我們應該聽說過這麼一個說法，那就是自己的離心收縮過程要慢。
的確，如果我們將肌肉的離心收縮過程做得慢一些，自己的肌肉就會持續的發力，受到更加好的刺激，從而就會有一個更加好的訓練效果。
但是，小編之所以說，我們在做硬拉時，大多數情況下應該慢放，是因為我們在做硬拉的時候，很少會去用自己的極限重量去進行硬拉訓練的。
對於一般的硬拉訓練來說，也就是12RM左右的訓練重量來說，我們就應該去採用落地時，慢慢的去放槓鈴的方法。
二，少數情況下快放
當我們在進行大重量訓練的時候，也就是差不多2RM左右的訓練重量時，如果我們在這種訓練重量下，還去採用落地慢放的方法的話，那是十分不現實的。
因為我們的訓練重量如果接近了自己的極限重量，我們是不能很有效的去控制住槓鈴的，這種情況下去用慢放的方法，我們的身體很可能會受傷。
所以說，在我們用重量比較大的槓鈴進行硬拉時，自己就應該學會去較為快速的放下槓鈴，然後迅速的進行下一次的動作。
運動發騷客
我是Johnny，今天和小夥伴分析硬拉的問題：槓鈴硬拉，落地時應該快放還是慢放？
硬拉是一個很好的動作，用來衡量整體力量的發揮。你做硬拉你的目的是什麼，這個是最重要的。如果你是以發展力量為主要目的，比如說，你是一個量級愛好者。
那麼你只管拉起來的總量，而不會管放下去的速度。在力量舉重中拉起來，就算有成績就算成功了，又不會告訴你，你下放的時候用幾秒鐘，要放得多慢。放的太快，成績取消。並不是這樣的。
所以說如果你是練力量舉的話，那你可以忽略槓鈴下放的速度。如果你是個健美愛好者或者你更注重的是肌肉收縮的感覺，那在打造肌肉的過程中，重量只是一個手段，而非目的。肌肉收縮在舉重的時候有兩個過程，一個是向心收縮，一個是離心收縮。
離心收縮對肌肉的刺激，甚至大於向心收縮的過程。所以，如果你是一個健美健身愛好者，以打造肌肉為最終目的。那麼，我建議你做離心收縮，槓鈴下放的時候也要有節奏地有控制的慢慢的享受。
如果你是個力量愛好者，那麼我的建議就是你只考慮拉起來多重，並不需要過多關注下放的過程。那麼如果說你又想打造肌肉又想提高力量，那麼我覺得你兩種訓練方法，都可以做，兩個都要做並不是只做其中一種。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
就愛玩鐵
當然要慢放。
1.快起慢放是幾乎所有健美訓練的基本要求。用較快的速度推起、舉起、拉起、蹲起等，高峰收縮，然後用較慢的速度返回。比如3-1-5模式，3秒鐘起，1秒鐘停頓，5秒鐘返回。
2.慢放是為了獲取離心收縮的巨大收益。離心收縮就是肌肉邊做功邊被拉長，也就是退讓性收縮。離心收縮時肌肉能承擔更大負重，對肌肉的刺激也十分強烈。如果只關注推起不關注返回，就相當於買櫝還珠。
3.慢放還可以避免運動損傷。當用可控的速度平滑運動時，肌肉不會收到額外的巨大的張力。但快速起落時就不同，當動作返回到起始點時，就需要停下來，如果速度過快，就會導致衝量過大，使肌肉在動作終點承擔幾倍負荷的衝擊力，很容易造成韌帶肌腱損傷。
4.對於硬拉來說，慢放尤其關鍵，否則受損的可是人體運動中樞——脊柱。椎間盤突出，腰肌勞損，椎間盤錯位，任何一個問題都足以斷送你的運動生涯，或者乾脆把你後半生託付給床板。你說恐怖不恐怖？！
健身界
硬拉有好多種，男生基本都是以傳統硬拉為主。訓練的是全身。發力：全腿為主，臀腹為輔。
女生以羅馬尼亞硬拉為主。訓練的也是全身，但是主要刺激到肌肉是身體後側，發力：臀部為主，腿腰腹為輔。
所以兩者獲得的效果也不同！因為發力不同，肌肉的生長就不同。
羅馬尼亞硬拉可以獲得⬇️
翹臀
傳統硬拉可以獲得⬇️
藐視一切的大腿！
那麼就down這個動作來說我也說說兩者的要求。因為涉及到訓練效果和安全性。
（下面是很多人都犯的錯誤，很傷脊椎）
傳統硬拉的節奏：
下放到底2秒，調整起始姿勢1秒吸氣，發力起1秒，全程四秒
羅馬尼亞硬拉的節奏：
同樣下方兩秒。到達動作頂峰後發力返回，回到站立姿勢後臀部發力加緊1秒並吸氣，下放2秒。
兩個動作之所以有不同！
因為起始位置不一樣！
回答完畢
我是臀迷哈哈，所以也喜歡練臀，對於各種硬拉練臀刺激可以說是沉迷...想練臀可以關注我，私我，交流一下，給你建議與最佳計劃！
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
慢放。
確切的說是有控制的，勻速的下放槓鈴。
這個慢放的過程有個逼格很高的專有名詞：離心收縮。
就是說，在你拉起槓鈴的過程中，你的下背部肌肉是收縮的過程，對不對？
下放的過程，則是肌肉從收縮再到拉長的過程。
這個過程慢慢的，勻速的，有很多好處：
1.鍛鍊你整個身體的穩定性，和協調性。
2.下放的過程中，下背肌肉仍然在發力，完成一次動作，相當於完成起碼1.5次的效果。
3.動作全程控制，沒有慣性參與能夠有效避免受傷。
4.這個過程會持續充血和分泌大量乳酸。能夠叫你感受到充分的泵感。
但是請注意啊朋友們，這個慢放的過程更適合中等重量訓練。
力量舉式的極限重量訓練，不要太刻意追求這一點，否則你肯定控制不住。
行啦，希望解決了你的疑惑。再見！
虎山行不行
我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享訓練的問題：槓鈴硬拉，落地時應該快放還是慢放？
首先我們在選擇硬拉這個動作的時候要明確我們的目的是想要鍛鍊的哪裡的肌肉，當然在我們使用很輕重量的時候，快和慢就沒有那麼重要了。
如果我們慢慢的進行大重量訓練，在下放的過程中我們的豎脊肌，臀大肌和股二頭肌，包括小腿的比目魚肌和腓腸肌等後鏈肌肉是被動的因為重量而拉長，所以當我們達到一定重量的時候，更建議大家快放，而不是用我們的肌肉緩慢對抗重量下放。
硬拉是一個髖關節絞鏈的動作，對於腰的壓力非常大，因此要求核心儘量收緊，然後不要前後搖晃和上下幅度太大以免腰部受傷。極大重量拉起來以後直接扔掉槓鈴就可以了。輕重量也就是說能做12個的話可以稍微慢一些放。
今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，可以關注頭條號：@魔獸大魔王clark，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！
