得意铁
杠铃硬拉这个训练动作，在我们的的健身训练中，可以被称为我们的王牌训练动作了，因为这个动作的训练效果在一定程度上，是极其好的。
之所以这么说，是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作，而且我们在做杠铃硬拉的时候，可以去采用一个较大的负荷，从而对我们整个身体肌肉都会有一定强化作用。
但是，我们在做杠铃硬拉这个训练动作的时候，还是会遇到很多的问题，就比如接下来要说的一个问题，做硬拉时，杠铃落地的过程应该是慢放，还是快放？
对于这个问题，小编我想说的是，在不同的情况下，我们所应该做的，或者说最好去做的，都不是样，接下来，小编我就给大家分析一下。
一，大多情况下应该慢放
因为我们要知道的是，我们在进行肌肉的强化训练过程中，在做训练动作时，一般会有两种肌肉的收缩形式，一种是我们肌肉的向心收缩，一种则是我们肌肉的离心收缩。
我们在做硬拉的时候，就是伴随着这两种肌肉收缩的，我们在发力的时候，也就是将杠铃拉离地面时，自己肌肉所做的就是向心收缩。
而我们在把杠铃放在地上的过程，就是我们肌肉的离心收缩，我们应该听说过这么一个说法，那就是自己的离心收缩过程要慢。
的确，如果我们将肌肉的离心收缩过程做得慢一些，自己的肌肉就会持续的发力，受到更加好的刺激，从而就会有一个更加好的训练效果。
但是，小编之所以说，我们在做硬拉时，大多数情况下应该慢放，是因为我们在做硬拉的时候，很少会去用自己的极限重量去进行硬拉训练的。
对于一般的硬拉训练来说，也就是12RM左右的训练重量来说，我们就应该去采用落地时，慢慢的去放杠铃的方法。
二，少数情况下快放
当我们在进行大重量训练的时候，也就是差不多2RM左右的训练重量时，如果我们在这种训练重量下，还去采用落地慢放的方法的话，那是十分不现实的。
因为我们的训练重量如果接近了自己的极限重量，我们是不能很有效的去控制住杠铃的，这种情况下去用慢放的方法，我们的身体很可能会受伤。
所以说，在我们用重量比较大的杠铃进行硬拉时，自己就应该学会去较为快速的放下杠铃，然后迅速的进行下一次的动作。
运动发骚客
我是Johnny，今天和小伙伴分析硬拉的问题：杠铃硬拉，落地时应该快放还是慢放？
硬拉是一个很好的动作，用来衡量整体力量的发挥。你做硬拉你的目的是什么，这个是最重要的。如果你是以发展力量为主要目的，比如说，你是一个量级爱好者。
那么你只管拉起来的总量，而不会管放下去的速度。在力量举重中拉起来，就算有成绩就算成功了，又不会告诉你，你下放的时候用几秒钟，要放得多慢。放的太快，成绩取消。并不是这样的。
所以说如果你是练力量举的话，那你可以忽略杠铃下放的速度。如果你是个健美爱好者或者你更注重的是肌肉收缩的感觉，那在打造肌肉的过程中，重量只是一个手段，而非目的。肌肉收缩在举重的时候有两个过程，一个是向心收缩，一个是离心收缩。
离心收缩对肌肉的刺激，甚至大于向心收缩的过程。所以，如果你是一个健美健身爱好者，以打造肌肉为最终目的。那么，我建议你做离心收缩，杠铃下放的时候也要有节奏地有控制的慢慢的享受。
如果你是个力量爱好者，那么我的建议就是你只考虑拉起来多重，并不需要过多关注下放的过程。那么如果说你又想打造肌肉又想提高力量，那么我觉得你两种训练方法，都可以做，两个都要做并不是只做其中一种。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
就爱玩铁
当然要慢放。
1.快起慢放是几乎所有健美训练的基本要求。用较快的速度推起、举起、拉起、蹲起等，高峰收缩，然后用较慢的速度返回。比如3-1-5模式，3秒钟起，1秒钟停顿，5秒钟返回。
2.慢放是为了获取离心收缩的巨大收益。离心收缩就是肌肉边做功边被拉长，也就是退让性收缩。离心收缩时肌肉能承担更大负重，对肌肉的刺激也十分强烈。如果只关注推起不关注返回，就相当于买椟还珠。
3.慢放还可以避免运动损伤。当用可控的速度平滑运动时，肌肉不会收到额外的巨大的张力。但快速起落时就不同，当动作返回到起始点时，就需要停下来，如果速度过快，就会导致冲量过大，使肌肉在动作终点承担几倍负荷的冲击力，很容易造成韧带肌腱损伤。
4.对于硬拉来说，慢放尤其关键，否则受损的可是人体运动中枢——脊柱。椎间盘突出，腰肌劳损，椎间盘错位，任何一个问题都足以断送你的运动生涯，或者干脆把你后半生托付给床板。你说恐怖不恐怖？！
健身界
硬拉有好多种，男生基本都是以传统硬拉为主。训练的是全身。发力：全腿为主，臀腹为辅。
女生以罗马尼亚硬拉为主。训练的也是全身，但是主要刺激到肌肉是身体后侧，发力：臀部为主，腿腰腹为辅。
所以两者获得的效果也不同！因为发力不同，肌肉的生长就不同。
罗马尼亚硬拉可以获得⬇️
翘臀
传统硬拉可以获得⬇️
藐视一切的大腿！
那么就down这个动作来说我也说说两者的要求。因为涉及到训练效果和安全性。
（下面是很多人都犯的错误，很伤脊椎）
传统硬拉的节奏：
下放到底2秒，调整起始姿势1秒吸气，发力起1秒，全程四秒
罗马尼亚硬拉的节奏：
同样下方两秒。到达动作顶峰后发力返回，回到站立姿势后臀部发力加紧1秒并吸气，下放2秒。
两个动作之所以有不同！
因为起始位置不一样！
回答完毕
我是臀迷哈哈，所以也喜欢练臀，对于各种硬拉练臀刺激可以说是沉迷...想练臀可以关注我，私我，交流一下，给你建议与最佳计划！
再见
Freedy六块腹肌企鹅
慢放。
确切的说是有控制的，匀速的下放杠铃。
这个慢放的过程有个逼格很高的专有名词：离心收缩。
就是说，在你拉起杠铃的过程中，你的下背部肌肉是收缩的过程，对不对？
下放的过程，则是肌肉从收缩再到拉长的过程。
这个过程慢慢的，匀速的，有很多好处：
1.锻炼你整个身体的稳定性，和协调性。
2.下放的过程中，下背肌肉仍然在发力，完成一次动作，相当于完成起码1.5次的效果。
3.动作全程控制，没有惯性参与能够有效避免受伤。
4.这个过程会持续充血和分泌大量乳酸。能够叫你感受到充分的泵感。
但是请注意啊朋友们，这个慢放的过程更适合中等重量训练。
力量举式的极限重量训练，不要太刻意追求这一点，否则你肯定控制不住。
行啦，希望解决了你的疑惑。再见！
虎山行不行
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享训练的问题：杠铃硬拉，落地时应该快放还是慢放？
首先我们在选择硬拉这个动作的时候要明确我们的目的是想要锻炼的哪里的肌肉，当然在我们使用很轻重量的时候，快和慢就没有那么重要了。
如果我们慢慢的进行大重量训练，在下放的过程中我们的竖脊肌，臀大肌和股二头肌，包括小腿的比目鱼肌和腓肠肌等后链肌肉是被动的因为重量而拉长，所以当我们达到一定重量的时候，更建议大家快放，而不是用我们的肌肉缓慢对抗重量下放。
硬拉是一个髋关节绞链的动作，对于腰的压力非常大，因此要求核心尽量收紧，然后不要前后摇晃和上下幅度太大以免腰部受伤。极大重量拉起来以后直接扔掉杠铃就可以了。轻重量也就是说能做12个的话可以稍微慢一些放。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
