那你闻过这张卡片
一般建议椎间盘突出症或腰肌劳损的患者，在日常生活工作中如果的确要搬重物，千万不要采取这种姿势
这种姿势会造成腰骶关节压力过大，压迫椎间盘，造成神经卡压。而是应该这样子
而且最好佩戴腰围，保持关节稳定，预防关节过伸。
钟文整脊康复
不能训炼腰部力量，只能给腰部增加负担。我爸年轻的时候，家里种的粮食，一到了丰收季节，每天就是把粮弄干净以后，然后再装到布袋里面儿，拉到家门口。再把粮从月外面搬到家里，干完这些活儿以后，他的腰直都直不起来。 就因为干这些活，他的腰一直疼。
刁果果的生活日记
首先，楼主如果是想要锻炼身体的话，我建议可以去购买专用的训练器械或者去健身房锻炼。虽然单纯的去搬举重物确实可以起到锻炼效果，但是因为一般的重物形状很不规则，难以把握重心，锻炼的效果不好。
再者，如果没有一个好的动作模式，训练的收益不大且很容易导致训练损伤。
对于初级的训练爱好者来说，想要取得快速的进步。像杠铃的深蹲、卧推、硬拉这类基础力量训练必不可少，因为它们属于复合性动作，可以全面刺激身体的应激反应，让身体最大限度的得到锻炼。下面就以杠铃深蹲为例，讲一讲基础的训练方法:
1、身体位置： 双脚打开自然站立，与肩同宽，站于杠铃杆下，双手全握杠铃，握距为肩宽1.5倍，呼气将杠铃放置颈后斜方肌上，注意杠铃要两边平衡，不要直接放到脖子上。
2、关节角度： 骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方。屈膝屈髋。
3、发力点： 吸气股四头肌控制身体缓缓下放至大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
4、呼吸： 呼气股四头肌控制身体还原至起始位置。此动作重复8-12次（呼吸频率为2-4 秒）
SeanXiong1
首先回答：这样能训练腰部力量，但强烈不建议这么做。原因如下。
弯腰搬重物，本身也会利用到屈髋伸髋的解剖功能。那么对于腰部肌肉肯定起到了锻炼的作用。
那么为什么不建议这么做呢？
这样的方式对于要追是巨大的压力，很容易造成要追受伤。如下图，腰椎解剖图。我们的肌肉在运动当中，应该是起到主导发力和受力的，包括这个所说的腰部肌肉甚至是整个核心肌群，应该是主要受力肌群，而弯腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1：即使无法更好的锻炼目标肌肉群
2：还造成了腰椎的压力。
那么搬重物时，应该如何改善呢
1 ：采用正确姿势来训练或者是搬重物。
这个动作可以参考硬拉这个动作，我们在搬重物的时候，保持背部停止，腰椎处于身体的中立位。这样即可以包括腰椎，也能更好的让目标肌肉群发力。
2：选择合适重量的重物。应该采用循序渐进的原则，不应该采用特别大的重量，这个重量在你能重复8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按组数练习。
3：训练总量：不建议长时间的练习。可以做4～6组，每组8～15次即可。
如果有条件选择，建议采用其他的方式进行训练
练习腰部力量的训练方法有很多，无论是健身房的，还是徒手训练的，都有很多方式选择。
健身房选择：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。
徒手训练：两头起，用哑铃或者重物做直腿硬拉。
总结：强烈不建议这样的训练方法，健身我们是追求更健康的身体，一定要在安全健康的方式下进行训练。
FJ健身
尽量避免这样的动作
因为腰椎自然生理曲度是向前凸的，当你弯腰去搬重物的时候，会使腰椎前缘压力变大，导致椎间盘内压增高，向后移动，容易造成椎间盘突出，压迫神经！这种不健康的姿势应该避免，正确的拾东西是腰直着蹲下去，把东西抬起来！
骨科康复梁天乐
弯腰把重物搬起来再放下，会对你的腰的伤害特别大，我们在工作中经常会遇到这个问题，我们要求是腰部挺直，尽量用腿部发力。
如果你弯腰你的腰部就是一个支点，你可以想象一下当你用力撬一个东西的时候，对支点的伤害是最大的。下面的图片更好的让你理解。这只是一个重物搬抬。还有许多工作中的技巧，有想进一步了解的可以私信我。
我平时训练腰部力量就是踢腿，我喜欢的是搏击，可以空击鞭腿，能更好的训练腰部力量。希望我的答案能帮到你。
满天繁星5316
首先回答：这样能训练腰部力量，但强烈不建议这么做。原因如下。
弯腰搬重物，本身也会利用到屈髋伸髋的解剖功能。那么对于腰部肌肉肯定起到了锻炼的作用。
那么为什么不建议这么做呢？
这样的方式对于要追是巨大的压力，很容易造成要追受伤。如下图，腰椎解剖图。我们的肌肉在运动当中，应该是起到主导发力和受力的，包括这个所说的腰部肌肉甚至是整个核心肌群，应该是主要受力肌群，而弯腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1：即使无法更好的锻炼目标肌肉群
2：还造成了腰椎的压力。
那么搬重物时，应该如何改善呢
1 ：采用正确姿势来训练或者是搬重物。
这个动作可以参考硬拉这个动作，我们在搬重物的时候，保持背部停止，腰椎处于身体的中立位。这样即可以包括腰椎，也能更好的让目标肌肉群发力。
2：选择合适重量的重物。应该采用循序渐进的原则，不应该采用特别大的重量，这个重量在你能重复8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按组数练习。
3：训练总量：不建议长时间的练习。可以做4～6组，每组8～15次即可。
如果有条件选择，建议采用其他的方式进行训练
练习腰部力量的训练方法有很多，无论是健身房的，还是徒手训练的，都有很多方式选择。
健身房选择：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。
徒手训练：两头起，用哑铃或者重物做直腿硬拉。
总结：强烈不建议这样的训练方法，健身我们是追求更健康的身体，一定要在安全健康的方式下进行训练。
偶然回眸
本来腰不好的朋友千万不要弯腰把重物搬起来。根据调查研究显示，我们人弯腰搬重物对腰的压力是最大的200%。我们人仰卧侧卧，对腰的压力是最小的，仰卧是25%，侧卧是75%。要不好的朋友在生活中可以做一些比如说游泳。泡温泉。千万搬抬重物对他伤害是很大的。希望你健康。打字不易，给个赞吧！
孙振兴
可以，阻抗训练原理相同，举一台洗衣机和杠铃对肌肉而言没有区别。
要注意刺激次数和力量配重，
1姿势，用小重量慢动作，体会训练动作，集中于局部肌肉，
2数量，人体机能是善于运动的，其实走很远或慢跑很远消耗不大，这就是基础训练量，一定要超量训练，看心率和出汗。有人使用大重量，有人适合多次数。
3稳定保护，注意膝关节不要锁死，腰部挺起。
鲸鱼秃老鹰
不建议以搬重物来健身，想要锻炼腰部力量有很多方法，如果搬重物很容易损伤腰部到时候会落下病根的得不偿失，可以去买专业的健身器材来锻炼，或在家里找可以代替健身器材的东西来锻炼。
