何浪漫的巴拉巴拉
在我們的健身訓練中，一般有兩種訓練模式，一種是以增肌為目標的健身訓練，而另一種則是以減脂為目標的健身訓練。
有人說這兩種健身訓練是相互違背的，也就是如果我們想要減脂的話，那麼就不能增肌，如果想要減脂的話，那麼自己就不能去增肌。
對於這種說法，小編我想說的是，增肌和減脂在一定程度上，是可以同時去進行的，只是我們要在自己的飲食上去加以嚴格的控制。
首先，拿增肌這件事來說，我們很多人都會說這樣一句話，那就是我們肌肉的增長是無法避免脂肪增長的。
對於這種情況，肌肉和脂肪一起長的原因就在於，我們認為增肌就需要去多吃多睡，然後就瘋狂的去吃喝，絲毫不帶顧慮的。
我們如果這樣做的話，自己只要練得足夠合理，訓練效果足夠好的話，那麼自己的增肌效果是會很好的，因為攝入的營養是十分充分的。
但是這樣做的話，肯定是會有副作用的，那就是自己攝入的營養太充分了，然後肯定就會導致我們的脂肪增長了。
也就是說，如果我們想要一個較好的增肌效果的話，那麼就必須要吃得好以及吃得多，這也就是為什麼增肌一定會增脂肪的原因。
如果我們單純的想要增肌，不想去長脂肪的話，那麼自己就必須要在飲食上加以控制，但是這樣的話，自己的增肌效果在一定程度上，肯定是會受到影響的。
再說一說減脂，我們對健身有一定了解的，都應該知道的是，減脂要想在短時間內有很好的效果的話，那麼我們就必須要去進行大量的有氧運動，然後搭配低熱量的飲食。
但是，大量的有氧運動，消耗的不僅僅只是自己身上的脂肪，而且還會消耗自己身上的肌肉量。
其次低熱量的飲食在一定程度上，並不能滿足自己肌肉的需要，從而就會讓自己的肌肉量更加快速的流失。
我們如果看到一個人在短時間內就瘦了很多的人，那麼他肯定是在飲食上控制得十分嚴格的，並且自己的肌肉量也掉了不少的。
總之，小編我想要說的就是，對於我們一般人來說，如果自己沒有什麼特別強烈的需求的話，那麼自己可以是可以慢慢的去增肌，慢慢的去減脂的。
也就是說，如果我們不是一味的，單純的去追求增肌或者減脂的話，那麼增肌和減脂在一定程度上，是可以相互慢慢進行的。
運動發騷客
誰說不能的啊？
能是肯定能，但是效果由你的目標決定。
往下看，肯定能叫你看懂：
你的目標是減脂的話，那麼減脂增肌一起做，效果會更好。
你的目標是增肌的話，那麼減脂增肌一起做，減脂可以滿足，增肌只能達到及格分。
量化的說的話，假如減脂增肌的滿分效果都是10分，那麼：
你主要目的是減脂，兩個一起做，則減脂能達到10分，增肌只能達到5分。
你主要目的是增肌，兩個一起做，則減脂效果能達到7分，增肌也就是6分。
為什麼會這樣呢？
我們首先要知道：
減脂運動，必須要全天的消耗大於攝入。
而增肌運動，必須要全天的攝入大於消耗，至少是等於消耗。
那麼我們就可以看出來，這兩個運動的原理，在這個層面是完全相反的。
而且
當你同時完成這兩項的時候
一定是要先做增肌運動，再做減脂運動的。
這個順序不能更改。
在增肌運動完成後，本身你的肌肉纖維又增強的趨勢
但是減脂運動在消耗脂肪的同時，一定會有肌肉的消耗
因此，你的肌纖維生長本來能做到10分，現在只剩下7分了。
但是減脂本身卻不會受到影響。
你的減脂本來能夠做到7分，由於肌肉的增長幫助了熱量的消耗
那麼你的減脂就能到10分！
最終的結論：
你以減脂為目的的話，非常贊同你減脂增肌一起做。
你以增肌為目的的話，儘量只增肌，然後集中一段時間全力減脂。
這樣才是效果最好的！
虎山行不行
其實這就是個典型的“魚與熊掌不可兼得”的事情。
因為這兩者在生理學上是兩個完全相反的活動。減脂是要控制攝入熱量，加大運動量，造成熱量赤字；而增肌卻要增加蛋白質和額外的補充。
就算想著能用超低的碳水加上高蛋白質的飲食方式讓兩者兼得，實際操作中也特別困難。因為碳水是特別容易吸收，而蛋白質的吸收確很複雜，也並不能按照人的想法都去轉換成肌肉，蛋白質攝入的太多的情況下，它也可以轉化成脂肪。
其次兩者在鍛鍊方式上也有些衝突。如果有氧和無氧的訓練都佔著同樣的比重的話，訓練的效果就會彼此沖淡，兩者的收益率都會降低，其實是很不划算的事情。
所以，想獲得減脂和增肌的兩者的絕對的增加很困難，但是我們可以在主要進行減脂的時候穿插一些力量訓練，減緩一些肌肉的消耗；然後在力量訓練的時候，增加力量訓練的密度，來增加一些脂肪的消耗。
跑步的胖紙
朋友，看到您的問題，我不禁想反問一句：誰說減脂與增肌不能同時進行？今天就讓營養師來告訴您，減脂和增肌是如果進行的。
正確健康的減肥一定是控制能量攝入加適當運動的，減脂期間的運動通常以有氧運動為主。因為脂肪燃燒和分解的過程就是氧氣進入體內，通過血液分佈全身，與脂肪結合。再轉化為二氧化碳和水排除體外，這個過程需要至少30分鐘。
這也就是為什麼有氧運動是減脂最有效的運動，但即便是隻做有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩、健步走等等，也是會鍛鍊到身體各部位肌肉的。雖然不會像專門健美人士一樣，但多少還是會增加肌肉的。
人們常說的減脂不能和增肌同時進行，是因為有氧運動要補充大量的水，飲食也要進行控制。健美力量訓練是要多吃很多蛋白質的，飲水也有講究。兩者會有一點衝突吧，所以不是減脂就不增肌了。我給您的建議是先減脂再增肌，畢竟先增肌練成大塊頭就更不好減了。
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茄子營養師
能，我雖然不是專業的，但我說的話還是能信一下的，減脂，減脂是什麼，剪掉脂肪，增肌是什麼，增加肌肉，兩個不想幹的事為什麼不能一起進行，那些說不行的，你肯定很牛逼，你有可能是大佬是教練，但是增肌減脂是對於新手非常有用的，前期稍微控制一下卡路里，降低點，增肌減脂是完全可以進行的，沒有嘗試過，不要隨便說，我雖然身材不怎麼好，但是由於平時看的多，所以看這種問題就很簡單，新手用，新手用，新手用，重要的事說三次
