飲食上要嚴格控制飲食的攝入，少食用高GI，高油脂類的食物，多吃富含蛋白質，膳食纖維的食物，併合理地攝入碳水化合物。

另外需要注意的是，一定要注重對身體營養的補充，切不可一味節食，造成身體營養缺乏。

肉類：魚類，雞胸脯，蝦，瘦牛肉等

蔬菜及五穀雜糧類：豆類、燕麥、大麥、紅蘿蔔、雞蛋白、菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、四季豆、番茄、豌豆等

水果堅果類：蘋果、草莓、櫻桃、車釐子、獼猴桃、杏仁、酪梨、牛油果、木瓜、腰果、花生、紅柿、奇異果等

飲品類：豆乳飲料、杏仁乳、椰子乳、核桃乳、蛋白飲料等

現在市面上的豆乳飲品較多，最常見的比如豆漿，還有其他諸如純豆乳、調製豆乳、花生豆奶、黑芝麻糊等

運動

適量的運動對於降低體脂有著顯而易見的效果。

運動方式可以結合有氧運動和力量訓練。Po主不建議只選擇一種，有氧運動固然對健身減脂有著很好的效果，但結合了力量訓練的有氧運動才是完美的！

有氧運動可以達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高人體新陳代謝率。而力量練習可以增加肌肉總量，從而提高人體新陳代謝率，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以把有氧運動和力量訓練結合起來，才是降低體脂率的最好方法。

有氧運動的方式有很多，包括步行、競走、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳等。妹子還可以選擇跳健身舞、有氧操，游泳，跳繩等。

關於有氧運動的頻率，美國運動醫學會推薦的正常人有氧運動應該為每週運動兩次到五次之間。如果先前沒有運動習慣，最好從少量開始，先每週兩次，然後再慢慢增加到三次、四次。

關於有氧運動的強度，對初學者來說，應該從低強度到中等強度逐漸過渡。在此過程中，可以逐漸加長鍛鍊時間，運動次數也可由少增多。但要注意的是，這些運動強度的增加都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，切勿不可操之過急。如果不確定是否運動過量，有一個簡單的方法，就是看運動產生的疲勞是否能在第二天消除，如果不能消除，就說明運動過量了。

例如慢跑，可以從最開始的五分鐘，慢慢提升到十分鐘，最後到四十、六十分鐘。

關於有氧運動的方法，主要包括耐力訓練和身體不同體位的自我抗力練習（胸腹訓練、腿膝訓練、肩臂練習、頭頸練習、腰背練習等）

有氧耐力訓練，主要有兩種方法：一是持續訓練法，二是間歇訓練法。

持續訓練法是在相對較長的時間內，選用相對穩定的運動速度，不間斷地連續進行訓練的方法。這種方法一般強度較低，持續時間較長，而且不能間歇。主要是用於提高心肺供能和發展有氧代謝能力。

持續訓練法一次練習的時間相對較長，一般在5分鐘以上，甚至可持續 20～30分鐘以上。負荷的數量也相對較多，但是強度較小，一般為最大強度的65%～75%左右。

間歇訓練法是在兩次練習之間有適當的間歇，並在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息。因為間歇訓練對練習的距離、強度以及每次練習的間歇時間都有嚴格的規定，往往不等身體機能完全恢復就開始下一次練習，所以該方法對身體機能的要求比較高，會引起機體結構、機能及生物化學等方面較深刻的變化。

間歇訓練法一般完成的總工作量，要比持續訓練法更大，對於發展身體有氧代謝的能力來說，總的工作量遠比強度更為重要。並且間歇訓練用力較少，而呼吸系統、循環系統和物質代謝等功能都會得到較大的提高。

目前在許多項目的訓練中，都大量採用了間歇訓練法。

總之，降低身體體脂率，一看飲食，多吃蝦、魚肉，少食或不食高脂肪類食物。各種油炸食品一律拒絕，多吃蔬菜水果。運動方面，堅持有氧運動和力量訓練，循序漸進，持之以恆。