餐前吃蘋果 / 梨等水果 200克+醬牛肉／豆乾 2兩+涼拌青菜 / 少油清炒時蔬 / 油醋汁沙拉。能量大概是450千卡。

能量消耗：怎麼動？

▲LP：路跑 JP：機跑 TBJ：踏步機 TYJ：橢圓機 SB：散步

這是我16年4月的運動記錄。據不完全統計，4月共計運動3827分鐘，路跑跑步機橢圓機踏步機全部跑程共計465.18公里。

▲16年5月的運動記錄

據不完全統計，5月共計運動4412分鐘，路跑跑步機橢圓機踏步機全部跑程共計571.89公里。

如圖，我那時每天運動2-3次，大體情況是，工作日晨跑半小時，中午和晚上橢圓機或踏步機各一小時；週末路跑1-2次，時間不等。

科學地說，她的運動是超量的，會有受傷的風險。建議大家量力而行，不要盲目效仿，比較安全且行之有效的運動建議是：每週運動5-6次，中等強度，每次30-60分鐘。

除了運動時間和距離，減肥時還要關注運動強度的指標。常用的監測運動強度的方法是測量運動心率。一般認為，心率為120次/分以下的運動強度較小;120~150次/分為中等運動強度;150~180次/分或超過180次/分運動量為大。除非生理期，減肥時的運動心率至少要達到中等強度。

運動後的拉伸也是非常重要的，在運動過程中你的肌肉會收縮，而變的僵硬，所以如果你不想要硬硬的肌肉塊的話，一定要拉伸，可以配合泡沫軸進行按摩也是非常舒服的

跑步學院

關於這個問題真的是黑歷史，同時也是我自己的一個光榮史，小時候的我也算是體弱多病，所以在小時候家長某種方面來說非常溺愛，在營養方面也比別的孩子要吃的多，自然肉就長得多，發育的也快(`へ´*)當然這只是小時候，因為越來越胖也不喜歡運動，所以胖起來了，身高可能是因為是肥胖的問題，停在了150就不再長了，所以肥胖使人變矮啊o(╥﹏╥)o

ε=(´ο｀*)))唉作為吃貨的樂趣可能就是情商上面我要慢半拍吧，所以一直到了高中才開始在意自己的身材問題，之前因為胖也有被說像丸子的，但是父母都說健康，奶奶根說說：“囡囡也有有福氣得咧，好生養”所以那時候有130多斤左右。

後來上了高中有軍訓，雖然時間不長但是我居然沒撐過去，一個130的胖子轟然倒地......兩三個教官抬著我去了醫務室（據目擊者——我的死黨說：用抗豬的方式帶過去的）= =抗豬？那瞬間覺得丟臉丟到姥姥家了。

ε=(´ο｀*)))唉反正最後是下定決心減肥了，作為學生首先選擇的減肥方法就是絕食和節食，當然一點卵用都沒有，還因為餓到受不了胃痛吃的更多還胖了一斤多。之後就偷偷攢了零花錢，畢竟因為胖家裡人在吃這塊限制也不大，所以我買了一盒當時很火的減肥藥，是一種膠囊來的，名字忘了，還是拖朋友的姐姐買的，畢竟當時的網購還不是很發達。

到了後吃了減肥藥才是痛苦的開始，那時候沒想到說會一直拉肚子，然後口乾舌燥，還會有種嘔吐的感覺，當時正值夏天感覺更強烈，有次真的因為運動後受不了直接吐了出來雖然被老師判定為中暑，讓我去休息。當然最後副作用的反應讓我受不了只能停藥了，但依舊讓我難受了兩天。

之後上了大學陸陸續續嘗試了代餐這種減肥方法，但是呵呵~~便秘，真的是便秘，吃了一個月的代餐餅乾和奶昔，不僅是餓，最後便秘到我想吃巴豆去洩一洩，不知道是不是因為米田共排不出的原因反而比之前還要重了五斤。

後來在甩肉小分隊這個公眾號那裡才瞭解到說，排便是很重要的一件事，因為如果你不排除體內的毒素和米田共一直堆積在體內再加上你平時喝的水，都會有十斤的東西，最後把你的小腹鼓出去。

最後諮詢了甩肉小分隊的顧問後，決定試試他們的建議，通過飲食加上一些輕運動的方式來減肥，也多虧了他們我才知道自己原來屬於肌肉型的肥胖，因為上學運動跑步導致的，所以在飲食上就需要吃一些比較消脂的食物，同時在運動上做的是有氧操，並且做完後就要按摩用熱水按摩是血液更流通一些。

還有就是鹽分和糖分的攝取上要注意，因為脂肪的來源是通過糖分，還有喝水過多也可能造成臉部或者腿部的水腫，所以減肥還是有很多那種條條框框的東西的，如果你想減肥的話，推薦你去

希望看完我的經歷能對你有所幫助吧，目前的我是98斤，用了大半年的時間，因為學業和後來工作的問題一度暫停了減肥計劃，不過都沒關係，減肥這東西什麼時候都不晚，只要找到自己的自信就好，畢竟這個世界不興胖了，同時也不健康ε=(´ο｀*)))唉。

希望看完的朋友能給我點個贊加個關注(#^.^#)謝謝~~

甩走肉肉

本人也是減肥一族的，因為之前的暴飲暴食，喝酒，得了脂肪肝，從此開始了減肥之路，現在跟大家分享下我是怎麼減肥的。

首先是管住嘴，那麼你要改變你的飲食結構，不要存在吃一頓沒事。再吃一頓沒事，時間久了你就是這麼胖的，如果你有脂肪肝，千萬不要聽身邊的人說：哎呀脂肪肝沒事，好多人都有。我就是這麼從輕度到重度的。那麼怎麼吃呢？

第一：
那就是零食，大家都知道零食含有很高的熱量，如果你要減肥，零食不要碰，偶爾吃一點沒事，我這裡說的一點你要自己體會。

第二：油膩的食物，油炸的，油煎的等等不要吃含有大量的脂肪，但是你可不要一滴油都不吃。

第三：肉類，沒有肉類可不行。缺乏營養得不償失，那麼肉類怎麼吃，那就是吃蛋白質，瘦肉可以吃。動物內臟不想吃，含有大量的脂肪，肥肉更不要吃，除了香以外沒有任何作用，直接不需要轉換就能變成你的脂肪。總歸低脂肪高蛋白。保證營養足夠。你吃了都是沒用，都被你的身體儲存起來變成脂肪。

第四：瓜果蔬菜要多吃，熱量低，綠色還健康，保證每頓飯以蔬菜為主，肉類為輔。米飯饅頭要少吃。碳水化合物吃多了也會變成脂肪。總之你一天消耗的熱量大於你攝入的熱量你就減肥了。既然你想減肥就一定一定一定管住你的嘴，你要相信你是餓不死的。

那下面說說邁開腿：飲食調理和運動減肥是最有效果的，千萬不要不勞而獲去買什麼減肥藥啊，茶啊。代餐餅乾啊。都是坑人的。運動才是根本，即使不瘦還能鍛鍊體質。運動主要以有氧運動為主，力量運動為輔。間接性有氧運動也可以。慢跑，快走，騎車，打球，等等。但是要堅持一個小時哦。你也可以下載一個keep運動軟件，裡面有好多的減肥運動跟著一起練就可以。不要過度的鍛鍊。要勞逸結合，一週讓自己吃一次大餐。祝你減肥成功！

新世紀的拖拉機手

曾經有段時間我戀上了菜譜，買了鍋碗瓢盆等廚具，開始了自己一人煮飯煮菜的生活，先是簡單的炒雞蛋燉蛋，慢慢的學會了紅燒肉，回鍋肉，燉排骨，而且越做越好吃。幾個月後發現自己體型快成八戒了，就想辦法減肥，想來想去最後決定找份能減肥的工作，體力活較多，包吃住，還經常加班，衣服經常被汗水淨溼了又幹，幹了又溼，睡覺蚊子多，又熱又悶，睡眠不足，吃飯一暈兩素一湯，能吃飽，但經常一份飯吃一半就飽了。就這樣堅持了半年多，煉就了猴子般的身材。個人總結了一點：減肥就要對自己下手狠一點。

依路順鋒

減肥，是一個經久不衰的話題，本人三個月前體重200斤，現在180斤。說說這三個月的減肥經歷。

首先，管住嘴。千萬注意少吃零食或者根本就不吃了。含糖量高的，油膩的，都要控制量。吃你平時飯量的百分之八十。開始會覺得餓，很餓，慢慢會習慣的。

然後，邁開腿。可以選擇跑步，騎行，游泳。。等等有氧運動。我的選擇是騎行。每天早上晚上各一個小時。不要求速度多快，但一定要堅持每次半小時以上。如果你能堅持幾天，那麼你就不會覺得這是負擔了。而且，一個月，你就能看到成果。很明顯的成果...

祝福你，減肥成功。

天使寶貝8422

減肥沒啥捷徑，管住嘴邁開腿，大家都知道，可堅持下來太難了。

我身高165，最胖時都155斤了，現在117斤，就是每天都吃不飽，餓，看見啥都想吃，自己準備放棄時，好多同事都說我瘦了，我一下更有信心了，瘦下來發現自己顯得年輕了，皮膚好像也好了，以前我跟姐姐走街上都認為我是姐姐，瘦下來後明顯我就看著是妹妹了。

首先買個電子秤，每天都稱重，早晚都稱，控制住早晚體重不超過2斤，每次吃食物時先估量食物有重，只有少吃才能不超過2斤。，每天這樣堅持，一段時間後就會瘦的。我的經驗是不管熱量高低，除了水以外，任何食物都要看重量，每天攝入不超過2斤。我減肥期間也吃方便麵，蛋糕，每次都吃一點，方便麵我喜歡幹吃，每天像吃零食一樣，一袋方便麵吃五天。

怡寶33

說這一點，本人還真有發言權，因為本人自己做到過。三個月減肥30斤。其實，減肥的方法有很多很多，但是我感覺，我們大部分是知道的多，做到的少。

只要每天堅持跑步1小時，正常飲食即可。三個月下來，你肯定瘦！

關鍵字: 千多 因為 瘦身