每个人都有底线，都有自己的坚持，练瑜伽也需要这样
外界有太多的诱惑，自律的女人都能勇敢说不，练瑜伽的女人都能外柔内刚，所以，自律又练瑜伽的女人会变的更坚强勇敢，对自己更有信心。瑜伽不会占用你一天的时间，每个体式只要两分钟就好，这两分钟你会感到肌肉的愉悦，身体的轻松，灵魂的升华…
弓步侧伸展
瑜伽是一个以静为美的运动，不管你做什么样的动作，你的身体都能从中得到想要的东西，比如：力量、勇士、知性的美…就像这个动作一样，没有尝试你怎么知道你的胯部不会拉开？你的手臂不会伸展？两分钟的时间足够让你去感受身体的变化，尤其是身体肌肉运动带给大脑的愉悦感是无法用其他运动来代替了。
脚趾蹲坐式变式
而瑜伽又是一个新的挑战，我们可以从标准的动作来进行升级的改变，跪姿过渡到侧弯，站立变成跪立，有很多动作都是一步一步演变而来的，一些细小的细节，就可以表达它所蕴藏的内涵。这个姿势可以增强腰腹力量。腿部折叠可以加快血液循环的速度，同时强健腿部关节。
女神式
柔美的瑜伽也可以表达粗犷的美，就像江南的吴侬软语唱出西北的豪放洒脱一样，让欣赏的人耳目一新。女神式也是蹲式的一种，我们在做这个体式时，首先要注意胫骨和身体重心的位置，上半身保持直立。双臂可以向上伸展，也可以做一些自己喜欢的动作，这个体式可以任你发挥。
侧板式变式
我们见过标准的侧板式，手抓脚趾的侧板式，反向手抓脚趾的侧板式难度更大，它对脊柱和腰部的锻炼效果也更强。这个体式我们可以从下犬式进入，此步骤为我们减少了很多麻烦，身体直接向左上方翻转，整个身体的侧面垂直于地面。左腿向后伸，左手抓住左脚掌。同时左手向上提拉左腿，让左脚更接近后脑。
舞王式
舞王式不愧是舞蹈之渊，就连腿部弯曲都能让人感觉到舞蹈的跳跃灵动之美。山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手抓住右脚，同时上半身向前倾斜，双手抓住右脚向上提拉右腿，并将右脚掌拉向头部的位置。通过这个步骤练习，你的大腿和髋部都会得到一定程度的伸展，脊柱也会得到强健，柔韧性越来越强。
新月式
自信的女人都能做到一般人无法成功的事，就像这个特殊的体式，它能同时练习到髋部和其肌肉、关节等部位。女性朋友练习这个体式有大大的好处，它能使你的生殖器官越练越健康，同时还能缓解腿部久坐的不适感，让腿部肌肉和关节更加放松。
鸟王式变式
瑜伽在改变你的品质同时还会改善你的身体，有一句话说的没错，时间可以改变一切，而练习瑜伽，你已经在向自己所希望的那样转变。鸟王式可以让你变得更加优雅，而且通过练习还可以灵活你的指腕关节，消除背部多余的脂肪，强健大腿肌肉，伸展腿后韧带，让你的呼吸都充满鸟语花香。
练瑜伽真的可以作为一种武器来保护你，即使你的性格柔弱，但通过练习相信你会变成一个外柔内刚的女强人。
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