穎食營養
我的體重控制經驗：
一週0.7—1斤脂肪、一個月3-4斤純脂肪
比較輕鬆、合理而且健康...
但是需要數據進行對比來告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個“體重”數值，會讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個月左右的減脂行動數據變化，也許會對你有參考價值。
對於我來說體脂率超過了20%，是不能接受的！
也是我減肥後，5年以來一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數據
體重：73.75公斤（147.5斤）
體脂率（20.6%）、皮下脂肪（18.5%）
然後僅僅兩天
體重：72.85公斤（145.7斤），下降：1.8斤
體脂率：18.5、16.6%。同比下降2.1%、1.9%
（這裡要說明一下，內臟脂肪要難減很多）
其實這兩天，我也就是在飲食上面做了小小的調整，兩天裡，基本是蔬菜代替主食，肉還是吃雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋那些...也沒餓過
有氧運動一次沒做，只是保持每天力量訓練，也就是兩次....每次60-80分鐘
那麼好了，接下來，基本也是差不多哦，保持日常飲食習慣就好，健康、乾淨的食物偶爾吃多一點不會造成很大得影響....（我基本是不吃垃圾食品的）
訓練方面，我也是一週4-5次力量訓練，我跟你說我兩週才做一次有氧，也許你不行，但是事實卻是如此...
數據顯示
體重：72.35公斤（144.7斤）同比下降：1斤
體脂率：17.4%、15.6% 同比下降1.1%、1.0%
但是要說明一下，我這裡不是減重，而實在減脂
如果你有閱讀文字，還有圖片對比
能看到，去脂體重、骨骼肌率兩個數值的變化
這裡就不詳細說明了，只是想說：
如果你做大量有氧，你的減重效果會很顯著，但是我不知道你會不會掉肌肉，會掉多少肌肉。
減重，還是把目標放在fat上面，減脂才是重點！
Freedy六塊腹肌企鵝
健康先知：每三月減自身體重的5-10%才算健康減肥，達到目標需“管住嘴、邁開腿”，循序漸進。
肥胖不僅僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病（高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風、癌症）高發的推手，減肥日漸被大眾所關注，快速減肥成為大眾的期望，吃了**減肥藥、用了**減肥法才幾天就減了小10斤，減的真的是體內多餘的脂肪嗎？肥不是一天胖起來的，自然也不會幾天就瘦下去，快速減肥大都減的只是水分，且將面臨反彈的風險，還有可能造成健康損傷，
每三月減自身體重的5-10%才算健康減肥，達到目標需“管住嘴、邁開腿”，循序漸進。飲食方面：1、注意三餐分配合理，每餐七分飽；2、避免攝入過多熱量，少糖、少鹽、少油飲食；3、控制主食的攝入量，但三餐均應有主食；4、戒酒，避免攝入空熱量。
運動方面：有氧運動+塑身運動交替進行，若過胖則應小心傷膝關節，推薦水上運動或墊上運動。
生活方面：睡眠要規律，避免由於代謝紊亂而造成體重負擔。
隨時監測體重，因可遇平臺期，故要階段性的看，循序漸進，不要輕言放棄。
薇健康
穎食營養說重點：對於體重剛開始基數比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對於體重基數比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。
慢慢地減肥有什麼益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的。
第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節食法，但是這樣節食，瘦下去的並不是脂肪，很容易進行反彈。此外，當看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。
第三，慢慢地減肥不會影響生理週期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。
第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。
如何健康減肥達成目標呢？
第一，根據標準體重，即用身高-105則為標準體重。比如你身高是175cm，則標準體重是70kg。那麼再看實際體重與標準體重的差距，設置每月減下3斤的目標。
第二，根據體重目標，設計自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg來乘以標準體重，得到能量的攝入，那減肥期間，再比這個能量先少200kcal適應一下去減。
第三，每天用飲食法記下自己的飲食，先開始一週，看看自己的身體是否能適應這個能量的攝入，會不會很餓？有沒有很不願意接受的想法？
第四，要根據自己的實際情況去指定運動方案，比如喜歡跑步的，一週跑三次，每次能夠至少有30分鐘；喜歡游泳的，每週也至少有3次運動。運動一定是選擇自己適應的喜歡的，才能夠堅持，才會有能量的消耗。
第五，要監測自己的體重，能夠每週測一次，看看體重目標有沒有達成。
循序漸進的去減肥，一個月減3斤，半年也能減18斤，那時候看上去的效果是絕佳的，身體的傷害也少，一定是減少脂肪，降低體脂率，這樣才是真正的瘦，變得更美！
穎食營養
我們來簡單的，理想主義的算一下哈。就知道每個月能健康瘦多少了。
一般來說，每週有氧做5天，對業餘選手來說，屬於健康運動的極限。
那麼一個月大約有22天運動時間。
每天健康運動的時間是一個小時。
這一個小時做運動的話，消耗量根據項目不同，也有所不同。
游泳1小時1000大卡
跑步1小時600多大卡
動感單車一小時500大卡左右
快走1小時400大卡左右……
平均下來，一小時有氧，差不多500大卡左右屬於正常。
那麼，一個月下來，消耗熱量大約合計10000到15000大卡，屬於正常範圍。
一公斤脂肪7700大卡。
也就是說，一個月運動減肥，最多應該能過減純脂肪2公斤。
加上脫水啊之類的，一個月體重減少3公斤左右，都是有可能。
這個大約是運動減肥的單月極限了吧……
至於怎麼達到目標嘛……
我建議你無論如何先運動一個月，看到自己的體重和身材變好，後邊你就會自發的努力堅持，攔都攔不住那種！
好啦！希望有幫到你！
虎山行不行
我覺得這個因人而異吧，如果是本身很胖，每個月減10斤也是有可能的，如果只是微胖，那麼每個月減掉一兩斤成績就很不錯了。既然說健康的減肥，肯定是一個細水長流的活，不能追求速成，畢竟有好多速成的在之後都反彈的很嚴重，有的甚至超過了減肥前的體重。我認為要實現健康的減肥，就要有合理的減肥計劃、健康的飲食、規律的作息以及頑強的毅力。
合理的減肥計劃
凡事預則立，不預則廢。減肥不能盲目的減，心血來潮的去減肥，多數都會半途而廢。減肥前要對自己有一個清楚的定位，瞭解自身現在是什麼狀態，根據自身去制定一個減肥計劃，可以參考大神的模板，但是不要去照搬，人和人是不一樣的。比如，設定一個目標，多長時間減去多少斤，然後將目標再細分成小目標。然後就是減肥方式了，減肥計劃一定要合理，不要選擇節食、吃減肥藥等不明智的做法，也不推薦什麼“辟穀”。我認為最合理的方法就是通過運動減肥。設定好目標，選對方法，那麼就可以付諸實踐了。
健康的飲食
如果你選擇了運動減肥法，那麼接下來就要考慮飲食了。體重減輕是身體消耗的能量大於攝入的能量的一個直觀體現，如果消耗變大，攝入更大，體重還是不會減輕。所以健康的飲食就尤為重要了。一日三餐按時吃，不要說為了減肥不吃飯了，這樣對身體很不好。吃飯要多選擇粗糧，蔬菜水果，遠離炸雞啤酒烤串等一切高熱量的食品，因為這些會讓運動的成果付之東流。堅持運動固然重要，如果還是管不住自己的嘴，那還怎麼成功減肥。要知道，胖就是因為貪吃，為了減肥，必須做出點犧牲。另外，最好不要碰零食，零食的熱量也很高，而且吃了零食會影響正餐。
規律的作息
可能有人會覺得只有增肌的人需要保持規律的作息，其實減肥的人保持規律的作息也很重要，平時早睡早起，早睡可以防止因為餓而去吃夜宵，早起就可以按時吃早飯，這樣的生活方式對減肥很有好處，否則每天熬著夜還要吃零食填肚子，然後早晨從中午開始，不僅錯過了早飯，午飯還會因為餓而吃的更多，長此以往變胖是必然的。
頑強的毅力
管住嘴，邁開腿，堅持住。我們要做掌控者，而不是被掌控。希望我的建議對你有所幫助。
天使愛健身
謝謝頭條。減肥方法效果應每月減輕多少為合適？當今社會每個人男性還是女性的意向全是以苗條健康成長需求等方面，我認為是以綠色食品方法，女性保持苗條身材是一輩子的事，很多女性為了減肥都嘗試了名種方法，節食，運動，靜心，養價值，吃減肥藥，喝減肥荼，每天蔬菜水果芹菜等物質是最佳養價值吸收，
黃帝內徑，中說的，:肝鬱"，脾虛，肝鬱氣滯膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是清除人體器官脂肪兩位干將，
3，冬瓜潟，玉米鬚，煮熟加入少量冰糖即可食用方法效果好。
4，山楂衝開水服用是具有延年益壽功效，是活血，開胃消食，是最佳減肥方法達到效果最好最佳選擇減肥方法！
理念起航
針對每個月減多少斤才算健康減肥這個問題是沒有事實依據的，並且根據每個人的身體脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同減掉的體重也不相同，而減重是最容易的一項。
1.成人機體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤重。而節食、斷食、腹瀉都可導致體重下降。去食體重會在恢復飲食後迴歸正常，出現反彈的效果。
2.很多人認為汗水就是脂肪的淚水，其實並不是的。實際上減肥並不能通過出汗來達到排除脂肪的目的，出汗是機體通過排汗保持體溫的行為，1小時高強運動丟失約1.8升水份，約佔人體1.8KG，這樣的減肥實際上就是脫水而已（當液體消耗大於攝入，就會發生脫水），而這並不是真正的減肥。
這些重量的疊加最少有10斤重左右，所以人體一個月以10斤為標準快速降重是非常不健康的，嚴重可能導致內在受損，脫水嚴重等危害生命的問題，最健康的減肥方法就是控制飲食，而不是不吃，每天為身體制定飲食時間，為身體打造代謝時鐘，可以進行輔助食品的食用，不建議代餐，斷食，減肥餅乾，人體習慣代謝時鐘後，你會明顯發現體重的下降，而進入瓶頸期時，很多人會非常沮喪，我的重量沒有辦法再下降改怎麼辦？這個時候才是真正減脂肪的時候，前期減少體重是食存與水的體質，而你真正減掉脂肪了嗎？沒有，堅持瓶頸期脂肪的攝入，不僅可以養生身體，一段時間後你會明顯感覺自己體型發生了變化。
藏傳天華
國際減肥標準，一天最快是3-5兩的脂肪。當然可以更快，一天一斤兩斤都可以，前提是身體的機能，營養代謝要跟得上。如果前期減肥太快，身體也會很快進去平臺期，平臺期是不掉稱的。身體是很聰明的，脂肪已經把你身體當家了，你讓它離開，它當然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有壞脂肪，我們要做的就是減肥點壞脂肪。
怎麼樣達到更好的減肥效果，甚至馴化出鹼性的易瘦體質。那麼就一定要從身體的健康和代謝著手。每個人的體質不一樣，很多的肥胖運動是很難減下來的。比如說毒胖，就很難通過運動減脂，不排毒脂肪始終是受到保護的。中醫將的氣虛肥胖，氣虛根本就不可以做有氧運動，有氧運動會傷氣，越是運動氣就越虛。還有很多，這裡就不一一說明了。
其實很多的蔬果都有燃脂的成份的，減肥需要排毒，燃脂，減脂，補充身體營養，增強身體基礎代謝。需要通過飲食，運動來解決。
當然有好的減肥產品可以幫助更好調理減脂。關於減肥產品，國內的市場真正好的產品不超過4個。像一些減肥藥，代餐，減肥茶等根本就沒有用，很多都是為了破壞身體去減重的。好的產品不好碰見，不好的產品滿天飛，才導致了減肥很難。😬，通過身體的穴位，省事省力減肥的。很有效的運動方式也是可以加快減肥的。
瘦無憂
您好，很榮幸回答您的問題。
關於每月減多少斤才算健康減肥這個問題很難有標準的回答，個人認為每月減3~5斤為佳。
這裡有兩個問題需要了解：
1.導致你肥胖的原因是什麼？
比如飲食習慣，喜歡吃高熱量的食物，不愛運動，亦或是代謝功能差導致的肥胖。
2.不同原因的肥胖，減肥的方法也不同。
比如：兩個孩子都在哭，第一個因為摔跤了，疼哭了。第二個孩子餓肚子找不到吃的，餓哭了。結果你拿著吃的東西給了兩個孩子吃，你會發現第二個孩子吃完不餓了，也就不哭了。但是第一個孩子吃完還在哭，因為他們的結果一樣，但導致結果的原因不一樣。
所以結果都是肥胖，肥胖的原因搞不清楚，減肥的方法就不能準確有效。
希望我的簡短的回答可以幫到你，也祝你減肥成功，謝謝！
