颖食营养
我的体重控制经验：
一周0.7—1斤脂肪、一个月3-4斤纯脂肪
比较轻松、合理而且健康...
但是需要数据进行对比来告诉你，所以看图吧
减肥如果单纯只靠一个“体重”数值，会让你蒙圈。
下面图一图二是我之前一个月左右的减脂行动数据变化，也许会对你有参考价值。
对于我来说体脂率超过了20%，是不能接受的！
也是我减肥后，5年以来一直保持身形的警戒线。
下面给你整理一下数据
体重：73.75公斤（147.5斤）
体脂率（20.6%）、皮下脂肪（18.5%）
然后仅仅两天
体重：72.85公斤（145.7斤），下降：1.8斤
体脂率：18.5、16.6%。同比下降2.1%、1.9%
（这里要说明一下，内脏脂肪要难减很多）
其实这两天，我也就是在饮食上面做了小小的调整，两天里，基本是蔬菜代替主食，肉还是吃鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋那些...也没饿过
有氧运动一次没做，只是保持每天力量训练，也就是两次....每次60-80分钟
那么好了，接下来，基本也是差不多哦，保持日常饮食习惯就好，健康、干净的食物偶尔吃多一点不会造成很大得影响....（我基本是不吃垃圾食品的）
训练方面，我也是一周4-5次力量训练，我跟你说我两周才做一次有氧，也许你不行，但是事实却是如此...
数据显示
体重：72.35公斤（144.7斤）同比下降：1斤
体脂率：17.4%、15.6% 同比下降1.1%、1.0%
但是要说明一下，我这里不是减重，而实在减脂
如果你有阅读文字，还有图片对比
能看到，去脂体重、骨骼肌率两个数值的变化
这里就不详细说明了，只是想说：
如果你做大量有氧，你的减重效果会很显著，但是我不知道你会不会掉肌肉，会掉多少肌肉。
减重，还是把目标放在fat上面，减脂才是重点！
Freedy六块腹肌企鹅
健康先知：每三月减自身体重的5-10%才算健康减肥，达到目标需“管住嘴、迈开腿”，循序渐进。
肥胖不仅仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病（高血压、高脂血症、糖尿病、痛风、癌症）高发的推手，减肥日渐被大众所关注，快速减肥成为大众的期望，吃了**减肥药、用了**减肥法才几天就减了小10斤，减的真的是体内多余的脂肪吗？肥不是一天胖起来的，自然也不会几天就瘦下去，快速减肥大都减的只是水分，且将面临反弹的风险，还有可能造成健康损伤，
每三月减自身体重的5-10%才算健康减肥，达到目标需“管住嘴、迈开腿”，循序渐进。饮食方面：1、注意三餐分配合理，每餐七分饱；2、避免摄入过多热量，少糖、少盐、少油饮食；3、控制主食的摄入量，但三餐均应有主食；4、戒酒，避免摄入空热量。
运动方面：有氧运动+塑身运动交替进行，若过胖则应小心伤膝关节，推荐水上运动或垫上运动。
生活方面：睡眠要规律，避免由于代谢紊乱而造成体重负担。
随时监测体重，因可遇平台期，故要阶段性的看，循序渐进，不要轻言放弃。
薇健康
颖食营养说重点：对于体重刚开始基数比较大的人，可能刚开始一个月就可以减少10斤。但是对于体重基数比较小的人，一个月减去3斤也就差不多了。慢慢地减肥可以对身体没有伤害，也会更有自信减下去。
慢慢地减肥有什么益处呢？
第一，慢慢地减肥，控制热量的降低，不会一下子减很多能量，能有较好的饱腹感，没有不愉快的感觉，可以坚持很久去减肥，达到最终目的。
第二，慢减肥不会反弹，也不会丧失理性。有的人想一下子减很多，则会使用节食法，但是这样节食，瘦下去的并不是脂肪，很容易进行反弹。此外，当看到想吃的食物时，禁不住诱惑，就会暴饮暴食，此时减下去的就又反弹回来了。
第三，慢慢地减肥不会影响生理周期，对身体的伤害最低，也不会影响有备孕需求的人群。
第四，慢慢地减肥不会伤害皮肤的弹性。随着年龄的增长，皮肤会起皱纹，更经不起快速的收缩。慢慢地减肥，营养补充充足，皮肤也具有弹性，不会有更多的皱纹。
如何健康减肥达成目标呢？
第一，根据标准体重，即用身高-105则为标准体重。比如你身高是175cm，则标准体重是70kg。那么再看实际体重与标准体重的差距，设置每月减下3斤的目标。
第二，根据体重目标，设计自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg来乘以标准体重，得到能量的摄入，那减肥期间，再比这个能量先少200kcal适应一下去减。
第三，每天用饮食法记下自己的饮食，先开始一周，看看自己的身体是否能适应这个能量的摄入，会不会很饿？有没有很不愿意接受的想法？
第四，要根据自己的实际情况去指定运动方案，比如喜欢跑步的，一周跑三次，每次能够至少有30分钟；喜欢游泳的，每周也至少有3次运动。运动一定是选择自己适应的喜欢的，才能够坚持，才会有能量的消耗。
第五，要监测自己的体重，能够每周测一次，看看体重目标有没有达成。
循序渐进的去减肥，一个月减3斤，半年也能减18斤，那时候看上去的效果是绝佳的，身体的伤害也少，一定是减少脂肪，降低体脂率，这样才是真正的瘦，变得更美！
颖食营养
我们来简单的，理想主义的算一下哈。就知道每个月能健康瘦多少了。
一般来说，每周有氧做5天，对业余选手来说，属于健康运动的极限。
那么一个月大约有22天运动时间。
每天健康运动的时间是一个小时。
这一个小时做运动的话，消耗量根据项目不同，也有所不同。
游泳1小时1000大卡
跑步1小时600多大卡
动感单车一小时500大卡左右
快走1小时400大卡左右……
平均下来，一小时有氧，差不多500大卡左右属于正常。
那么，一个月下来，消耗热量大约合计10000到15000大卡，属于正常范围。
一公斤脂肪7700大卡。
也就是说，一个月运动减肥，最多应该能过减纯脂肪2公斤。
加上脱水啊之类的，一个月体重减少3公斤左右，都是有可能。
这个大约是运动减肥的单月极限了吧……
至于怎么达到目标嘛……
我建议你无论如何先运动一个月，看到自己的体重和身材变好，后边你就会自发的努力坚持，拦都拦不住那种！
好啦！希望有帮到你！
虎山行不行
我觉得这个因人而异吧，如果是本身很胖，每个月减10斤也是有可能的，如果只是微胖，那么每个月减掉一两斤成绩就很不错了。既然说健康的减肥，肯定是一个细水长流的活，不能追求速成，毕竟有好多速成的在之后都反弹的很严重，有的甚至超过了减肥前的体重。我认为要实现健康的减肥，就要有合理的减肥计划、健康的饮食、规律的作息以及顽强的毅力。
合理的减肥计划
凡事预则立，不预则废。减肥不能盲目的减，心血来潮的去减肥，多数都会半途而废。减肥前要对自己有一个清楚的定位，了解自身现在是什么状态，根据自身去制定一个减肥计划，可以参考大神的模板，但是不要去照搬，人和人是不一样的。比如，设定一个目标，多长时间减去多少斤，然后将目标再细分成小目标。然后就是减肥方式了，减肥计划一定要合理，不要选择节食、吃减肥药等不明智的做法，也不推荐什么“辟谷”。我认为最合理的方法就是通过运动减肥。设定好目标，选对方法，那么就可以付诸实践了。
健康的饮食
如果你选择了运动减肥法，那么接下来就要考虑饮食了。体重减轻是身体消耗的能量大于摄入的能量的一个直观体现，如果消耗变大，摄入更大，体重还是不会减轻。所以健康的饮食就尤为重要了。一日三餐按时吃，不要说为了减肥不吃饭了，这样对身体很不好。吃饭要多选择粗粮，蔬菜水果，远离炸鸡啤酒烤串等一切高热量的食品，因为这些会让运动的成果付之东流。坚持运动固然重要，如果还是管不住自己的嘴，那还怎么成功减肥。要知道，胖就是因为贪吃，为了减肥，必须做出点牺牲。另外，最好不要碰零食，零食的热量也很高，而且吃了零食会影响正餐。
规律的作息
可能有人会觉得只有增肌的人需要保持规律的作息，其实减肥的人保持规律的作息也很重要，平时早睡早起，早睡可以防止因为饿而去吃夜宵，早起就可以按时吃早饭，这样的生活方式对减肥很有好处，否则每天熬着夜还要吃零食填肚子，然后早晨从中午开始，不仅错过了早饭，午饭还会因为饿而吃的更多，长此以往变胖是必然的。
顽强的毅力
管住嘴，迈开腿，坚持住。我们要做掌控者，而不是被掌控。希望我的建议对你有所帮助。
天使爱健身
谢谢头条。减肥方法效果应每月减轻多少为合适？当今社会每个人男性还是女性的意向全是以苗条健康成长需求等方面，我认为是以绿色食品方法，女性保持苗条身材是一辈子的事，很多女性为了减肥都尝试了名种方法，节食，运动，静心，养价值，吃减肥药，喝减肥荼，每天蔬菜水果芹菜等物质是最佳养价值吸收，
黄帝内径，中说的，:肝郁"，脾虚，肝郁气滞胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是清除人体器官脂肪两位干将，
3，冬瓜潟，玉米须，煮熟加入少量冰糖即可食用方法效果好。
4，山楂冲开水服用是具有延年益寿功效，是活血，开胃消食，是最佳减肥方法达到效果最好最佳选择减肥方法！
理念起航
针对每个月减多少斤才算健康减肥这个问题是没有事实依据的，并且根据每个人的身体脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同减掉的体重也不相同，而减重是最容易的一项。
1.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤重。而节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常，出现反弹的效果。
2.很多人认为汗水就是脂肪的泪水，其实并不是的。实际上减肥并不能通过出汗来达到排除脂肪的目的，出汗是机体通过排汗保持体温的行为，1小时高强运动丢失约1.8升水份，约占人体1.8KG，这样的减肥实际上就是脱水而已（当液体消耗大于摄入，就会发生脱水），而这并不是真正的减肥。
这些重量的叠加最少有10斤重左右，所以人体一个月以10斤为标准快速降重是非常不健康的，严重可能导致内在受损，脱水严重等危害生命的问题，最健康的减肥方法就是控制饮食，而不是不吃，每天为身体制定饮食时间，为身体打造代谢时钟，可以进行辅助食品的食用，不建议代餐，断食，减肥饼干，人体习惯代谢时钟后，你会明显发现体重的下降，而进入瓶颈期时，很多人会非常沮丧，我的重量没有办法再下降改怎么办？这个时候才是真正减脂肪的时候，前期减少体重是食存与水的体质，而你真正减掉脂肪了吗？没有，坚持瓶颈期脂肪的摄入，不仅可以养生身体，一段时间后你会明显感觉自己体型发生了变化。
藏传天华
国际减肥标准，一天最快是3-5两的脂肪。当然可以更快，一天一斤两斤都可以，前提是身体的机能，营养代谢要跟得上。如果前期减肥太快，身体也会很快进去平台期，平台期是不掉称的。身体是很聪明的，脂肪已经把你身体当家了，你让它离开，它当然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有坏脂肪，我们要做的就是减肥点坏脂肪。
怎么样达到更好的减肥效果，甚至驯化出碱性的易瘦体质。那么就一定要从身体的健康和代谢着手。每个人的体质不一样，很多的肥胖运动是很难减下来的。比如说毒胖，就很难通过运动减脂，不排毒脂肪始终是受到保护的。中医将的气虚肥胖，气虚根本就不可以做有氧运动，有氧运动会伤气，越是运动气就越虚。还有很多，这里就不一一说明了。
其实很多的蔬果都有燃脂的成份的，减肥需要排毒，燃脂，减脂，补充身体营养，增强身体基础代谢。需要通过饮食，运动来解决。
当然有好的减肥产品可以帮助更好调理减脂。关于减肥产品，国内的市场真正好的产品不超过4个。像一些减肥药，代餐，减肥茶等根本就没有用，很多都是为了破坏身体去减重的。好的产品不好碰见，不好的产品满天飞，才导致了减肥很难。😬，通过身体的穴位，省事省力减肥的。很有效的运动方式也是可以加快减肥的。
瘦无忧
您好，很荣幸回答您的问题。
关于每月减多少斤才算健康减肥这个问题很难有标准的回答，个人认为每月减3~5斤为佳。
这里有两个问题需要了解：
1.导致你肥胖的原因是什么？
比如饮食习惯，喜欢吃高热量的食物，不爱运动，亦或是代谢功能差导致的肥胖。
2.不同原因的肥胖，减肥的方法也不同。
比如：两个孩子都在哭，第一个因为摔跤了，疼哭了。第二个孩子饿肚子找不到吃的，饿哭了。结果你拿着吃的东西给了两个孩子吃，你会发现第二个孩子吃完不饿了，也就不哭了。但是第一个孩子吃完还在哭，因为他们的结果一样，但导致结果的原因不一样。
所以结果都是肥胖，肥胖的原因搞不清楚，减肥的方法就不能准确有效。
希望我的简短的回答可以帮到你，也祝你减肥成功，谢谢！
