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①脂肪少了，肌肉多了，如果脂肪減少和肌肉增加的量一樣，那麼從體重上來看，這體重的數據當然是不變化咯，減脂不就是得減掉脂肪增加肌肉嗎？所以，就不要再糾結體重變與不變啦。
②有句話叫做三分練，七分吃。吃就是飲食咯，佔了七分，這飲食是不是相當重要，你要是拼命練，回去又拼命吃，你說怎麼掉體重？不僅要好好練，你還得控制好每天攝入的熱量，減脂減重消耗量必須大於你的攝入量，產生能量缺口，你才能達到減重的效果啊。
③今天話有點多，平時都沒說那麼多，上面兩點就夠了。
減脂是減脂肪增肌肉，有肌肉才可以讓你多吃不長胖。
私人健身王
的確，真的是有很多人的健身運動目標是減脂減重，但是我們很多人真的可以很好的去實現這個目標嗎？
有很多堅持了很久健身運動的朋友，他們都會有個困惑，那就是自己明明堅持了健身運動很久，但是體重為什麼沒有變化呢？
一，脂肪在減少，肌肉量在增多
如果我們是一個比較懂健身運動的朋友的話，或者說是一個對健身有一定了解的朋友，那就應該知道的是，肌肉的密度是要比脂肪密度大得多的。
也就是說，當我們減掉了大量體積的脂肪，而增加了少量體積的肌肉量時，我們的體重在一定程度上是不會發生改變的。
如果我們堅持了很久的健身運動，自己的體重沒什麼變化，但是自己的體型發生了較大的變化，身上的肥肉明顯變少，肌肉線條變得明顯了。
那麼，在這樣一種情況下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度減少了，這種情況是比較好的，我們不需要為此而煩惱的。
因為我們要知道的是，足夠的肌肉量，對於我們的身體來說，是一件十分良好的事情，肌肉不僅僅能夠提升自己的新陳代謝，而且還能大幅度的增強自己的體質。
當然，還有一種情況，如果自己的肌肉量沒有得到什麼增長，脂肪也沒有減多少的話，那就是下面這個原因了。
二，飲食上沒有得到控制
要想讓自己達到減肥減重的目標，運動健身起到的只是一個主要的輔助作用，而飲食則是起到了決定性的作用。
也就是說，我們的減肥成功與否，有效果與否，全權在於自己能否控制住自己的飲食，如果說自己在飲食上不加控制。
也就是說，如果我們因為自己去進行了健身運動，就可以去多吃一點的話，那麼在這種情況下，自己是永遠不可能把肥肉減下去的。
如果我們要減脂減重，那麼自己的日常飲食，需要做到就是不能讓自己吃得太飽，要學會控制自己。
運動發騷客
夏季能夠一直堅持運動首先應該給你一個大大的贊。有三種原因可能導致你題中共不變。
體重沒有變化很可能是補充水份過多造成
炎炎夏日稍微運動下就會大汗淋淋，雖然運動出汗很多，但是流失的水份很容易補充回來，常見到的情況是一邊跑步一邊補水，所以出汗之後補水就很難減輕體重。
另一種可能性就是你身體肌肉增加
我們都知道肌肉的鎖水能力更強，所以如果你運動之後肌肉增加了身體水份含量也會有所增加。這樣的增加很容易抵消你運動減少脂肪的重量。
最後一種可能就是你水果吃的比較多
能量攝入近似運動消耗，水果是夏季不可或缺的，運動之後水份不足的時候，吃個水果是很正常的事情。但是水果含有果糖、葡萄糖等碳水化合物比飲料有營養，比白開水能量高，所以建議吃水果之後，適量減少主食。
在體能可以的情況下增加運動強度，多喝水，增加身體代謝，減少能量攝入，或者找專業營養師幫你規劃具體的食物數量，一定比只運動效果更好。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養海賊團
這個問題首先要看你原本的體脂率是多少？您需要檢測一下您的體脂率，體脂率是指我們身體裡面脂肪重量在總體重中所佔的比例，又叫做體脂百分數，這個數值反映的是你身體裡面脂肪含量的多少，假如女性體重60公斤，體脂率20%，就說明有12公斤的脂肪分佈在全身。通俗一點說，就是身體的肥肉有12公斤，24市斤。這些肥肉包括皮下脂肪和內臟脂肪。
通過鍛鍊身體，可以逐漸的把這些脂肪轉變成蛋白質，也就是說把肥肉變成肌肉，肌肉的體積遠遠小於肥肉，所以人看起來會更瘦一些，我練了多半年的健身房，朋友看見我都說瘦了很多，但其實我知道，體重秤從來沒變化過。這是為什麼呢，因為脂肪已經變成了肌肉，人看起來更加緊緻，身上也不再顯得鬆鬆垮垮的，人精神也更好了。所以你不用去看體重秤的數字，而是要去關注一下您的體脂率，體脂率降低才是我們健身的目的。
陳培毅註冊營養技師
一直堅持運動，但體重卻幾乎沒有改變。這是比較常見的情況。出現這種情況基本是因為以下幾個原因：
①飲食沒有控制好，運動量不夠
小學時有一道數學題：“一個水池裡本來有十噸水，有個水龍頭每分鐘往水池注入兩噸水，水池下面有個水龍頭每分鐘流出兩噸水。問：一個小時後水池裡有幾噸水？”
道理就是這麼簡單，運動就是不斷的往外流水，而飲食則是不停的往身體里加水。水池裡的水一直不增也不減，那要麼是吃的太多了，要麼就是運動量不夠。
自己認真思量一下，每次運動完你有沒有覺得很累？如果沒有，可以嘗試增加運動量。日常生活中吃的東西是不是很多？如果有，就先減掉零食，再少吃點主食。
②這邊減去了脂肪，那邊又增加了肌肉
脂肪的消耗與肌肉的增長是沒有衝突的，可以同時進行。假如你的運動項目比較傾向於無氧力量訓練，那就有可能出現這種情況。
這時你可以照照鏡子，看看身材有沒有變化，如果肌肉線條開始變的明顯，那就應該是肌肉增長導致體重沒有下降。所以不需要擔心運動沒效果。
③不是不瘦，時候未到
胖起來，瘦下去，增肌肉。這三樣都只能依靠日積月累慢慢改變的。生活不是動畫片，沒可能一碗飯吃下去就能長胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明顯。
一般體重的變化都是以月為單位的，基本上能堅持兩個月才能有比較明顯的體重變化。所以如果你運動的時間尚短，就耐心點繼續堅持下去吧。
健身讓你健康
感謝悟空！
能夠堅持運動，且體重變化不大，說明你的運動效果還是不錯的。堅持運動，對身體素質，內臟器官、免疫力、抵抗力、新陳代謝都有另人無法想象的好處。對於體重的控制也是有一定效果的，但對於減肥，其效果就不是那麼明顯。
運動究竟能不能減肥，答案應該是肯定的，從現實生活可以看到，那些中長跑運動員身材基本偏瘦，脂肪含量較低，尤其是超長跑運動員，更是苗條。但我們常人在堅持運動，但運動不可能達到那麼大的運動量，能保持體重變化不大，就說明運動對保持身材是有效的。
如果說，你想減肥，光通過運動是不夠的，還要控制飲食，對飲食進行管理，還要保證充足睡眠，加強心理素質的訓練，減肥增肌是一個系統的工程，不是單靠運動來實現的。
一直堅持運動，是好習慣，至於體重的變化，要相信水到渠成，只要功夫深，鐵杵磨成針，持之以恆，效果是驚人的。堅持運動，要循序漸進，不可盲目追求大運動量，不然會事如其反 ，反其道而行之。
丁家興旺
運動和體重下降什麼的，真的不能完全掛鉤。
就我們大眾常見運動模式，分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動也叫減肥運動，長期從事這個，體重一定有下降的趨勢。
無氧運動也叫增肌運動，長期從事這個，體重一定有上升的趨勢。
而健身房裡的器械，也會嚴格的區分為有氧區和無氧區。
但是很多健身新手，抱著嘗試的目的，這些器械都會體驗，因此一段時間後，肌肉增長，脂肪下降，體重自然看不出增減。
還有一些肌肉含量很低的人，哪怕只做有氧減肥，但是由於肌肉量漲勢兇猛，因此，脂肪儘管少了，體重仍然不變。
所以健身領域，從來不用體重衡量成過，而是用身體各部分圍度的增減判斷健身結果。
希望有幫到你。
虎山行不行
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訓練美學
跑步五年的女中年告訴你：
我一斤都沒有減
體脂低了
腰圍小了
臀圍大了
皮膚好了
睡眠深了
肌肉結實了
體重不是衡量胖瘦的唯一標準
主要看曲線
就是S型
對 就這些 謝謝！
辛花路放4455
體重不重要的，一個運動鍛鍊的人有肌肉，肌肉比脂肪重，所以一個運動150斤的女人，要比一個不運動120斤的女人，看起來瘦，我運動三年體重重了幾斤，但是我穿衣服褲子的碼，小了一號，屬於穿衣服顯瘦，脫衣服有肉，腹部馬甲已經清楚了，摸著很硬，，運動以後皮膚是緊緻的那種，有力量，你可以不練那種誇張的肌肉，我一天看到我同學，我在後面走還想，前面那個女人真胖，像個桶了，走在她旁邊我偷偷看她，臥槽我同學呀，年輕時也是挺清秀的，現在又老又胖的，我今年四十三了，也屬於中年老阿姨了，可是我認為人老不可怕，可怕的是你心太老了，看到我同學我一定堅持做運動，不能夠成為她那樣的，我接受不了，現在不可臉，至少背影可以冒充一下年輕人的，所以運動吧，你留下的汗，成就你的年輕，還有身材😄😄😄😄
