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①脂肪少了，肌肉多了，如果脂肪减少和肌肉增加的量一样，那么从体重上来看，这体重的数据当然是不变化咯，减脂不就是得减掉脂肪增加肌肉吗？所以，就不要再纠结体重变与不变啦。
②有句话叫做三分练，七分吃。吃就是饮食咯，占了七分，这饮食是不是相当重要，你要是拼命练，回去又拼命吃，你说怎么掉体重？不仅要好好练，你还得控制好每天摄入的热量，减脂减重消耗量必须大于你的摄入量，产生能量缺口，你才能达到减重的效果啊。
③今天话有点多，平时都没说那么多，上面两点就够了。
减脂是减脂肪增肌肉，有肌肉才可以让你多吃不长胖。
私人健身王
的确，真的是有很多人的健身运动目标是减脂减重，但是我们很多人真的可以很好的去实现这个目标吗？
有很多坚持了很久健身运动的朋友，他们都会有个困惑，那就是自己明明坚持了健身运动很久，但是体重为什么没有变化呢？
一，脂肪在减少，肌肉量在增多
如果我们是一个比较懂健身运动的朋友的话，或者说是一个对健身有一定了解的朋友，那就应该知道的是，肌肉的密度是要比脂肪密度大得多的。
也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。
如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。
那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度减少了，这种情况是比较好的，我们不需要为此而烦恼的。
因为我们要知道的是，足够的肌肉量，对于我们的身体来说，是一件十分良好的事情，肌肉不仅仅能够提升自己的新陈代谢，而且还能大幅度的增强自己的体质。
当然，还有一种情况，如果自己的肌肉量没有得到什么增长，脂肪也没有减多少的话，那就是下面这个原因了。
二，饮食上没有得到控制
要想让自己达到减肥减重的目标，运动健身起到的只是一个主要的辅助作用，而饮食则是起到了决定性的作用。
也就是说，我们的减肥成功与否，有效果与否，全权在于自己能否控制住自己的饮食，如果说自己在饮食上不加控制。
也就是说，如果我们因为自己去进行了健身运动，就可以去多吃一点的话，那么在这种情况下，自己是永远不可能把肥肉减下去的。
如果我们要减脂减重，那么自己的日常饮食，需要做到就是不能让自己吃得太饱，要学会控制自己。
运动发骚客
夏季能够一直坚持运动首先应该给你一个大大的赞。有三种原因可能导致你题中共不变。
体重没有变化很可能是补充水份过多造成
炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水份很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。
另一种可能性就是你身体肌肉增加
我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水份含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。
最后一种可能就是你水果吃的比较多
能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水份不足的时候，吃个水果是很正常的事情。但是水果含有果糖、葡萄糖等碳水化合物比饮料有营养，比白开水能量高，所以建议吃水果之后，适量减少主食。
在体能可以的情况下增加运动强度，多喝水，增加身体代谢，减少能量摄入，或者找专业营养师帮你规划具体的食物数量，一定比只运动效果更好。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养海贼团
这个问题首先要看你原本的体脂率是多少？您需要检测一下您的体脂率，体脂率是指我们身体里面脂肪重量在总体重中所占的比例，又叫做体脂百分数，这个数值反映的是你身体里面脂肪含量的多少，假如女性体重60公斤，体脂率20%，就说明有12公斤的脂肪分布在全身。通俗一点说，就是身体的肥肉有12公斤，24市斤。这些肥肉包括皮下脂肪和内脏脂肪。
通过锻炼身体，可以逐渐的把这些脂肪转变成蛋白质，也就是说把肥肉变成肌肉，肌肉的体积远远小于肥肉，所以人看起来会更瘦一些，我练了多半年的健身房，朋友看见我都说瘦了很多，但其实我知道，体重秤从来没变化过。这是为什么呢，因为脂肪已经变成了肌肉，人看起来更加紧致，身上也不再显得松松垮垮的，人精神也更好了。所以你不用去看体重秤的数字，而是要去关注一下您的体脂率，体脂率降低才是我们健身的目的。
陈培毅注册营养技师
一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：
①饮食没有控制好，运动量不够
小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”
道理就是这么简单，运动就是不断的往外流水，而饮食则是不停的往身体里加水。水池里的水一直不增也不减，那要么是吃的太多了，要么就是运动量不够。
自己认真思量一下，每次运动完你有没有觉得很累？如果没有，可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多？如果有，就先减掉零食，再少吃点主食。
②这边减去了脂肪，那边又增加了肌肉
脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的，可以同时进行。假如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练，那就有可能出现这种情况。
这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变的明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。
③不是不瘦，时候未到
胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。
一般体重的变化都是以月为单位的，基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短，就耐心点继续坚持下去吧。
健身让你健康
感谢悟空！
能够坚持运动，且体重变化不大，说明你的运动效果还是不错的。坚持运动，对身体素质，内脏器官、免疫力、抵抗力、新陈代谢都有另人无法想象的好处。对于体重的控制也是有一定效果的，但对于减肥，其效果就不是那么明显。
运动究竟能不能减肥，答案应该是肯定的，从现实生活可以看到，那些中长跑运动员身材基本偏瘦，脂肪含量较低，尤其是超长跑运动员，更是苗条。但我们常人在坚持运动，但运动不可能达到那么大的运动量，能保持体重变化不大，就说明运动对保持身材是有效的。
如果说，你想减肥，光通过运动是不够的，还要控制饮食，对饮食进行管理，还要保证充足睡眠，加强心理素质的训练，减肥增肌是一个系统的工程，不是单靠运动来实现的。
一直坚持运动，是好习惯，至于体重的变化，要相信水到渠成，只要功夫深，铁杵磨成针，持之以恒，效果是惊人的。坚持运动，要循序渐进，不可盲目追求大运动量，不然会事如其反 ，反其道而行之。
丁家兴旺
运动和体重下降什么的，真的不能完全挂钩。
就我们大众常见运动模式，分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动也叫减肥运动，长期从事这个，体重一定有下降的趋势。
无氧运动也叫增肌运动，长期从事这个，体重一定有上升的趋势。
而健身房里的器械，也会严格的区分为有氧区和无氧区。
但是很多健身新手，抱着尝试的目的，这些器械都会体验，因此一段时间后，肌肉增长，脂肪下降，体重自然看不出增减。
还有一些肌肉含量很低的人，哪怕只做有氧减肥，但是由于肌肉量涨势凶猛，因此，脂肪尽管少了，体重仍然不变。
所以健身领域，从来不用体重衡量成过，而是用身体各部分围度的增减判断健身结果。
希望有帮到你。
虎山行不行
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训练美学
跑步五年的女中年告诉你：
我一斤都没有减
体脂低了
腰围小了
臀围大了
皮肤好了
睡眠深了
肌肉结实了
体重不是衡量胖瘦的唯一标准
主要看曲线
就是S型
对 就这些 谢谢！
辛花路放4455
体重不重要的，一个运动锻炼的人有肌肉，肌肉比脂肪重，所以一个运动150斤的女人，要比一个不运动120斤的女人，看起来瘦，我运动三年体重重了几斤，但是我穿衣服裤子的码，小了一号，属于穿衣服显瘦，脱衣服有肉，腹部马甲已经清楚了，摸着很硬，，运动以后皮肤是紧致的那种，有力量，你可以不练那种夸张的肌肉，我一天看到我同学，我在后面走还想，前面那个女人真胖，像个桶了，走在她旁边我偷偷看她，卧槽我同学呀，年轻时也是挺清秀的，现在又老又胖的，我今年四十三了，也属于中年老阿姨了，可是我认为人老不可怕，可怕的是你心太老了，看到我同学我一定坚持做运动，不能够成为她那样的，我接受不了，现在不可脸，至少背影可以冒充一下年轻人的，所以运动吧，你留下的汗，成就你的年轻，还有身材😄😄😄😄
