“ ‘有氧運動’和‘無氧運動’雖只有一字之差，卻截然不同。”
運動
當運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝(也稱“有氧代謝”)，通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。相反，當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來不及到達細胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求，於是體內的糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量進行補充，這種狀態下的運動就是無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
氧
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制;無氧運動則能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
有氧運動和無氧運動並沒有絕對界限：
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從一種代謝狀態突然轉換到另一種狀態，多數情況下兩者是重疊存在的，只不過強度小時多為有氧代謝主導，強度大時多為無氧代謝主導。
儘管如此，想要獲得最佳健身效果、避免運動損傷，不同年齡階段的人在運動方式的選擇上應有所側重。
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