在制定訓練計劃時，應該儘可能選擇更多的訓練動作。例如，星期一做臥推，在隨後的兩次訓練中做不同的水平推舉訓練動作，如單臂啞鈴上斜臥推或俯臥撐，當最終又返回到臥推訓練時，你反而能變得更強壯了。如果你想把同樣的訓練法則運用到自己的訓練中，不妨經常用下面的單邊訓練動作代替雙邊訓練動作。
雙邊訓練動作 單邊訓練動作
槓鈴深蹲 箭步蹲
臥推 啞鈴交替臥推
俯臥撐 單臂俯臥撐
雙臂下拉 單臂下拉
負重體前屈 單腿直腿硬拉
俯臥挺身 俯臥支撐單腿後抬
槓鈴推舉 單臂啞鈴推舉
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