人們常說，練健美練的是“死肌肉”，這話即對也不對，請看小編給您分析一二。
1.他們把肌肉練“死”了。
很多健美愛好者不能蹺二郎腿，走路要叉著胳臂走，手不能夠到後腰，總而言之，似乎就是一個笨拙的變形金剛。
更有甚者，道聽途說，某按摩機構服務員講稀罕事兒說，其附近有個健身俱樂部的教練經常來按摩，沒有人願意給他提供服務，因為“他的肌肉跟鐵疙瘩一樣，按不動”跟普通人差異很大。
2.他們可不是”死肌肉”！
著名影星尚格雲頓肌肉發達勻稱，是空手道歐錦賽冠軍，能夠做出很多高難度動作，比如劈叉，720度後旋踢，各種空翻等。他的肌肉應該是沒有練“死”！
每年一度的中國健身健美錦標賽上，以高信東、蔣垂義等為代表的高水平健身運動員，需要拼動作難度，動作編排精巧程度等才能取勝，他們的比賽橋段，精巧如高超的舞蹈，炫目如拳腳無影的功夫表演。他們得體能一流，他們也不是“死肌肉”。
3.到底“死肌肉”錯在哪裡？
死肌肉是傳統功夫訓練者和部分競技體育運動者詬病健美選手的最重要一點。使得健美運動員蒙上了不白之冤，蒙冤不白愁欲狂啊。仔細對比他們訓練方式的不同，我們會恍然大悟！
一般而言，健美愛好者嚴重缺乏柔韌性訓練、爆發性力量訓練、靈活性協調性的訓練、專項技巧的訓練！！很多人就只是“傻傻地”練肌肉，殊不知，這是一種嚴重偏科的態度，人應該綜合發展自己體能！
4.錯誤訓練方法為什麼會導致肌肉“練死”？
》柔韌性差。不進行柔韌訓練，肌肉和韌帶延展性差，如第一條所描述的，甭說做複雜的難度動作，就連一些日常活動都玩不成，何況更容易受傷。自然是死肌肉。
》肌肉募集能力差。當需要舉全省之力完成一項爆發力動作時，健美愛好者由於很少多爆發性的訓練所以肌肉募集的能力差，所以儘管看起來很魁梧但還不如一些瘦弱的健美運動員舉的重量多。當然，比普通人的就動員能力肯定要強。
》協調做工能力差。健美運動雖然有一些全身性的複合動作，但訓練的目的歸根到底是立足到肌肉上的。目的不同效果就不同。所以當需要完成一些複雜的平衡性和協調能力強的動作時，他們就不如訓練有素的格鬥選手和舞蹈選手。
5.怎樣子不把肌肉練死？
健美愛好者請謹記，體能是綜合性的，不只是肌肉；健身是全面性的，肌肉只是面子，還要有裡子！
最終從訓練方法上找文章，對於一般的健身者來講，應該適度降低器械訓練的比例，而增加柔韌性訓練爆發性訓練耐力性訓練專項技巧訓練等等。即便是健美運動員，也應該適度調整。
如果體現在具體訓練項目上，首先要增加有氧訓練。其次三大球三小球都是很好的綜合訓練體能的方式。在此男生可以練一些格鬥訓練項目女生可以練一些舞蹈訓練項目。當然反過來也可以。
最終達到綜合發展體能，實現身體全面健康的目的。
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