導讀：小麗生完寶寶2個多月了，第一胎，老公長期在外打工沒在身邊，婆婆平時也沒幫忙帶孩子，就小麗一人帶，寶寶一鬧小麗覺得很煩躁，一點樂趣也沒有，整天就會胡思亂想，想著想著不由自主大哭起來。整天躲在房間裡把門關的緊緊的，也不帶小孩出來客廳走走。有時候感覺自己都要崩潰了，心裡莫名的恐懼。老公和婆婆都不理解，覺得小麗無理取鬧。這種情況是不是產後憂鬱症？該怎麼辦？
分析：因為是第一次做媽媽，所以導致小麗是太緊張過度，心理難免會產生各種壓力，外加上寶爸沒在家，一人在家裡帶孩子，就比較煩躁、比較孤單，小麗應該平時多出去走走，適當交兩個朋友，說說心裡話，就好些。否則沒人陪整天胡思亂想，天天擔心害怕，怕影響身體、身心健康。其實產後抑鬱治療起來並不難，關鍵是如何從抑鬱中走出來。
什麼是產後憂鬱症？
產後抑鬱症是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵。發病率在 15%～30%。輕微的可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年甚至更久。
產後抑鬱不僅會給新媽媽帶來身體上的傷害，還會有精神上的折磨。由於產婦剛剛生產完小孩，而且都是第一次做媽媽，心理難免會產生各種壓力，如果這些心理壓力不能及時排解，長期累積就會產生產後抑鬱症。
產後抑鬱一般都會出現情緒低落、愛哭愛笑、思維慢、愛發脾氣、活動少、興趣下降、快感減少、睡眠障礙和軀體不適等情況，嚴重者伴發消極意念和行為。嚴重的還會出現離家出走、自殺等現象。患病者總是覺得家人、朋友這麼做都不讓產婦滿意，因此感到失敗和無助，這時的媽媽們一定要注意調節自己的情緒和心情。同時需要丈夫、家人、朋友的關心和幫忙，產後抑鬱症絕不是小病，如果不及時控制的話，那影響真的可怕。
如何從抑鬱中走出來？
一、丈夫關愛
當產婦感到失敗和無助時，這時候丈夫的關愛勝過別人。丈夫這時千萬要在旁邊鼓勵和支持妻子，多關心妻子，別讓妻子認為自己太沒用，這時候的女性會變得特別脆弱和無助，需要更多的依靠，從而可以及時解除焦慮的心情。
如果確診為抑鬱症，需要到正規醫院的精神科就診，在精神科醫師指導下規範服藥治療，進行心理疏導，病理性症狀依靠個人努力難以改善，可以輔助心理諮詢。
三、充足睡眠
產婦要注意保證充足的睡眠時間，不要過度勞累。如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，她們感到抑鬱的機會則會減低。生活作息逐漸正常，睡眠時間增長。精神狀態明顯變好，可輕鬆入睡，生理及心理對外界的接受度提高，抑鬱症狀基本消除。
四、尋求家人幫助
產婦要學會尋求家人的幫助，儘量讓家人明白、理解自己。出現抑鬱症在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準備有關，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑鬱症狀，這個時候就要有家屬的關心體貼，如果家人能夠把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來讓產婦能夠得到充分休息，這是緩解產婦抑鬱症狀十分重要的環節。
五、轉移注意力
將注意力轉移到一些愉快的事情，向閨蜜訴說自己的開心與悲傷，使自己的情緒獲得宣洩。其實人的內心都很強大也很脆弱，產後抑鬱就跟人感冒生病時抗體和病毒打架一樣，就看誰贏了更佔上風了，相信自己是可以走出來的，也可以把自己更多的精力轉移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產後抑鬱心理十分有效。
六、適量地運動
患者不要一直待在家裡，也要適量地參與一些集體活動，轉移注意力，每天運動半小時，促進新陳代謝，儘量消除抑鬱心結，平復自己的情緒，清空大腦，舒緩壓力。
七、自我調節好心態
憂鬱症患者想要走出陰影面，要學會的自我調節，整頓好自己的心態，心態要積極向上，從消極的心態中走出來，觀察和反思自己內心的反應。做一切能使自己快樂的事情，只要能讓我快樂起來，做什麼都可以。例如買漂亮衣服、購買化妝品、看電影、吃甜品。給自己放個假去旅遊，放空自己，盡情去享受旅途中的過程，從消極的情緒中擺脫出來，從而激發積極、愉快、放鬆的情緒。
溫馨提示：產後抑鬱的問題，一般還是注意生活壓力、勞累的問題，但是家庭成員的關係的問題，都是會影響的了。需要家人的關心還有照顧，一定幫他多開導。就醫心理專科，進行一些心理疏導，是可以幫助改善的，最重要的還是要家人多給予支持，才能幫助的了。
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