桃河邊的風
慢跑的定義不是固定的配速來決定的，首先慢跑是從較低強度來完成一段距離的跑步；其次，每個人的身體素質和跑步能力不盡相同，專業選手的慢跑配速，可能會是某些業餘選手的極限衝刺，正如同一場馬拉松比賽，有人兩個多小時就可以完賽，有的人竭盡全力，六個小時也沒有完賽。
根據我六年多長跑的體會和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：
慢跑是一種有氧運動狀態。許多朋友都認同用心率來評價和定義慢跑，慢跑應該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態，外在表現是可以邊跑邊與人正常的話語交談，可以正常呼吸的情況下說出句子而不只是單詞；
慢跑是一種低頻率的跑步狀態。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對支撐的肌肉力量要求也不高；
慢跑是可以持續較長時間的跑步狀態，五千米不算長，如果長期堅持，可以達到強身健體的功效。因為對心肺功能要求不高，新陳代謝也不太高，但通過慢跑會持續提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強化骨骼。
所以，慢跑是一種低強度的有氧跑步健身的手段，長期堅持可以達到強身健體的功效，完成提高跑步成績的目的。
跑步兵團
定義是不是慢跑，其實跟時間跟配速沒有什麼關係。要知道5分的配速，對於跑步老手來說就是慢跑休閒跑，而對於大部分的新手或者水平一般得人來說，就相當於高強度的跑步活動了。
所以，想定義慢跑，還是得看跑步時候得心率。只要跑步時的心率維持在燃脂區間之內，對個人來說就是一個慢跑了。有一種MAF180的算法，可以跑的更持久而且不容易受傷。
跑步的胖紙
能把5km跑進25分鐘，肯定練過，或者至少是有跑過，我不信你找一個20多歲的鍵盤俠能能把5000跑進30分鐘以內的，所以算不算慢跑你自己心裡有數。
這個問題就比如你問 我一個月稅後只有幾萬工資，算窮人嗎？一個道理！
巴比倫蛋塔
這要看你多大年齡了。如果你是一個六旬老人，24分這個成績的確不錯。如果你是年過半百，這個成績也算湊合。如果你年逾不惑，這個成績差強人意了。我四十歲時，5000米的記錄在19分左右。而現在卻需要27分左右。畢竟25年過去了。
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