桃河边的风
慢跑的定义不是固定的配速来决定的，首先慢跑是从较低强度来完成一段距离的跑步；其次，每个人的身体素质和跑步能力不尽相同，专业选手的慢跑配速，可能会是某些业余选手的极限冲刺，正如同一场马拉松比赛，有人两个多小时就可以完赛，有的人竭尽全力，六个小时也没有完赛。
根据我六年多长跑的体会和周边跑友的情况可以这样描述一下慢跑：
慢跑是一种有氧运动状态。许多朋友都认同用心率来评价和定义慢跑，慢跑应该是心率在120次/分钟以下的跑步状态，外在表现是可以边跑边与人正常的话语交谈，可以正常呼吸的情况下说出句子而不只是单词；
慢跑是一种低频率的跑步状态。如果你比赛中步频是180，慢跑步频可能就是160，对支撑的肌肉力量要求也不高；
慢跑是可以持续较长时间的跑步状态，五千米不算长，如果长期坚持，可以达到强身健体的功效。因为对心肺功能要求不高，新陈代谢也不太高，但通过慢跑会持续提升心肺和新陈代谢的功能，防止肌肉退化，强化骨骼。
所以，慢跑是一种低强度的有氧跑步健身的手段，长期坚持可以达到强身健体的功效，完成提高跑步成绩的目的。
跑步兵团
定义是不是慢跑，其实跟时间跟配速没有什么关系。要知道5分的配速，对于跑步老手来说就是慢跑休闲跑，而对于大部分的新手或者水平一般得人来说，就相当于高强度的跑步活动了。
所以，想定义慢跑，还是得看跑步时候得心率。只要跑步时的心率维持在燃脂区间之内，对个人来说就是一个慢跑了。有一种MAF180的算法，可以跑的更持久而且不容易受伤。
跑步的胖纸
能把5km跑进25分钟，肯定练过，或者至少是有跑过，我不信你找一个20多岁的键盘侠能能把5000跑进30分钟以内的，所以算不算慢跑你自己心里有数。
这个问题就比如你问 我一个月税后只有几万工资，算穷人吗？一个道理！
巴比伦蛋塔
这要看你多大年龄了。如果你是一个六旬老人，24分这个成绩的确不错。如果你是年过半百，这个成绩也算凑合。如果你年逾不惑，这个成绩差强人意了。我四十岁时，5000米的记录在19分左右。而现在却需要27分左右。毕竟25年过去了。
分享到:
