不運動會有好處嗎？當然沒有，連文獻都查不出來！
要說運動的好處，那可就多了。除了促進淋巴系統循環，加快排毒，還能降低體脂，塑造美好形體。可以說，運動能全面提升能量。
對於糖友來說，合理的運動可是最廉價的降糖藥。
運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，達到降糖目的。
瞭解了這些，你是不是要行動起來，準備做個積極的運動達人了？等等，姿勢不對，努力可能白費！糖友要合理運動，以下幾點可要注意了：
1. 要有計劃有規律地運動
三天打魚兩天曬網是不行的！定時定量運動，運動最佳時間在餐後1小時左右；應選擇中等強度的運動，例如快步走、慢跑、健身操、太極拳、廣場舞等，還可選擇球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。
運動時間在30-40分鐘。
2. 不要空腹運動
運動是需要能量的。空腹會導致能量不足，造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題。
為了避免運動後低血糖的情況發生，還可隨身帶餅乾等能適當補充糖分的食品。
3. 熱身是很有必要的
活動前熱身，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
運動完不能立馬停止，要逐步做些輕度的運動過渡。
注意：血糖＞14～16 mmol/L、明顯的低血糖症或者血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症的糖友暫時不適宜運動。
運動不是一成不變的，應該定期根據實際情況調整，一般遵循以下原則。
1、由少到多原則
開始有氧運動，時間控制在10-15分鐘以內。適應後可將運動時間提高到每次至少30分鐘，抗阻訓練每週至少進行2次，逐漸增加至每週進行3次。
2、由輕到重原則
有氧運動從低強度開始，一週後逐步調整。更大的運動強度訓練比較低的運動強度訓練更能改善心臟對運動的適應能力。
3、週期性原則
通常3-6個月堅持訓練後患者對同樣的運動強度會產生適應，需要重新調整運動方案，增加負荷量。
4、適度恢復原則
患者進行強度過大、時間過長的有氧運動或抗阻訓後應給予適當的休息時間。
你看，科學運動本身不是小事兒；而對於糖友來說，不同體質有不同的運動方法，運動是為了有效控糖。
也就是說，我們得來點實際的，必須實操，必須有效可行！點擊上方“廣州市二型糖尿病研究所”關注我們。恢復私信“運動”就可獲得更多運動小方法。
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