不运动会有好处吗？当然没有，连文献都查不出来！
要说运动的好处，那可就多了。除了促进淋巴系统循环，加快排毒，还能降低体脂，塑造美好形体。可以说，运动能全面提升能量。
对于糖友来说，合理的运动可是最廉价的降糖药。
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，达到降糖目的。
了解了这些，你是不是要行动起来，准备做个积极的运动达人了？等等，姿势不对，努力可能白费！糖友要合理运动，以下几点可要注意了：
1. 要有计划有规律地运动
三天打鱼两天晒网是不行的！定时定量运动，运动最佳时间在餐后1小时左右；应选择中等强度的运动，例如快步走、慢跑、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
运动时间在30-40分钟。
2. 不要空腹运动
运动是需要能量的。空腹会导致能量不足，造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题。
为了避免运动后低血糖的情况发生，还可随身带饼干等能适当补充糖分的食品。
3. 热身是很有必要的
活动前热身，可以提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
运动完不能立马停止，要逐步做些轻度的运动过渡。
注意：血糖＞14～16 mmol/L、明显的低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症的糖友暂时不适宜运动。
运动不是一成不变的，应该定期根据实际情况调整，一般遵循以下原则。
1、由少到多原则
开始有氧运动，时间控制在10-15分钟以内。适应后可将运动时间提高到每次至少30分钟，抗阻训练每周至少进行2次，逐渐增加至每周进行3次。
2、由轻到重原则
有氧运动从低强度开始，一周后逐步调整。更大的运动强度训练比较低的运动强度训练更能改善心脏对运动的适应能力。
3、周期性原则
通常3-6个月坚持训练后患者对同样的运动强度会产生适应，需要重新调整运动方案，增加负荷量。
4、适度恢复原则
患者进行强度过大、时间过长的有氧运动或抗阻训后应给予适当的休息时间。
你看，科学运动本身不是小事儿；而对于糖友来说，不同体质有不同的运动方法，运动是为了有效控糖。
也就是说，我们得来点实际的，必须实操，必须有效可行！点击上方“广州市二型糖尿病研究所”关注我们。恢复私信“运动”就可获得更多运动小方法。
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