FelixLau
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：減脂期間，需要加入大重量的力量訓練嗎？
那減脂期的話，除了你的飲食上做調整之外，控制一定熱量的攝入之外，那力量訓練肯定是非常有必要的，這個是非常基礎的東西。
通過一個力量訓練提高我們的一個肌肉含量，從而去提高代謝有更多的一個消耗產生，這是減脂期非常必要的一個環節。那對於力量訓練肯定和力量，重量離不開，那對於這個重量的選擇，其實也是需要去注意一下的。
那首先對於消耗方面來講，大重量肯定是相對比小重量，消耗會更大一點。在做同樣的次數、組數的條件之下，肯定消耗是要會更多一點的。
因為在減脂期，我們的體脂會隨之下降，如果您實在比較苛刻的情況下，還是不太建議大家用特別大的重量去完成訓練的。
如果想有這個消耗可以選擇一些複合動作，或者是一些動作的超級組，巨型組的組合一個搭配，從而得到一個更多的消耗，因為大重量訓練對我們的關節和肌腱會有一個很大的壓力，在減脂期間。
熱量通常比較低的情況下，還是不要建議大家去過重的訓練。當然負重肯定是有必要的，這個重量一定要在可控範圍之內，而不是總是喜歡去盲目衝擊大重量，這個肯定是不太建議的。
我們做力量訓練，無非就是想提高我們的肌肉含量，所以說提高肌肉量也就增肌過程，其實和訓練重量是有一定關係的，但是不是說只有做特別大的重量的動作才可以長肌肉，這個和我們整體的一個訓練強度是有關係的。
我們保證一個高強度訓練，去讓目標肌肉有一個很好的刺激，得到破壞，在之後的營養修復過程中，做好這些後期的一些準備，是同樣可以達到一個增肌效果的。那肌肉長了之後消耗就會大，那減脂肯定就會更容易些，所以說重量的選擇一定要合理，而不要盲目。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
就愛玩鐵
我是魔獸clark,減脂期間，一定要保證訓練量的大。"大”首先體現在我們的容量，然後重量要選擇跟增肌期沒有區別的。
然後呢?我們的訓練應該是以超級組或者巨型組為主，兩個動作搭配起來練。這樣的話，我們的心率會比較高，有利於減去多餘的熱量。同時，讓肌肉的飽滿度更高，肌肉線條感更強。
推薦-比如說我們做一些，腿部的訓練，比如說，我們在做俯身腿彎舉時，可以做完一組再加一組直腿硬拉。因為直腿硬拉和俯身腿彎舉都是利用半腱半膜肌、股二頭肌這三個穿越兩個關節的肌肉來運動，這樣的話，我們的耗能會更多，有利於我們減脂。
之後再做一些複合動作，比如說深蹲、硬拉，這樣一些耗能比較大，但是，全身多關節多肌肉參與的訓練。
我的建議是繼續保持高強度，保證肌肉的塊、型、精度。大重量的訓練，還可以幫助我們提高我們的訓練的專注度以及我們的飲食認真程度。
因為我們飲食做不好的話，大重量訓練是無法完成的。但是這個大重量的大不是一味的增加重量，而是在你能夠完全利用你的肌肉去承載槓鈴啞鈴所傳遞來的力的這樣一種安全模式下的訓練。
儘量避免關節承受這個力，關節只做傳遞力。休息時間可以縮短為三十秒到四十五秒一組甚至更短，保持一定的心率，然後，每次訓練的時間在四十分鐘之內完成，就可以了，如果你能達到控制飲食，然後進行高容量大重量訓練的話，我覺得可以不做有氧。
更多的是安排好休息，力量訓練一天只能一練不能兩練，兩練的話睪酮分泌會減少，不利於保持肌肉，也不利於我們恢復。因此一天一練，然後隔天休息好了再做大容量大重量的訓練對我們減脂是很有幫助的。
一些不瞭解健身的小白會說，減脂就是高次數？其實不是這樣。大部分來講，高次數是用來刺激紅肌纖維的，因為紅肌纖維屬於耐力肌纖維需要高次數刺激才能破壞以及生長。我們的一些白肌纖維還是需要低次大重量去刺激的。
因此我們不應該是減輕重量，而是保證原有的訓練量。然後，把飲食做好休息做好，這樣我們就能把脂肪安全的，不傷害我們身體的減掉，也就是科學減脂。
愛健身的魔獸
您好，很高興為您回答這個問題。
需要。大重量力量訓練有很多的好處
1、形體更好看：大重量力量訓練可以減少脂肪增加肌肉，肌肉的體積比脂肪的體積小很多，
因此，增加肌肉減少脂肪會讓身材看起來更瘦更有型。
2、永久減脂：大重量力量訓練可以增加肌肉量，肌肉量增加了，那麼機體的基礎代謝也提高了。
那麼機體在靜態下的新陳代謝也會逐步增加，所以每天都會幫助消耗更多的熱量。因此，增加肌肉減少脂肪，變成易瘦體質，不輕易反彈。
3、緊緻皮膚：如果減脂期間只做有氧訓練，脂肪是減下去了，但是皮膚卻鬆弛了。尤其是體重基數比較大的肥胖者，
如果減脂期間不加入力量訓練，那麼減下去後的皮膚是很鬆弛的。進行力量訓練，可以避免這種情況。
4、強壯體格：力量訓練可以使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著生機勃勃的魅力。力量訓練不管是對男性還是女性都很重要。
力量訓練讓男性更強壯更有魅力，力量訓練讓女性更有活力，身材緊緻有型。
因此，在減脂期間加入力量訓練，不僅讓減脂效果事半功倍，更是對身心健康大有好處。因此
，千萬不要忽略力量訓練，不管是為了美好的身材，還是健康，力量訓練必不可少。
賽普健身學院官方賬號
26%的體脂算是體重偏胖但又不是過分胖的那種，這種體脂含量不需要請專門私教指導，只需要安排一週四到五次的全面訓練即可。按我個人的經驗即是熱身五分鐘慢跑拉昇過小力量負重訓練都算熱身，然後進行一個小時的力量訓練，腹部我每次必練，腹肌撕裂者三組一共耗時20分鐘，然後以胸部+腿部，肩部加小手臂，背部加三角肌和二頭肌為一天的練習量交替練習，最後以四十分鐘左右的有氧運動結束，配速10公里每小時。器械大重量不必上，26%體脂還是以減脂為主，過大重量後面又還要高強度的有氧運動容易引起拉傷，我個人就是選擇合適的重量以每組八次為基數開始，每個動作練四組，等我每組都能做十二次後我會給自己加重5公斤，也就是每邊2.5公斤，然後週而復始到了每組十二次繼續加重，這樣更安全也能更好的練習肌肉耐力，我不追求粗大高力量的肌肉，追求的是脫衣顯肉穿衣顯瘦肌肉耐力持久的特性。至於飲食那是肯定必須注意的，我從3月30日到7月初一共瘦了18斤，體脂從30%降到了15%，身高179，體重從84公斤到75公斤，早中飯正常吃，晚上以兩碗稀飯，蔬菜，雞蛋，少量牛肉或者魚肉作為飲食標準，三個月沒怎麼喝酒沒吃夜宵，喝酒一共兩次沒辦法推的，夜宵也是兩三次。肌肉流失在這個過程中是必然的但是我們這種中上胚恢復是很快的，等減脂足夠了蛋白粉和高蛋白食品加以力量訓練很快就能恢復。以上是我個人心得，因為沒有請私教，錯誤在所難免，請指正！另附兩張效果對比圖
健身剛開始一個星期
七月初
純白銫
目前體重165體脂沒測。原本213到下星期2滿6個月，現在平臺期。
胖哥70870197
體脂還是比較高！還是先考慮減脂吧。如果你的體圍不大的話，需要考慮內臟脂肪含量偏高，建議你一週增加2~3次的游泳。
你的有氧運動時長和內容太少。天氣不熱的時候可以用戶外慢跑代替單車。hit可以試著拋開軟件，自己加快頻率，簡化動作隔次換成完全動作，燃脂效果更好；小重量多次的核心肌肉鍛鍊肯定是必須的，這是直接關係你後期減脂效果的，四肢，腰腹，肩背。看你寫的針對性訓練太少，大部分都是幾個核心肌群協同鍛鍊的動作。沒看到腹部的，一定要加上，下肢鍛鍊的也太少，可以著重練，尤其是髖關節。
但是一定要充分熱身，避免拉傷。
至於需不需要上大重量的力量訓練，我的建議是在你個人能力的基礎和身體狀態都好的情況下，一週一次，短時間的鍛鍊，輔以肌肉拉伸和筋膜拉伸。對提高你的代謝會有幫助！
菠菜地裡
減脂期間，經常喝桑葉荷葉茶還可以幫助加快減脂。除了早餐，其他兩餐結束後一小時喝杯桑葉荷葉茶可以打通人體各類代謝通路，調解臟腑功能從而加快新陳代謝和脂肪消耗，有卓越的減肥減脂作用。自制比較麻煩，想喝的話可以喝桑葉荷葉茶茶包。
