隨性的薇薇
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在肥胖人士真的是越來越多了，肥胖率不僅在我們國家快速的提升，即使放眼全球，有很多國家也在遭受肥胖的侵襲，肥胖率已經達到了一個很恐怖的程度！
其實這是一個非常可怕的事實，因為肥胖會毀掉我們的健康，影響生活的質量，縮短我們的壽命，讓我們飽受疾病的折磨，而且肥胖對我們的心理也會造成不良的影響！
所以我們一定要學會去運動，一定要學會用跑步去減肥，如果我們還不採取行動，肥胖就會慢慢的毀掉我們！有很多人都通過運動擺脫了肥胖，迎來了全新的自己！
其實跑步對減肥很有效果，但是我們肥胖人士在跑步時也要注意方法，否則即使你瘦下來了也有可能是以你的健康為代價的！所以我們在減肥時一定要注意種種問題！
作為一個減肥成功的朋友，我就來給大家講一講大體重的人跑步減肥要注意什麼？希望你們都能夠健康的瘦下來！
1. 慢慢來
如果我們確實是一個體重超重比較肥胖的人，那麼我們跑步時一定要慢慢來，最好以年為單位，留給自己足夠的時間去緩慢的適應跑步，讓體重逐漸的去下降！
跑不動，我們就走，走一會兒，跑一會兒，每天多跑一會兒多走一會兒，每天可以多跑半分鐘，少走半分鐘，逐漸的延長跑步的時間，降低走路的時間！
2. 跑鞋要專業
既然是屬於大體重的朋友，那麼我們一定要選擇一雙專業的減震的跑鞋，最好上次頂級或者是頂級跑鞋，因為這些跑鞋的性能比較好，適合體重較大的朋友！
如果體重過大，那麼我們更容易傷到自己的膝蓋，所以好的跑鞋可以有效的幫助我們分擔膝蓋的壓力，預防跑步膝蓋的損傷！
3. 跑前活動開身體
由於我們肥胖人士的體重較大，所以我們的骨骼，韌帶，肌肉跑步時會受到超負荷的壓力，所以我們一定要把身體活動開，如果沒活動開你的身體很容易出現拉傷，甚至是損傷！
我們可以通過拉伸，保持韌帶和肌肉的良好性能，通過腳踝環繞，手腕環繞，膝蓋環繞來活動關節，讓關節更好地工作，避免關節的受傷！
4. 飲食配合運動減重
體重的下降是保證跑步健康的很重要的一個因素！體重越大，受傷的概率越大，體重越小，受傷的概率越小，所以我們應該用飲食配合運動的方法來減重！
對於肥胖人士，吃一定是非常關鍵的，我們一定要控制自己的飢餓感，絕對不要碰自己的零食，一日三餐要正常，其他時間段，即使再餓我們也要忍著！
飲食多以清淡為主，涼拌菜，水煮菜，比如說涼拌西紅柿，水煮包菜，這些才是最好的選擇！多吃瘦肉，比如說蒜泥雞胸肉，少吃大肥肉，比如說紅燒肉！
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跑者人生
體重過大的人不建議跑步！體重過大的人不建議跑步！體重過大的人不建議跑步！但凡是有點健身知識的人都不會直接推薦你跑步，原因很簡單：跑步對膝蓋衝擊非常大，尤其是大體重人群，快跑時膝蓋受到衝擊力約8倍體重，慢跑也有6倍體重，真是跑下去的話不等體重減下來，膝蓋先廢了。大家往往有一種錯誤的觀念：跑步很簡單，不需要什麼技術，實際上跑步對於技術和裝備的要求非常高，在大體重的情況下，建議先通過登山機、橢圓儀之類的有氧運動把體重減下來，體重減下來後再考慮跑步的事情，如果不去健身房可以考慮快走，相對對膝蓋的損傷小不少。
有些大體重的朋友可能覺得自己已經跑過一段時間了，並沒有出現明顯的膝蓋問題，這裡大家要注意膝蓋的損傷問題等你感覺到膝蓋有異樣的時候已經有些晚了，不要掉以輕心。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
