自從我們學會走路的那一天起，膝關節就在不停地被磨損消耗。儘管它在我們的生命中發揮著極其重要的作用，但它的健康卻往往被大家忽視。這意味著，上了年紀後，很多人都開始被各種關節病痛困擾。隨著年齡增長，膝關節在經歷著什麼？
膝關節的脆弱期其實來得很早
其實，從30歲開始，膝關節已經度過了自己的“黃金時期”，正開始逐步退化。（30歲以前膝關節該如何呵護，請戳→專家教你如何呵護膝關節）
據瞭解，軟骨的磨損不僅會破壞軟骨表面，從而影響膝關節的活動，磨損下來的碎屑，還會對膝關節周圍的結構造成刺激。隨著人體的代謝機能下降，對這些磨損碎屑的吸收能力也會下降。因此，隨著脆弱期的來臨，要根據自身的身體狀況，調整運動強度和運動量，讓膝關節達到一個新的功能平衡。
徐啟明指出，這個時期，膝關節容易出現內外側副韌帶損傷。這是因為隨著工作壓力的增大和膝關節功能的下降，膝蓋承重不平衡，內外側副韌帶負擔額外的應力，導致膝關節產生過度內翻或外翻傾向。長此以往，會導致內外側副韌帶的積累性損傷。尤其是經常穿高跟鞋的女性朋友，膝關節的正常受力模式被人為地改變，更容易對膝關節內外側副韌帶造成損傷。
針對這一階段，徐啟明建議，要避免爆發性強、動作幅度大且頻率過高的運動，同時要重視膝關節周圍肌肉力量和協調性的鍛鍊，以增加膝關節的穩定性。
過了45，更要注意對膝關節的不良刺激
人到中年以後，膝關節軟骨的磨損逐漸加重。“假設每天走1萬步，40歲以後，膝關節則經歷超過1億次機械磨損，這是一個驚人的數字；另外，這時期骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度也開始下降”，徐啟明介紹說，隨著人體自我修復能力的下降，磨損下來的碎屑無法完全吸收，逐漸存積在膝關節裡，形成一個個小球狀的“遊離體”，這會進一步加重膝關節的退化。在這個時期，膝關節宛如進入一個持續退化的“生態環境”，稍微受到不良刺激，就會產生一系列病症。
膝關節滑膜炎就是一種常見的膝關節病。據瞭解，這是一種無菌型炎症，中老年人稍微增加運動量，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損及碎屑的機械和化學刺激，繼發的腫脹疼痛等症狀。徐啟明提示，一旦出現滑膜炎，應該減少活動，避免局部的冷熱刺激，同時適當做一些康復鍛鍊，多數可以自愈。
此外，45以上的人應酬較多，海鮮、動物內臟等食物中含有一種叫嘌呤的物質，轉化為過多的尿酸，如不能排出體外，沉積在關節裡，就會導致關節腫痛，引發痛風性關節炎。徐啟明表示，痛風性關節炎患者生活中需採取低嘌呤飲食，戒啤酒，適量補充鹼性食物，多喝水，有利於尿酸排洩，預防痛風急性發作。
針對膝關節退化期的主要問題，徐啟明給出瞭如下幾點建議：
①健康飲食，控制體重，避免肥胖，以減輕膝關節的負擔；
②穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，降低膝關節的磨損程度；
③減少騎車、爬山、爬樓等磨損膝關節的運動，堅持每天鍛鍊膝關節的力量，如直腿抬高、側抬腿等動作。
徐啟明提出了膝關節健康的十六字方針：“科學保養，貴在堅持；功在平時，利在一生。”他還呼籲所有年齡段的朋友們，呵護膝關節，從現在開始。
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