睡不著怎麼辦?起來刷抖音？看世界盃？還是給101小姐姐瘋狂打call?
睡眠對於我們來說很重要，它主要作用於恢復我們身體的力量。睡眠不足會帶來許多身心的傷害，比如思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。
現在有很多人面都有著睡眠不足的問題，有的是因為熬夜造成的，有的卻是是失眠引起。
對於久受失眠困擾的朋友來說，有的會選擇吃藥來解決睡眠問題。不過是藥三分毒，還是建議減少藥物的攝入。
1、蓮子
強心安神
蓮子入心、脾、腎經，常用作補益藥，補脾止瀉，益腎澀清，養心安神。主治失眠多夢、心悸難寐、心煩口渴、脾胃虛弱、食慾不振等病症。
另外，蓮子芯中含有蓮心鹼等多種生物鹼，具有清熱瀉火和強心的功效。
2、紅棗
養血安神
大棗有“百果之王”之稱，其中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等營養元素。具有補中益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者保健佳品。
3、百合
清心安神
百合入心、肺經，是滋陰清補之品。性微寒，具有潤燥清熱、滋補潤肺、寧心安神的作用，常用於肺燥症、精神恍惚、失眠多夢等病症。
4、酸棗仁
養心安神
5.桂圓
溫補安神
俗話說“南方桂圓北方參”，桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，除了營養價值豐富之外，還富有藥用價值。
這幾種食材可以搭配煮成美味可口又安神的助眠湯。
比如：
1、紅棗桂圓湯（紅棗、桂圓，冰糖，加水煮一小時即可食用 注：紅棗需提前浸泡半小時）
2、蓮子百合湯（蓮子百合浸泡半小時，加水加冰糖小火煮半小時即可）
以上是為失眠的朋友所提供的一些助眠食物。
還有因為某些原因而不得已熬夜的朋友，本人在此推薦以下一些能減少熬夜危害的食物
- 奶製品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣。酸奶與水果搭配，酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。
2、豆製品
豆漿，自制的各種五穀豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。
3、堅果
堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，建議適量食用。
4、 水果
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了。
最後還是想說，能早睡就早睡吧，少玩手機，熬夜真的很傷身。
老話說”藥補食補不如睡眠補“，要是睡不好，吃天山雪蓮也不頂用啊。
早睡早起身體好，別扯那些“晚睡晚起心情好”這類的謬論。有個健康的睡眠習慣身體才會棒棒噠。
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