“老陳，看你跑得滿頭大汗的，別跑啦，今天的運動量已經夠了。”老李已經收拾好東西準備回家，“我還要再跑一圈，多出點汗，不然沒有降糖效果。”老陳氣喘吁吁的回答老李。
運動出汗多，運動效果真的更好嗎？其實老陳的說法是不對的，出汗越多，並不能說明降糖效果就越好，反而有可能發生脫水、低血糖等情況。1.再出汗，你的身體就要脫水了！
大量出汗會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損，還會引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
2.運動別過度，低血糖正在虎視眈眈！
糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少併發症，但需要注意的是，過度運動後會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動後的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。
3. 微微出汗，你的身體才會感覺最舒服！
高強度的運動容易發生運動損害和增加運動風險，同時也會造成精神緊張，身體會自然生成很多升糖激素，對控制血糖沒有好處。糖尿病患者的運動應是精神放鬆地進行有氧運動，不管選擇哪一種運動，運動後稍微出汗最好，如果出了很多汗就變成無氧運動了。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，不需要大汗淋漓，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準，這樣的運動量既能實現強身健體的目的，又不會額外增加身體的負擔。
在排除疾病的情況下，如果糖尿病患者運動沒有出汗，可能是運動強度太低，運動量不夠的話自然也達不到降糖的效果。而運動強度過大，出汗越多也會對控制血糖不利，所以運動出汗多≠運動效果越好，在運動過程中，稍微出汗就可以了。
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