“老陈，看你跑得满头大汗的，别跑啦，今天的运动量已经够了。”老李已经收拾好东西准备回家，“我还要再跑一圈，多出点汗，不然没有降糖效果。”老陈气喘吁吁的回答老李。
运动出汗多，运动效果真的更好吗？其实老陈的说法是不对的，出汗越多，并不能说明降糖效果就越好，反而有可能发生脱水、低血糖等情况。1.再出汗，你的身体就要脱水了！
大量出汗会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损，还会引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
2.运动别过度，低血糖正在虎视眈眈！
糖尿病患者经常运动能够控制病情，减少并发症，但需要注意的是，过度运动后会发生低血糖反应，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。
3. 微微出汗，你的身体才会感觉最舒服！
高强度的运动容易发生运动损害和增加运动风险，同时也会造成精神紧张，身体会自然生成很多升糖激素，对控制血糖没有好处。糖尿病患者的运动应是精神放松地进行有氧运动，不管选择哪一种运动，运动后稍微出汗最好，如果出了很多汗就变成无氧运动了。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，不需要大汗淋漓，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准，这样的运动量既能实现强身健体的目的，又不会额外增加身体的负担。
在排除疾病的情况下，如果糖尿病患者运动没有出汗，可能是运动强度太低，运动量不够的话自然也达不到降糖的效果。而运动强度过大，出汗越多也会对控制血糖不利，所以运动出汗多≠运动效果越好，在运动过程中，稍微出汗就可以了。
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