我相信只要是跑者，他們一定會怕一個敵人，那就是跑步膝！這個敵人是相當的可怕，一旦你遇到了他，他可能會永遠的終結了你跑步的生涯！
跑步膝蓋受傷是一種很常見的跑步損傷，損傷起來真的是很簡單，但是想要完全恢復簡直是難如登天！並不是每個朋友都那麼幸運，能夠完美的避過膝蓋損傷！
其實現在防止跑步膝蓋損傷的方法也很多，那些都是跑步前輩傳下來的經驗，經過一代又一代跑者的總結，其實我們可以很好的避免膝蓋受傷！
作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講一些跑步保護膝蓋的方法，不知道你們對這些方法都瞭解不？希望我說的能給你們一些力所能及的幫助！
如何保護好你的膝蓋？
1. 限制距離和速度
跑步有兩個很重要的因素，一個就是距離，另一個就是速度！如果我們想要讓自己的膝蓋好，我們就必須減少距離，降低速度！
如果你跑得快，跑得遠，那麼膝蓋受到的壓力就會越大，這樣膝蓋損傷就必不可避免了，半月板磨損，軟骨受傷，韌帶拉傷都有可能發生！
2. 合適的跑道
其實跑到的選擇大有講究，有許多人都喜歡在堅硬的水泥路或者是柏油路上跑步，其實這會提高我們膝蓋受傷的可能性！因為堅硬的跑道無法幫助我們吸收落地時的衝擊力！
如果我們有條件，我們可以去塑膠跑道上跑步，塑膠可以很好的吸收衝擊力，分擔膝蓋的壓力，這樣膝蓋受傷的可能性就會減小！
同時我們選擇的跑道一定要足夠的平直，千萬不能坑坑窪窪，否則膝蓋容易受傷，腳踝也容易扭傷！而且跑道中拐彎的地方越少，膝蓋受傷的可能性越小！
3. 適當帶護膝
有不少朋友喜歡在跑步時帶著呼吸，他們以為這樣就能夠很好的幫助我們保護膝蓋！其實這種想法有失偏頗，護膝不能護我們膝蓋的周全！
如果我們的膝蓋長時間的依賴護膝，那麼膝蓋承受壓力的能力就會降低，這樣一旦我們取下護膝，那麼膝蓋就很容易不堪重負，從而導致受傷！
4. 肌肉是重點
其實任何外來的保護不如我們自身的保護來的實在，而肌肉就是我們膝蓋最重要的保護神！強大的肌肉就相當於海綿能夠吸收衝擊力，讓膝蓋的壓力減小！
我們可以多做一下上下蹲，高抬腿，前後踢腿，這些動作都可以加強腿部肌肉，雖然見效很慢，但是三個月以後你就能發現，肌肉明顯的加強了！
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