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近日周圍的朋友們，突然發現都在搞起來“5公里”“10公里”跑。現在跑步的人越來越多了，無論是喜歡夜跑的人，還是喜歡晨跑的人，都會擔心一個問題，那就是跑步會不會磨損膝關節。
對於這個問題到底會不會有所傷害？
中國醫研網家庭健康導師高一鑫老師給各位跑步愛好者帶來具體的分析：
實際上，對於業餘的跑步愛好者來說，你每次跑步五公里十公里，其實是比較難得傷害到膝關節的。因為跑步而使膝關節受到磨損，導致不能再跑步的人，畢竟只是極少數的。
為了讓我們在跑步的時候，不再讓膝關節受傷，我們需要做些什麼保護你的關節？我們的高一鑫老師簡單歸納為以下三點。
第一點，跑步之前的熱身和拉伸。很多人跑步的時候，覺得跑步不是什麼大強度的運動，或者慢跑本身就是熱身用的，不需要再額外做熱身運動。
實際上這樣的想法是不正確的，我們的膝關節內，兩個關節面之間是有滑液的，當你沒有熱身的時候，關節面之間的滑液分泌比較少，關節之間的摩擦比較大。
這個時候你再去跑步，你的關節磨損就會比熱身後跑步要大得多。而且，由於你的肌肉還沒有做好運動的準備，肌肉中會有比較強的沾滯性，導致你跑步的時候無法代替最好的跑步狀態，還容易造成肌肉拉傷。
所以，高一鑫老師說正確的做法是，跑步之前做好熱身活動，做好關節的準備活動，讓身體感到微微發熱後，再去慢跑，並且最開始的時候，速度不要跑太快，要慢慢提速。
第二點，平時多做腿部力量練習。我們的膝關節是全身上下最複雜的關節，它的周邊有大量的肌肉韌帶，並且它的關節組成也很複雜，與股骨、脛骨腓骨以及髕骨這四塊骨骼都有關係。
所以，我們為了增強關節的穩定性，就要增強膝關節周邊的肌肉力量，讓膝關節的保護變得更好。
所以我們可以多做腿部肌肉的力量練習，比如說深蹲，它可以增強股四頭肌，而股四頭肌是跨過了膝關節的一塊肌肉，在你跑步的時候，可以幫助膝關節承受衝擊力，達到保護關節的作用。
我們常見的鍛鍊腿部力量的動作，比如深蹲和靠牆靜蹲，都可以讓股四頭肌得到很好的鍛鍊，同時深蹲還可以幫助你增強核心力量，讓你的運動能力得到提升。
第三點，跑步技巧的改變。現在最常見的跑步方法就是大步幅跑步，因為在絕大多數人的印象裡大步幅高頻率是最好的跑步方法，這樣可以讓你跑得更快。
但是當你跑長跑的時候，這樣就行不通了，因為大步幅太浪費體能，而且太容易讓，腿部肌肉痠痛，所以你在跑長跑的時候必須要減小跑步幅度，並且增加跑步頻率。
這樣做的好處是，小幅度高頻率可以減小你的身體上下的起伏，減小身體在上下移動的時候的做功，變相節省體能。
並且，小步幅跑步的時候，由於上下起伏小了，地面對身體的衝擊力也小了，對你膝關節的衝擊力也會大幅度降低，這樣你的膝關節受到的壓力降低，它就更不容易被磨損了。
這樣的跑步方法可以讓你跑得更快更遠，並且最大程度的保護你的膝關節。
對於愛跑步，愛健康的你！
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