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近日周围的朋友们，突然发现都在搞起来“5公里”“10公里”跑。现在跑步的人越来越多了，无论是喜欢夜跑的人，还是喜欢晨跑的人，都会担心一个问题，那就是跑步会不会磨损膝关节。
对于这个问题到底会不会有所伤害？
中国医研网家庭健康导师高一鑫老师给各位跑步爱好者带来具体的分析：
实际上，对于业余的跑步爱好者来说，你每次跑步五公里十公里，其实是比较难得伤害到膝关节的。因为跑步而使膝关节受到磨损，导致不能再跑步的人，毕竟只是极少数的。
为了让我们在跑步的时候，不再让膝关节受伤，我们需要做些什么保护你的关节？我们的高一鑫老师简单归纳为以下三点。
第一点，跑步之前的热身和拉伸。很多人跑步的时候，觉得跑步不是什么大强度的运动，或者慢跑本身就是热身用的，不需要再额外做热身运动。
实际上这样的想法是不正确的，我们的膝关节内，两个关节面之间是有滑液的，当你没有热身的时候，关节面之间的滑液分泌比较少，关节之间的摩擦比较大。
这个时候你再去跑步，你的关节磨损就会比热身后跑步要大得多。而且，由于你的肌肉还没有做好运动的准备，肌肉中会有比较强的沾滞性，导致你跑步的时候无法代替最好的跑步状态，还容易造成肌肉拉伤。
所以，高一鑫老师说正确的做法是，跑步之前做好热身活动，做好关节的准备活动，让身体感到微微发热后，再去慢跑，并且最开始的时候，速度不要跑太快，要慢慢提速。
第二点，平时多做腿部力量练习。我们的膝关节是全身上下最复杂的关节，它的周边有大量的肌肉韧带，并且它的关节组成也很复杂，与股骨、胫骨腓骨以及髌骨这四块骨骼都有关系。
所以，我们为了增强关节的稳定性，就要增强膝关节周边的肌肉力量，让膝关节的保护变得更好。
所以我们可以多做腿部肌肉的力量练习，比如说深蹲，它可以增强股四头肌，而股四头肌是跨过了膝关节的一块肌肉，在你跑步的时候，可以帮助膝关节承受冲击力，达到保护关节的作用。
我们常见的锻炼腿部力量的动作，比如深蹲和靠墙静蹲，都可以让股四头肌得到很好的锻炼，同时深蹲还可以帮助你增强核心力量，让你的运动能力得到提升。
第三点，跑步技巧的改变。现在最常见的跑步方法就是大步幅跑步，因为在绝大多数人的印象里大步幅高频率是最好的跑步方法，这样可以让你跑得更快。
但是当你跑长跑的时候，这样就行不通了，因为大步幅太浪费体能，而且太容易让，腿部肌肉酸痛，所以你在跑长跑的时候必须要减小跑步幅度，并且增加跑步频率。
这样做的好处是，小幅度高频率可以减小你的身体上下的起伏，减小身体在上下移动的时候的做功，变相节省体能。
并且，小步幅跑步的时候，由于上下起伏小了，地面对身体的冲击力也小了，对你膝关节的冲击力也会大幅度降低，这样你的膝关节受到的压力降低，它就更不容易被磨损了。
这样的跑步方法可以让你跑得更快更远，并且最大程度的保护你的膝关节。
对于爱跑步，爱健康的你！
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