本·洛格斯登說：“沒有時間去考慮傷病的痛苦，時間只夠跑步。”
有不少的初跑者都會發生各種各樣的傷痛，特別是膝蓋最容易發生問題。有的人在跑步開始的幾個星期就發生膝蓋傷痛的問題了。那些沒有受過傷的跑著，比如村上春樹，真是讓人羨慕的不得了。可是隻要你過多，過久地跑步，就有可能受傷。大多數跑者都會有一個受傷門檻，只不過每個人的情況不一樣，可能是一週十公里，或者是100km。業餘跑者不能過分追求每月的跑量和速度，健康開心跑才是最重要。
有一本書叫做《不受傷，跑到一百歲》，這本書的作者是美國前奧運隊田徑選手傑夫·佳諾威，他以自己50年跑步生涯中連續30年沒有受傷的經歷告訴大家，
如果你受傷了，不要擔心，你依然可以在運動中得到恢復。如果你沒有受傷，也請相信，你會有機會的。從理論上講，只要你一直從事你喜歡的體育運動，那麼運動損傷，如影隨行。受傷是身體告訴我們運動方式需要改變了，可能是力量不足，姿勢不對，運動過量或者其他什麼原因。
發生傷痛後，熱愛跑步的人如果遇到一場大賽來臨，又真心不想放棄這次機會，有的人會想到打封閉參加比賽。如果你不是專業運動員，不是非要為了集體和國家的榮譽而比賽，那麼千萬不要這樣做。封閉療法，就是把強的松龍注射液和鹽酸普魯卡因混合注射到病變區，抑制炎症的同時進行局部麻醉。
很多人在平時跑步時為了跑出一個好的平均配速，可以在朋友圈裡秀秀成績，一開始就選擇快跑。但是你知道嗎？你的身體還沒有準備好呢，這樣很容易發生急性運動損傷。
開始跑步前我們要喚醒我們的身體，讓肌肉微微的發熱，韌帶舒展，有彈性，關節自如的活動。所以開始前一定要把關節活動開，從上至下。頭頸、肩膀、腰胯、膝蓋、腳踝，然後做向外的擺腿動作以及小步跑，高抬腿跑等，再開始慢跑幾分鐘，拉伸動作一定要等肌肉發熱舒展開了再做。
無論你是跑5km還是20km，提高耐力的勻速跑比較輕鬆。可是又想提高跑步速度，你就得進行加速度和間歇跑等訓練。加量加速時，也要放鬆你的跑姿，更不要和別人較勁跑。
跑完以後有人覺得慢跑一下，等心跳恢復正常就可以了。這是遠遠不夠的，還要做整理運動，使你的肌肉，韌帶和關節得到放鬆。包括拉伸、倒走、捶打大小腿、順拉肌肉等。
所以在你跑步的時候，不要去挑戰身體的極限，做好注意的事項，這將會讓你的跑步健康而快樂的進行。
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