小吃貨街
作為一個曾經的新手，我現在已經跑步十幾年了，我希望我的經驗能夠給你一些幫助！
新手剛開始跑步，每天要跑多少最好呢？又該如何提高跑步的水平呢？
這是每個跑步新手都想知道的，確實，如果不掌握正確的方法，我們在跑步初期真的很難堅持下去！
作為一個過來人，今天我就來給大家講一講這個問題吧，幫你們出謀劃策，更好地堅持下去！
新手剛開始跑步，每天跑多少公里合適？
我的建議是，大家按照自己的能力去跑，一般對於新手來說，剛開始跑步，我們每次跑步的公里數應該不會超過兩公里，自己能跑多少就跑多少，不要強求！
但是我們的跑步水平不能總是原地踏步，我們應該追求更大的跑量，而大跑量的實現是需要通過科學計劃來完成的！
如果大家剛開始每次只能跑兩公里左右，那麼我們每天可以在此基礎上多跑100米，日積月累，等到一到兩個月以後，你就會發現跑個5，6km都非常輕鬆！
新手剛開始跑步，你又需要注意哪些問題？
1. 買雙專業跑鞋
跑鞋對於我們跑步實在是很重要，良好的跑鞋能夠穩定我們的跑姿，同時擁有良好的減震功能，幫助我們保護好膝蓋，所以我們要做的就是要在跑步前買一雙專業的跑鞋！
有很多人穿平底鞋，穿涼鞋去跑步，結果沒跑幾天身體就全是傷痛！這是非常不可取的做法，所以為了健康著想，我們一定要買雙專業的跑鞋！
2. 學習姿勢
跑步的姿勢是需要學習的，對於跑步新手來說，掌握正確的跑姿是我們最需要做的事情！
很多跑步新手在跑步時身體亂晃，低頭弓腰，邁步很大，落地很響，這些都是非常錯誤的姿勢！
所以我們應該學習正確的跑姿，跑步時身體要穩定，腰背要直，腦袋不要亂晃，小幅度邁開你的雙腿，大腿，小腿要靈活，步頻要快，落地一定要緩慢，這樣才能充分地減震！
3. 學會熱身
在跑步前對自己的身體預熱是一件很重要的事情，如果我們的身體冷，心率低，那麼我們驟然的去跑步，身體很有可能受傷！這對跑步健康非常的不利！
所以我們一定要學會熱身，跑步前扭扭腰，活動你的腳踝，你的膝蓋，你的肩膀，拉伸你的大腿肌肉，大腿韌帶和小腿肌肉，小腿韌帶，讓身體熱起來，讓心率逐漸的提高！
4. 學會跑後放松
跑步後的放鬆也極其重要，我們應該緩慢的停止，拉伸大腿小腿的肌肉和韌帶，按摩肌肉，放鬆肌肉，保證肌肉正常的彈性，防止肌肉變形！
在跑步後，我們一定要保證充足的睡眠，千萬不要熬夜！每天睡上七個多小時，這樣我們的身體就能充分的修復，我們的體質也會逐漸的增強，免疫力會逐漸的提高！
新手跑步一定要注意，千萬不能急躁，慢慢的進步，你的水平就會一點一點的提高！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
新手跑步，我建議由快走開始，階段性奔跑，快走200米，慢跑200米，逐步由走步過度到跑步。
剛開始不要著急，做好跑前熱身，跑步時按自己的能力以最舒適的節奏，建議跑3--5公里左右，切忌不可短距離衝刺跑，這樣很容易造成肌肉拉傷，跑後一定要拉伸放鬆，減緩腿步的痠痛感。
堅持幾日後，如果身體感覺到特別疲乏，建議休息兩天再恢復跑步。
跑步的裝備非常重要，千萬不要穿上一雙運動鞋就去跑，要穿專業的跑步鞋，國產的有海爾斯、多威等，價格都在200到300元左右，稍微貴一點的是國外的跑鞋：亞瑟士、美津濃、布魯克斯、索康尼等等，價格一般500--1000元左右。衣服穿速乾料子的輕便排汗，不可穿純棉類的不好排汗。
建議手機安裝運動軟件：咕咚、悅跑圈、悅動圈等等都可以，記錄跑步距離和跑步的速度等一些數據。
愛跑步
慢慢來吧，由淺入深。大一的時候，剛開學我是每天晚上都去跑步，第一次兩圈，也就是八百米，每天加兩圈，一直加到了32圈，因為運動的過程是循序漸進的，所以我沒覺得怎麼累，再有就是，我是慢跑，大概六七分鐘一千米的那種，所以跑個三四十圈，於我而言，還不是很累，總之，就是要堅持，三天兩頭的可不行。
現在，我大三，每天時間還很充裕，早晨我早起跑個5千米，大概半小時的樣子，晚上出去跑個5千米，三十多分鐘，到目前為止，連續堅持到了第七天，因為剛開學的時候，總有一些事情在忙著，雖然也斷斷續續的跑著，但感覺及效果都沒有現在這樣好。
至於這個學期連著跑的時候，膝蓋在第二天，和第三天確實很痛，上下樓梯都很艱難，但好在最後堅持了下來，現在的速度還可以吧，早晨跑的快點，晚上跑的慢點。
最後，怎麼給自己定目標呢，我的方法是把跑步的記錄留下來，每天發朋友圈或者空間，讓周邊的人幫自己監督一下，自然，自己也不願成為那種曬了兩天圖片就不見人影的人吧，那樣別人都會恥笑你的啊，所以，自己也有這種榮辱觀，就會一直堅持下去的。
還有，跑步的軟件，有很多，悅動圈，有的手機自帶的，扣扣裡面的扣扣運動也可以啊，好了，分享到這，附帶今天的跑步圖片吧。
小幸福的萌萌雷
根據自身的身體狀況來定
1.如果體質比較好，建議首次慢跑5公里，配速在7分鐘為宜，一般5公里內不會消耗太能能量，主要以出汗為主，也算是為後續預熱。
2.針對體質一般的或比較柔弱的來說，建議首次跑3公里最好，配速7～8分鐘以內，這種不會對身體有很大的衝擊，以調養身體為主。
美食愛好者子奇
看你是鍛鍊身體還是減脂， 正常來講慢跑三十分鐘開始燃燒脂肪！ 鍛鍊身體的話不需要那麼多注意的，開始可以一週往上加一圈， 你要來能不能堅持下來，很多新手就是一開始使勁跑，跑個幾天就堅持不下來了！走的話要用快走保持！
十年煙雨
新手建議3至5公里之內，先不要去追求速度，待身體慢慢適應後，更加大速度和里程，跑前熱身跑後拉伸很重要，需備適合腳的跑鞋和運動衣，總之，循徐漸進，不能操之過急，以不傷害身體健康為前提，自由奔跑！
