2018-06-04 18:35:58 佚名

江浙801

题主应该是说腿沉的厉害吧！这是很多初学小伙伴都会犯的错误了。造成这种错误有几个原因，我来给大家分析一下并且给出改正意见。

1、身体姿势不正确

自由泳的身体姿势应该是反弓形，腰挺直，胸打开，视线向前方，很多小伙伴没有往前看。头低着，这是很错误的！建议小伙伴把腰挺直，视线朝前。

2、换气有问题

很多小伙伴换气不是侧头换气，而是侧着抬头换气，这是很错误的，不仅仅会影响换气，还会影响身体姿势，会使腿部下沉。建议小伙伴从新进行换气的练习！

3、打腿不扎实

很多小伙伴打腿很不扎实，频率较慢，而且没有水花。这会影响自由泳的姿势。建议小伙伴从新练一下打腿，并且可以找教练监督！

希望我的回答对你们有帮助。

谢谢！

游泳冠军张教练

这个问题问得好，先直接回答，不仅仅是因为打腿不到位，有时甚至不关打腿打得怎么样的事。

成年人初学者在练习自由泳之前好歹都练习过漂浮，原地漂浮漂不起来的好歹练习过蹬池底或者蹬池边漂浮吧，在漂浮的时候，会斜吗？

如果会，那就再去好好练一下漂浮。

如果不会，那就需要想想，为啥一游自由泳就会斜。

据我的经验来看，出现这个问题，首先是换气的问题。转头换气练得不好，转头出不了水面，或者是觉得出水面的时间太少了，来不及换气，导致在游自由泳的时候总是下意识的把头部保持在水平高位来寻求安全感，结果斜了...

怎么办？练习换气的陆上模仿练习，换气和转体的陆上模仿练习，浅水区扶着池边练习换气和转体的练习，把动作练得越小越快越好。

其次就是纯粹的怕水，属于心理还放不开，水性还不行，在不会潜水不会倒立的情况下就去练习自由泳，其实到头来还是得练习一下潜水和倒立。

再就是紧张，塌腰，乱做动作，这是因为基础动作不熟练，也许单独的打腿，换气，转体，划手，都还行，但是加在一起就乱七八糟的，这种情况做多分解练习，侧身打腿啊，侧身打腿加转体啊，打腿和转体的配合啊等等，陆上的模仿练习也要多做，转体转肩甩手啊等等，平时都要多去练才行。

如果没有我以上提到的原因，还是一游自由泳就是会斜了，我还有一个终极绝招，那就是...戴上呼吸管，保证不用换气也能持续的游，而且游多慢都没关系，只要不沉就好，在这种状态下，去注意好需要改正的动作，就行了。

梦觉教游泳

初学自由泳下半身出现下沉是很常见的现象，也就是通常我们所说的沉腿，沉腰的现象。

打腿不到位是造成下半身下沉的原因之一，另外一个原因就是头部位置过高造成的，自由泳的换气因为是侧边换气，初学者往往会因为怕呛水，或吸不到气，所以会在游自由泳的时候不自主地抬高头部，造成的结果就是身体重心后移，腰部，腿部下沉。所以当头部入水的时候，将视线朝向腹部的方向，这样就会降低头部位置，熟练掌握换气技巧后，头部出水换气时也应做到不让头部全部露出水面，转头侧脸时只露出一半是比较理想的状态，这样就可以比较有效地使腰部浮起来，腰浮起来了，再以腰部为中心，髋部发力带动两腿打水，自然就会改善下半身下沉的现象。

还有一个原因就是初学者在游自由游泳的时候往往由于紧张会使用一些多余的力气。造成比重增加从而出现下半身下沉的现象。尤其是腿部打水用力过猛，反而会更容易造成下半身下沉，游进的效果不好。改善的方法就是不要太紧张，放松地去游就好了。不过这对于初学者来说着实是说起来容易，做起来难。

总之，控制好重心，控制好身体在水中的前后平衡对于初学者来说是比较困难的的，而解决问题的方法也不是单纯改善某一个动作就可以很完美地解决，所以也就需要多多去练习，在练习的过程中不断去找感觉，去改善.

舶来的世界

作为一名专业运动员看待这个问题时，认为初学者自由泳身体倾斜的最重要原因的是腰部没有用力，没有对身体平衡起到很好的支撑作用。

腰部的主要作用是

控制好身体位置和保持良好的身体流线型，如果腰部没有力量，身体就会向石头一样下沉，而你自然会选择加大打退力度，由于每个人在脚上用力是不一样的，所以最终会导致身体倾斜。

另外一个原因是头部位置过高，自由泳的换气是侧边换气，初学者害怕

呛水或吸不到气，不自主地抬高头部，造成身体重心后移，腰部和腿部下沉。

主要解决办法有：

1、加强腰部训练，在游泳中做到两次划手，六次打腿，两边换气。

2、降低头部位置，，头部出水换气时做到转头侧脸只露出一半。

如果喜欢游泳，欢迎一起讨论。

游泳全能王

身边自由泳的人常会出的问题，身体打开后腰没有绷紧，腰一定不要塌下去，目视池底，不要向前看这个动作是错误的，划水过程手指自然伸直手腕绷紧，注意推水要有力，拉水距离到大腿外侧，不要拖肘，空中移臂时要注意放松，打水依据游程游速选择频率，全程打水要有节奏，向下踢水要有力，尽量不要打出水花，游进时头要摆正，沉下去向侧转动时不要过大，提肩移臂不要太紧张。练习过程自己慢慢体会吧。