減肥期間，建議的熱量攝入範圍在基礎代謝率的110-130之間。足夠的熱量攝入，能夠保證我們機體的正常運轉，精力充沛。這樣我們就可以通過運動造成的熱量缺口來逐步減掉體脂。
根據適當的營養配比來分配食材
碳水類食物、蛋白質類食物、脂肪類食物的功能比例，大概在5:3:2或者4:4:2的樣子，根據自身情況進行微調。
碳水、蛋白質、脂肪是人體賴以生存的三大宏量營養素，合理科學的配比會保證你的減脂效率。
調整合理的三餐熱量
三餐熱量比大概為4:4:2，如果有可能可以調整為4-5餐。運動後30分鐘內，最好要保證富含蛋白質、碳水化合物的一餐。
合理的多餐，會讓我們攝入的熱量分佈得更加平均，在保證飽腹感、精力的同時，減少多餘熱量的堆積。
輕加工、新鮮的食材是主要選擇
選擇新鮮、輕加工的食材和烹調手段，既能夠保證餐食的熱量不至於過高，還能夠更加健康。
麥片可以加入減肥食譜
最後，肯定一下麥片：麥片是值得加入到減脂餐之中的。
麥片其實熱量不低，但是我們前面也提到了，即便是減肥，足夠的熱量也是保證減脂效率的因素。只要適量的吃是沒關係的。
麥片中含有大量的碳水化合物、纖維素、微量元素、礦物質等。是營養豐富的主食選擇。
所以如果你有減肥計劃，來一頓含有麥片的餐食做為早餐，是明智的選擇。
最後總結一下，我們肯定麥片是不錯的食物，但是它本身的確是沒有直接減肥的功效的，調整每天攝入食物的總熱量更為重要。
如果有其它有關減肥/健身/營養的疑問，可以關注我之後，在我以往文章、回答中查找。或者提問邀我回答，在我空閒時一定會為你解答。
叫瘦論健
早晚吃麥片固然是節食，但不一定能減肥，而且還會影響你的健康。
減肥是當今很多姑涼立誓而為的大事，然而而堅持下來的少之又少，當然不包括本身條件就纖細但又喊胖的女孩。那麼，對待減肥一事，我們有哪些好的方法呢？
1.在飲食方面，切忌不了不吃或只吃單一的食物，我們要講究有營養的減肥。減肥並不是就不能吃肉類，而是要少吃，適量的吃，在吃肉類的時候還要適當的搭配蔬菜水果。當然，我建議每天一定要吃一定量的肉，而且這肉是要在中午的時候吃。
2.早上你可以喝麥片，中午可以適當的吃些肉，蔬菜水果，晚上也是要吃蔬菜水果，但肉類的食用一定要減少，因為晚上特別是人處在睡眠的時候，人的消化系統較差，所以盡少的吃肉，但一定不可以只吃麥片。![]()
3.要多運動，每天跑幾萬步是可以完成的，減肥不一定單靠節食，多運動，才能身體棒棒噠。
每個人的想法不一樣，有的人喜歡纖細的，而有的人則喜歡肉嘟嘟的小可愛。減肥可以，但是一定要保護好自己的身體，不要節食不吃飯。
翰之大
親 減肥是一件非常專業的是，減脂肪才是真的減肥，而且減肥必須要滿足3大原理：營養負平衡，低升糖，富營養。
早晚吃麥片看似能夠滿足減脂原理中的營養負平衡，但是脂肪分解需要酶和輔酶的參與，所以只吃麥片是節食，根本減不了脂肪，而且時間久了會帶給身體傷害。推薦你看一本清華大學出版的 《減脂真相》一書。看了你會懂很多……
小李子減脂樂園A
如果只是看稱上的數字的話，早晚吃麥片是可以減肥的，不過減去的是水分，如果恢復飲食就會反彈回來。有可能會比之前的體重數字還要大。
減肥雖然需要調整飲食，但並不是節食。
可以試著早上吃好吃飽，蛋白質，脂肪，碳水按比例吃，可以把喜歡吃的放在早上吃。中午吃個七分飽，多吃蔬菜，蛋白質，減少脂肪攝入，下午再配上水果，晚上儘量少，餓的話，可以吃一顆雞蛋白之類蛋白質含量高的食物，晚上不要攝入脂肪，糖分，拒絕宵夜，零食，甜點。這樣也可以起到降低體重數字的作用，不過，關鍵還得配合運動，提高自身的肌肉含量，增大熱量消耗，一句話，管住嘴邁開腿，堅持下去，準能減肥，祝減肥成功。
莫妮卡艾靜
涉及到這類問題，我有必要繼續重複一個觀點：沒有經過特殊加工的食品，在減肥效果方面微乎其微，日常飲食可以忽略不計，不要再被那些所謂的簡單的減肥食品，所忽悠！正常有選擇性的飲食，多營養多餐少食即可！
今天說麥片，明天說酸奶，感覺真的好累，生活如此美好我卻還在苦苦煎熬，何來呢？對吧！
就好比說五花肉能否吃，肯定幾乎所有人的觀點，不利於減肥！但是你要知道五花肉被評為最有營養價值的肉類食品！為啥不可以吃，減肥期間也可以吃！控制量就好！
何為健康飲食，就是多營養，都要吃，適度適量，適可而止的有節制額生活才是美好的生活！你認可嗎？！
只有經過特殊特殊特殊工藝加工的食品才有可能有利於減肥！
啡諾奇燃脂咖啡
單一食物減肥很難有效果。而且麥片其實算高糖食物，容易被消化，可快速升高血糖。
雖然可以麥片可以通過吸收水分增強飽腹感，但也很容易餓。一份早餐麥片含有的熱量和一片披薩也差不多，而早餐麥片維持的飽腹感卻遠不如披薩。早餐只吃麥片會比較單調，可以增加高蛋白的食物。
麥片即使擁有比一般穀物更豐富的營養，單一吃麥片也無法給身體提供全面的營養。
當然麥片也有其自身的優點（這裡說的純麥片，不是加了糖精和植脂末的速溶牛奶麥片等），它可以有效地降低人體中的膽固醇；經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效；燕麥粥有潤腸通便的作用； 它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
其實比起減肥，麥片反而是減肥後維持減肥成果的好選擇。
