洪俊毅
我是中山六院中醫減肥專科的邱醫生。
我在門診經常碰到微胖的人來找我減肥。
是真的微胖，158，120斤這樣的，不是像題主小姐姐162才109斤，單從體重來說，小姐姐你這個根本不叫微胖。比如說之前門診來了一個很漂亮的女孩子，白白淨淨的。
說是掛了半個月才掛到的號了，一定要減肥。
然後跟我說，以前110+的時候，體脂率36%，覺得太高了，然後就減肥成功了。
可惜今年做了個小手術，不小心蹭蹭蹭地又胖了。現在又110多了，想減到90多斤。
我說可以啊。我很理解你想變瘦的心情，我也不反對你減肥。但是時間必須按照我的來，半年。
她說，這麼慢啊！！！我想快點瘦下來，好想明天一起床我就90斤了。
我說：很多人都跟你這麼想。但是從健康的角度來說，微胖減肥就應該慢，才能穩紮穩打，不容易反彈。
微胖的人快速減肥，99%反彈。
因為相比於大體重基數的人來說，微胖者快速減重的時候，雖然也會丟失脂肪，但是減掉的肌肉也很多，這對於微胖的人不是好消息。
因為在相同肌肉比例的情況下，微胖者總體肌肉量沒有大胖子那麼多。每一兩都很寶貴。
然後我給她開了體脂分析，結果是38%。
等於比以前還糟糕，這可能是以前快速減重的不良後果：就是反彈後會比以前更胖（體脂率更高）。
於是建議她從中藥代餐法開始過渡。（具體執行方法參考以前的回答）
巧合的是，當天下午接到一個諮詢電話，是一個不胖的妹子，說她曾經辟穀21天，減到了80斤。
結果月經不來了，就找中醫調理，調整正常了，體重也回到了100斤。現在就再怎麼都減不下去了。
其實辟穀或者說禁食，它是有一定積極作用的，我並不反對。
反而，我很支持合理使用，發揮它的好處。（這方面的內容，我在以前的回答裡也說過了。）
但是讓本身100斤的人去辟穀21天，絕對是害人的。
在缺乏足夠醫療保護的情況下，辟穀最多不應超過兩天。
而且，我通常建議，如果BMI低於24，不建議使用辟穀或者禁食的方法減肥。
微胖者的減肥速度，一定要慢！
後來我建議這位妹子以控制晚餐為主的減肥方法。
1.合理控制飲食總量，控制在稍高於基礎代謝率水平；
2.調整和優化飲食結構，優質蛋白質飲食，以粗糧代替細糧；
3.適當增加有氧運動和抗阻力訓練，先力量，再有氧；
這三點是微胖者減肥的三大核心。
邱醫生說
可以通過無氧結合有氧的方式進行瘦身和塑型。
然後配合飲食進行熱量的控制，身高162，體重102斤，算是正常體型，但可能在腹部胳膊大腿處有一些贅肉，但不是很多，沒有訓練痕跡的話，應該看不到腹肌馬甲線。
如果有時間去健身房，堅持每天動感單車40分鐘，或跑步機40分鐘也可以，如果不能堅持每天，至少也要隔天進行一次！之所以40分鐘以上是因為只有時間達到了，才能起到有效減脂的效果。
同時配合無氧運動，進行局部的增肌，能夠很好的起到塑型的作用！如果沒有時間去健身房，可以嘗試以下家庭徒手減脂塑型的運動！堅持就能達到理想的效果，畢竟你的基礎不是那麼差！如果用時間計算的話，兩個月就會見到效果！但前提一定是堅持哦！
睿語健行
微胖的人怎麼減肥？
中國有句俗話“好男一身毛好女一身膘”，但不知從何時起，奶油味十足的“娘炮”和近乎骨瘦如柴的“骨感苗條”卻成了眾多男女們對自己要求的標準。
在中國的大多數女性當中，都習慣性的把處在標準體重的自己列入“胖”的行列。
體重有很多種計算方法，
最適合東方人群的體重計算公式是：男性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)
女性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％。
按照題主在問題描述中的敘述身高162釐米，體重109斤。按照體重公式進行計算標準體重是53.3公斤，題主的體重是54.5公斤，只不過比標準體重多了1.2公斤，處在一個非常正常的範圍內，題主卻把自己定義為微胖，這是典型的“心理性肥胖”。
處在這個體重範圍內的女性完全沒有必要刻意的去減肥，而且這個狀態在異性眼中是最受歡迎的。
處在這個狀態的女性可以在保持平時飲食習慣的同時，進行一些負荷減輕的肌肉力量訓練，或者練習普拉提、瑜伽，也可以通過瑜伽的“維密”課程進行有效的塑型。使自己的胸部更挺，腹部更平，臀部更翹，讓自己更加的凹凸有致，讓同性去羨慕，讓異性去欣賞吧。
paul141319
你的身高162釐米，體重109斤，體重指數（BMI）為20.8，在正常範圍；另外，如果腰圍＜85釐米，你是不需要減肥的。
一般來說，體重指數（BMI）在18-24之間是正常的，如果BMI≥24為超重，如果BMI≥28為肥胖；另外，如果男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，為中心型肥胖。
所以，你的身材目前不需要減肥，平時養成良好的生活習慣就可以了，比如合理飲食（適當低鹽、低糖、低脂飲食）、營養平衡，避免熬夜、作息規律，減少久坐、加強鍛鍊，減少手機電腦的使用時間，不抽菸不喝酒，等等。
友情提醒：千萬不要盲目節食減肥，過度節食，不但不減肥，還會落下一身病！
1.容易出現營養失衡、能量不足。
比如，如果蛋白質攝入不足，會使生長髮育遲緩、消瘦、抵抗力下降、智力發育亦會受到影響，嚴重者會發生營養不良性水腫，及內分泌紊亂；如B族維生素缺乏會發生口角炎、舌炎，維生素C缺乏可導致壞血病，維生素D缺乏可引起骨代謝異常而身材長不高或骨骼變形，維生素A缺乏可出現夜盲症；如果鈣、磷攝入不足或比例不當會直接影響骨骼發育，缺鋅可影響人體生長和性腺發育。
2.容易出現月經紊亂。
3.容易得膽結石。
4.腦細胞容易受到損害。
5.容易發生骨質疏鬆。
脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所，盲目減肥可使雌激素水平降低，易引發骨質疏鬆症和骨折。
6.容易導致脫髮。
7.容易出現內臟下垂。
8.容易發生貧血。
所以，健康的身材才是完美的身材！
附：體重指數和腰圍的計算方法。
體重指數（BMI）=體重/身高的平方（kg/m 2 ）。
腰圍：肋骨下緣與髂嵴連線中點的腹部周徑。
漢中陶大夫
按你說所的體重和身高，我個人覺得不是“微胖”，只是“微微胖”😊。
如你般微微胖的人，我個人建議不用減肥了，因為不要太瘦哦🤗。這樣身材只要保持和加強塑身即可。
【好習慣一如既往保持】
有如此可以視為完美的身材，一定是有好的生活習慣。所以，要控制飲食，要堅持有氧運動，把好的習慣一直保持下去。在飲食方面，多吃蔬菜水果，堅持低脂肪、低熱量飲食，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐儘量不吃主食。
【好習慣基礎上加強塑身】
可以在諸多的運動中，選擇瑜伽來加強身體的線條美，拉伸肌肉線條，使肌膚更緊實。最好每週都能保證不少於4－5次瑜伽練習，每次60分鐘。瑜伽運動充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特點，可以有效地達到“減脂增肌”的作用。
這樣的身高和體重比例，我個人建議不用刻意減肥的，保持健康就好！
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林思夕夕
怎麼減都減不掉！三十年前我110斤三十年後我124斤，看別人甩開腮幫子大吃，那叫一個羨慕嫉妒恨，自己多吃一點點，身體就立刻給你‘顏色’看，運動，節食，各種減肥產品幾乎用個，天生的微胖體質啊！
