孫美斯

先來說“減肥“。我們一般講減肥，其實指的是減脂。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較於脂肪，肌肉既緊緻，又難增長，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發達，身體的代謝能力越強，同樣的活動量會消耗更多能量，因此增肌也是有助於減脂的。

一般來說，健身是指無氧運動，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質量和力量。而運動呢，一般是有氧運動，目的是為了減脂和加強心肺功能等。想要達到減肥的目的，一般需要持續運動半個小時以上，因為中低強度的有氧運動（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個小時，身體主要消耗體內的糖元來供應能量，之後脂肪供能的比例會增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續跑會勝出。總體來說，有氧運動時間越長，燃脂更多，超過三十分鐘脂肪供能比例會達到50%左右。

當然了，這樣長時間的有氧運動除了消耗脂肪也會消耗肌肉，導致肌肉流逝。大家看馬拉松長跑運動員，運動量那麼大卻幾乎都很精瘦，原因就是因為肌肉會在長跑中消耗。如果題主還想追求健身效果的話，也要抽時間堅持練無氧運動，運動健身後多吃高蛋白食品比如各種肉類、雞蛋、魚類、豆類和蛋白粉等。如果一開始先進行半小時的無氧運動，再去低強度跑30分鐘，燃脂效果也很好哦。女孩子們也不用擔心練無氧運動會將手臂和腿練得粗壯，女生的雄性激素含量很小，因此很不容易練出肌肉。稍微有一些肌肉，四肢、腹部、胸、臀的身體線條都會更性感。

減脂和增肌在一定程度上有相互衝突的地方，但如果題主堅持在減脂的同時練無氧運動且注意吃，也能控制肌肉不流失甚至增加哦。

薄荷健康

回答摘要：

1、 對於減肥來說，不同的運動方式並沒有本質上的區別，只不過都是在增加熱量消耗而已。

2、 減肥的關鍵不是一次長時間運動，還是兩次短時間運動，而是確保攝入的熱量少於消耗的熱量。