春輝69068194
減肥指導是很個性化化的，需要考慮年齡、性別、肥胖程度、飲食習慣、運動習慣、身體健康狀況，是原發性肥胖，還是繼發性的由其他疾病引起的等等。
在這裡我給你針對50歲人群減肥的原理和飲食、運動建議，具體實施要依個人情況調整。
隨著年齡的增長，人的基礎代謝率是在逐年下降的，大概每年下降0.4%-3%，打個比方，原本二三十歲時基礎代謝消耗的能量需要兩碗米飯的能量，而到了50歲可能一碗半甚至一碗米飯就夠了，那現在是不是就相當於多出來半碗甚至一碗米飯的能量，如果運動等其他消耗沒增加，那是不是這半碗米飯甚至一碗米就用來長膘了，這就是為什麼不知不覺中人就一點一點發福了。
能夠減肥一定是我們攝入的能量
健康減肥要雙管齊下，一方面管理飲食，另一方面增加運動消耗。不要追求短期瘦很多的目標，要逐漸根據自身身體狀況調整飲食和運動。
50歲的年齡段基礎代謝這塊需要的能量是在逐漸遞減的，飲食方面要營養均衡但不過量。
建議少吃的：
主食：建議每餐少吃幾口主食，主食的組成中適量包括一部分雜糧、雜豆、薯類等粗糧，攝入的能量會比只吃精白米麵要低，同時膳食纖維多了飽腹感強，不至於很快就餓。
脂肪：限制烹調油，每天25克—30克，最好買個帶刻度的油壺，慢慢就有數了不然對多少克沒概念，儘量不用油炸、油煎這些烹調方法，儘量少吃肥肉多的食物，比如五花肉。
高糖的食物：限制高糖的食物，某些蛋糕或餅乾，像桃酥這類就是典型的高糖高油食物，含糖飲料等。
建議多吃的：
蔬果：多吃新鮮蔬菜，每天最好能吃一斤左右，並且綠葉菜能佔到一半。水果適量食用，每天一箇中等大小蘋果的量，或者吃兩三種，半斤左右。
豆製品：多吃豆製品，豆製品富含優質蛋白質和鈣，不含膽固醇，易於消化吸收，可以作為蛋白質的良好來源。
牛奶：50歲的女人鈣要攝入充足這個大家應該都知道，每天推薦攝入量是1000毫克，但日常飲食達到這個量其實挺難的，要有意識地多吃含鈣高的食物，奶及奶製品、綠葉菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等都是鈣比較豐富的食物，一袋250毫升的牛奶能提供全天所需鈣的四分之一。
50歲的年齡段運動要依個人具體情況，避免運動損傷，不盲目挑戰個人極限。
在原有基礎上逐漸增加運動量，切記一開始就下較大的運動量，如果是基本不運動的人，可以從快走開始，可以每天20—30分鐘開始，走一段時間（一週或兩週），再逐漸增加，也可以跳跳廣場舞，練練瑜伽，或者做家務，別小看做家務哈，拖拖地，整理整理房間相當於中等強度身體活動。
總之，50歲女人運動要根據自身情況選擇合適的運動類型、運動時間、運動強度，循序漸進，避免運動損傷。
希望對你有幫助。
晶晶姑娘的月光寶盒
目前世界上公認的最健康的減肥方式，就是在均衡營養的前提下，控制好熱量，加上適量運動效果會更好一些。
運動的目的是增加熱量消耗，增加熱量差，增加新陳代謝！其中應該選擇有氧運動為主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同時每次運動堅持30分鐘以上！
飲食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠練”是很有道理的。其中舉例一些減肥期間不建議吃的食物！
💁1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；
💁2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；
💁3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪；
💁4.不能吃方便麵和油炸類食物。
💁5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！
這樣的方法對於年齡大的朋友也是適用的！
希望我的分享對你有幫助！
減肥創業教練凱叔
我就是55歲肥胖女人，上了50歲的女人，減肥是非常困難的，非常有同感。
減肥要作為終身事業才行。現在減重進行了一年了，主要靠健身和飲食調整，一年瘦了8斤，看起來八斤的脂肪微不足道，但對於50歲以上的女人確實有很大的變化和改善。肌肉增長了，基礎代謝率也提升了，衣服從大碼變成中碼了，人整個輪廓小了一輪，同時血脂降到正常水平了。
一週去三次健身房，每次運動一個半小時。飲食方面主要是注重三方面的補養，蛋白質、維生素、碳水化合物。蛋白質主要吃深水魚、牛肉、雞胸肉、雞蛋白，碳水化合物只吃雜糧稠粥，紅薯；維生素是吃各種水煮青菜和低糖的水果如火龍果、聖女果、蘋果。不吃代餐，因為減肥健身要作為長期的一種生活模式，如果不能堅持這種生活模式，很快就會反彈的！一種生活模式，要堅持五年以上，才可能成為一種定式的模式。
50歲以上的女人，如果想要減肥瘦身，就要養成並保持一種低脂➕運動的生活習慣，希望能幫到你。
慧心霓裳
1、減肥其實跟年齡沒有太大的關係，最主要的是跟我們生活習慣有關係。
2、想想自己現在的哪些生活習慣是不好的，然後讓身體變胖了，比如：吃的多、運動少、作息時間不規律、還是吃的不多但熱量很高等等。找到這個問題，改掉這個不健康的生活習慣你就可以瘦。
3、關於怎樣運動，其實運動的消耗還是很低的，正常一個小時中等強度的消耗也不過兩百卡左右，所以像你現在的年齡就是每天散散步，快走，參加社區活動就行了。
4、改變飲食結構才是最重要的，關於怎樣改變，你可以參考膳食金字塔，看看我們每天所吃的食物應該怎樣分配，控制熱量的攝入才是最重要的。
5、養成良好的生活習慣，早睡早起，適量運動➕健康的飲食，你就會瘦下來並且可以一直保持下去。
希望我的解答會對你有幫助，謝謝。同時也祝願你早日瘦下來，並擁有一個健康的身體。
