紅心五連
您好(✪▽✪),窄距俯臥撐是會把胳膊練粗的!
我想您是在訓練胸肌時,遇到的困惑吧😄剛好這也是愷愷健身初期的迷茫點!
俯臥撐屬於自重訓練,即使是刻意增加難度,他也不適合所有人練胸肌,這是一項分運動者的訓練,高手很難進階,初學者不能很好入手。
愷愷自己經驗談一談,我一開始也是選擇俯臥撐作為胸肌訓練的主體。但是我一直找不到胸肌發力的感覺,反倒是胳膊越練越粗。
主要原因是:沒有尋找到孤立胸肌發力的運動,胸肌訓練是要把手臂力量孤立出去的。限制胸肌單獨發力!
為了讓胸肌有充分的收縮感,必須要去健身房尋找器械!!
這些推胸,夾胸的訓練才是胸肌訓練的必備!推胸練緯度和形狀,夾胸練中縫和厚度,每週三練,二十個為一組,每次三到五組,休息間隙不要超過兩三分鐘,以自己最大運動能力的百分之八十以上來做!
不要想自己增加俯臥撐難度就行了的,即使負重也無法使力量集中在要鍛鍊的地方,這就是自重訓練的弊端!
總結:俯臥撐是會增大手臂緯度的,原因是沒有孤立胸肌發力,有手臂力量參與運動!要想胸肌練得好還得專業器械!
謝謝大家,我是頭條愷愷,點個關注再走唄😊持續健身乾貨哦😊
愷愷健身
確切的告訴你:
任何形式的俯臥撐,都能把你的胳膊練得比以前要粗。
因為如果沒有胳膊上的肱三頭肌發力的話,你根本不可能完成俯臥撐這個動作。
在訓練一段時間後,你的大臂後側明顯會比以前粗壯,這就是肱三頭肌起來了。
然後迴歸你的問題本身。
窄距離俯臥撐,這個動作創造出來的要旨是刺激你胸部的中縫部位,而不是你的胳膊。
因此,這個動作對胳膊的粗細影響,並不會比別的俯臥撐更大。
那麼矯情的人會可愛的出現了:我就想通過俯臥撐練胳膊,咋地吧!
好。
那麼我給介紹一下俯臥撐更多刺激胳膊的技巧。
其實特別簡單:
1.在俯臥撐的時候,你的肘關節儘量貼近你的身體,你的肋骨兩側。
2.發力的時候,意念集中在胳膊上,而不是胸部。
我給你們找個圖看看:
看見這位歪果仁的動作了嗎,就比較標準了。
做的時候節奏要緩慢一些,不要依賴慣性,效果會更好。
好了,答題結束。
但是我還想囉嗦一句:鍛鍊三頭肌的好辦法多得是,幹嘛非得靠俯臥撐呢?
就徒手動作來說,隨便找兩把椅子,模仿雙槓臂屈伸的動作就很好。
或者雙手拎起一桶純淨水,做頸後臂屈伸的效果也很好。
不要什麼事都找俯臥撐!俯臥撐還是個孩子!
想知道更多練三頭肌的辦法,關注我啊啊啊啊啊啊啊啊!
虎山行不行
任何花式的俯臥撐“主要”練的都是胸肌“組群”,附帶對一些負責“協調”的“胸肌以外”的肌肉進行小刺激的鍛鍊。比如-胳膊。
如果你特別執著的想用練胸肌的動作練胳膊,唯有提高重量了,比如:穿個負重幾十公斤的負重背心做俯臥撐。胳膊或多或少總會強壯那麼一點點的。
另外我不解的是,為啥這裡的有些問題問的都蠢得要死呢?