红心五连
您好(✪▽✪)，窄距俯卧撑是会把胳膊练粗的！
我想您是在训练胸肌时，遇到的困惑吧😄刚好这也是恺恺健身初期的迷茫点！
俯卧撑属于自重训练，即使是刻意增加难度，他也不适合所有人练胸肌，这是一项分运动者的训练，高手很难进阶，初学者不能很好入手。
恺恺自己经验谈一谈，我一开始也是选择俯卧撑作为胸肌训练的主体。但是我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。
主要原因是：没有寻找到孤立胸肌发力的运动，胸肌训练是要把手臂力量孤立出去的。限制胸肌单独发力！
为了让胸肌有充分的收缩感，必须要去健身房寻找器械！！
这些推胸，夹胸的训练才是胸肌训练的必备！推胸练纬度和形状，夹胸练中缝和厚度，每周三练，二十个为一组，每次三到五组，休息间隙不要超过两三分钟，以自己最大运动能力的百分之八十以上来做！
不要想自己增加俯卧撑难度就行了的，即使负重也无法使力量集中在要锻炼的地方，这就是自重训练的弊端！
总结：俯卧撑是会增大手臂纬度的，原因是没有孤立胸肌发力，有手臂力量参与运动！要想胸肌练得好还得专业器械！
谢谢大家，我是头条恺恺，点个关注再走呗😊持续健身干货哦😊
恺恺健身
确切的告诉你：
任何形式的俯卧撑，都能把你的胳膊练得比以前要粗。
因为如果没有胳膊上的肱三头肌发力的话，你根本不可能完成俯卧撑这个动作。
在训练一段时间后，你的大臂后侧明显会比以前粗壮，这就是肱三头肌起来了。
然后回归你的问题本身。
窄距离俯卧撑，这个动作创造出来的要旨是刺激你胸部的中缝部位，而不是你的胳膊。
因此，这个动作对胳膊的粗细影响，并不会比别的俯卧撑更大。
那么矫情的人会可爱的出现了：我就想通过俯卧撑练胳膊，咋地吧！
好。
那么我给介绍一下俯卧撑更多刺激胳膊的技巧。
其实特别简单：
1.在俯卧撑的时候，你的肘关节尽量贴近你的身体，你的肋骨两侧。
2.发力的时候，意念集中在胳膊上，而不是胸部。
我给你们找个图看看：
看见这位歪果仁的动作了吗，就比较标准了。
做的时候节奏要缓慢一些，不要依赖惯性，效果会更好。
好了，答题结束。
但是我还想啰嗦一句：锻炼三头肌的好办法多得是，干嘛非得靠俯卧撑呢？
就徒手动作来说，随便找两把椅子，模仿双杠臂屈伸的动作就很好。
或者双手拎起一桶纯净水，做颈后臂屈伸的效果也很好。
不要什么事都找俯卧撑！俯卧撑还是个孩子！
想知道更多练三头肌的办法，关注我啊啊啊啊啊啊啊啊！
虎山行不行
任何花式的俯卧撑“主要”练的都是胸肌“组群”，附带对一些负责“协调”的“胸肌以外”的肌肉进行小刺激的锻炼。比如-胳膊。
如果你特别执着的想用练胸肌的动作练胳膊，唯有提高重量了，比如：穿个负重几十公斤的负重背心做俯卧撑。胳膊或多或少总会强壮那么一点点的。
另外我不解的是，为啥这里的有些问题问的都蠢得要死呢？
