1、第一步：將下巴抬起，直到下巴與天花板平行。（這樣還有助於頸椎哦）
下巴與天花板平行
2、第二步：將下顎向前伸，直到感受下巴的拉扯，然後堅持十個數。
下顎延伸
3、第三步：維持原狀態，然後低頭七釐米，然後抬頭，連續反覆慢做二十至三十下。（注意：上下襬動，莫左右或扭動）
上下動
4、第四步：結束時放鬆下巴，將下巴放至比平時還要低的位置。
下巴放低
5、第五步：再抬起下巴，將下顎向前延伸，維持十秒鐘。
向前延伸
6、第六步：重複剛剛上下移動約七釐米的動作（第三步），最後一樣以壓低下巴結束。
重複第三步
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