強硬健身
謝謝！老長時間沒有回答悟空的問題了。
我個人認為3000米以上是長跑吧，經常跑長跑，有助於鍛鍊肺活量，體力，但我想說的更重要的是鍛鍊人的毅力！！這是最最重要的！！
人的一生中，能夠堅持下去做一件事情的不多。堅持，最能考驗一個人了！
所以，長跑的嘗試和堅持，有助於個人磨鍊意志，打造出堅持到底的個人精神和品質來。這絕對是一件令自己讚歎，讓別人豔羨的事情。
成功往往不易，堅持或許會成功，但沒有堅持，一定不會成功！
長跑，固然會鍛鍊人的形體，但更會鍛鍊人的精神。
在堅持長跑的過程中，人會反思自己，總結自己，以及展望自己。
長跑會讓個人學會獨立思考，這是當下優秀與否的一個先決條件。
短跑的話，時間短，想減肥也不是那麼現實。而長跑卻會有助於個人燃燒脂肪，利於減肥。
接下來說一下跑步姿勢吧：
首先頭要平視前方，不要抬頭更不要低頭；
其次，上身要保持正直，稍傾斜一點向前；其次，胳膊要前後擺動起來，但擺動的幅度不要過大，前不離肘，後不離手；
再次，腿要抬起來再落地，可能有人會問了，難道跑步不都是抬腿跑？還有人不是？對，有人跑步就是通過屁股的力量帶動大腿小腿乃至腳，是挪著腳跑，會很費勁，發力不對，對跑步來說不利。
再其次，建議前腳掌落地，只要不是噸位不是很大的話，有助於你迅速地落地抬腳。
再再其次，跑步的時候建議三步一吸，三步一呼，保持一個節奏，配合著自己的胳膊擺動，和步頻，跑出自己的節奏，要不，跑不長，還容易岔氣。
最後，跑前熱身，跑後拉伸，這是必須得！！拉伸，尤其是小腿的，會讓你的小腿傾長，而不是粗壯！！
最最後，循序漸進！！不要急於求成。
術哥帶你一週一本書
本人也是一個跑步愛好者，關於跑步的問題，已經回答了三四個了。關於題主的問題，需要分為兩點來解答：
第一個，說到跑步的正確姿勢，本人在之前的問題“50米短跑的技巧是什麼”有簡單回答過，這裡再給大家分享一下跑步的基本姿勢：
跑步的基本姿勢主要分為頭部，擺臂，上半身，胯部，腿部及落地等幾個動作。
1、頭部。頭要正，兩眼注視前方，肩部適當放鬆，保持頭與肩的穩定，避免左右搖晃。
2、擺臂。擺臂以肩為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時，手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。手指、腕與臂放鬆，保持肘關節角度約為90度。
3、上半身。跑步過程中，上半身略向前傾，保持重心處於垂直位置，避免過度超前或者滯後，影響跑步行進。
4、胯部。跑步中，要求胯部足夠穩定，收緊臀部，保持臀部肌肉的緊張，減少跑步過程中的衝擊。
5、腿部。大腿和膝用力前擺，小腿前跨，前擺方向要正，腳應該儘量朝前，避免外翻或後翻。前跨距離約向前一尺，靠近正中線。
6、落地。用腳的中部著地，前腳掌和腳後跟能分散跑步過程中的衝擊力。
第二個，說到長跑與短跑的區別，對應跑步技巧的差異。
長跑主要考驗耐力，要求的是良好的體力和省力的跑步姿勢；而短跑考驗的是爆發力，跑步姿勢自然會比較大。
具體來說，長跑應該儘量小步幅、快步頻，重心放低；手臂前後小幅度擺動；由身體帶動大臂擺動，儘量保持身體的平衡，同時注意送胯，節省體力。
而短跑則是，大臂大幅擺動，步頻和步幅要儘量地加快加大。要求加強腿部力量與核心力量，運用全身一切可以動用的力量向前，縮短跑步時間，進而提高跑步速度。
愛吃辣條的滷蛋
跑步在健身運動中可以說是十分簡單粗暴的項目，無需特定裝備、場地，無論是在操場上還是馬路上都可以進行跑步鍛鍊，所以跑步一直以來都是相當熱門的運動。減肥，跑步!健身，跑步!減壓，也跑步!一言不合就要去操場來幾圈!
知乎上更有許多關於跑步的熱門問題，諸如，跑步的意義在哪?堅持跑步到底有什麼改變?通過跑步瘦下來是什麼體驗?其中的答案每每看下來都讓人熱血沸騰，想要出門隨風賽跑。是的!跑步的好處的確有很多，不管是在身體上，還是精神上。
但是，也不能把跑步想得太簡單了，大多數人似乎認為他們生來便會跑步了，但是跑著跑著卻傷了膝蓋和關節。在操場上我們也會觀察到許多奇形怪狀的跑步姿勢，我不會告訴你們，在跑步的時候觀察他們可有趣了!
來!先帶你欣賞一下那些五花八門的跑步姿勢。再運用一下想象力，想象他們奔跑的樣子!
很多人跑步都順從了身體各部分肌肉的現實狀況，強壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分佈是否正確和平均。肌肉和心肺能力雖然能夠隨著訓練提高，但是骨骼的排列，關節，筋膜和韌帶變化有限，長期給予不正確的力衝擊便會造成各類傷痛。
所以學習正確的跑步姿勢也至關重要，那麼什麼才是正確的跑步姿勢呢?
l 在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上。
l 膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的衝擊力。
l 只以前腳掌落地，並且腳掌的著地點要落在身體的下方。
最普遍的跑法一般是以腳後跟著地，然後全腳掌落地，腳尖再離地，然而這就等於把全身的重量施加在腳部上，同時也會增加腳在地面停留的時間，這一類的跑法一般都會帶來“擲地有聲”的腳步聲，並且會拖慢跑步的速度、消耗過多的體力，也更容易遭受運動傷害。
而正確的跑步姿勢應該是輕盈的、省力的。我們不妨看看《動物世界》，觀察一下自然界中的速度王者——獵豹是怎麼跑步的。獵豹在運動時能夠有效的運用各個關節進行緩衝，利用有限的條件進行無極限的運動。我們可以發現，獵豹在跑步時，都是膝蓋微彎，以大腿帶動小腿，驅使前腳掌落地。
所以下次跑步的時候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿勢是否正確、到位。學會正確的跑步姿勢可以大幅地提升運動表現，並且也能在很大程度上避免運動傷害。
大家都學會了嗎？更多運動相關，猛戳頭像吧！
懶人運動
跑步姿勢對於延長跑步壽命以及減少受傷極其重要。正確跑步姿勢對於
長跑來說，頭部微抬起來，眼睛平視前方，脖子略微挺起，身體保持正直胸口略向前傾，身體重心儘量在兩腿之間，步速控制在180步每分。可以有效緩解腿部和膝蓋壓力。
短跑用腳尖著地發力，後跟不要落地，身體前傾。
推薦一下跑步鞋，
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所謂正確的跑步姿勢就是效率高，不必浪費多餘力氣的姿勢，跑起來姿勢看著很漂亮，還能跑得很輕鬆，時間又長。正確的跑步姿勢，可以避免跑步過程中受到傷害，大概有以下幾點：
1、頭部：視線要正視前方，頭部不要前探或者後縮；
2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要聳著肩跑；
3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸部跑；
4、手臂：手肘彎曲呈90度，遵循前不漏肘後不露手的原則，不要左右搖晃擺動；
5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕碰到手掌即可；
6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；
7、髖部：髖部腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；
8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略為彎曲，減少骨骼間衝擊；
9、腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或者內翻，以免增加受傷風險；
10、腳掌：小步距，高頻率，讓體重迅速轉移到著地的腳；
跑步過程中注意到以上幾點就可以跑到又輕鬆時間又長。
至於第二個問題長跑和短跑姿勢的區別上？上面回答的是一般跑者也就是慢跑、長跑的一些正確姿勢。因為兩種跑步目的不同，效率不同，所以姿勢肯定大有區別。下面主要說說短跑
短跑要求是在短距離內以最快的速度跑完，包括60米、100米、200米、400米。它是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動。因此，對姿勢、跑步技術方面要求比較高。一個短跑可以分為起跑、途中跑、終點跑。掌握的技術要求也比較高，起跑技術、途中跑技術、彎道跑技術等。那麼她的跑步姿勢講起來也比較複雜，從下蹲起跑一直到最後衝過終點都是有一定要求的，這個是對專業短跑運動員來說。
對於我們一般喜歡跑步的人來說，短跑的姿勢沒有太多的講究，只是按照長跑的姿勢加快步頻、加大步幅，手臂擺動幅度加大，大腿發力加強，就可以了。
以上是個人的一些觀點，如有不妥請一起討論。
中年談教育健身
我跑步總共帶過至少10名以上的跑走(可惜都半途而廢了，目前在帶一個同事)，他們的跑步姿勢也各有差異。
比如：
1.雙腳外八字的；
2.腳尖著地的；
3.身體前傾的；
我覺得這些跑步姿勢都是不對。因為容易傷到膝蓋。
習慣可以改，跑步姿勢可以糾正，好的習慣成就大的未來，正確的跑步姿勢讓你跑步更加輕鬆。
那麼什麼事正確的跑步姿勢呢？
就我個人而言，我的跑步姿勢：腳掌著地，頭肩腳一條線，目視前方，雙臂前後小幅度擺動。
但自從川內憂輝(日本馬拉松運動員)，在波士頓馬拉松奪冠後，稍微改變了一些觀點。
一個連央視解說都覺得這樣的跑姿奪不了冠軍的時候(他的跑姿擺動幅度大)，他做到了。
所以我覺得，只要你跑步姿勢沒有什麼大的缺點(主要不能傷膝蓋)，不管你跑步姿勢如何，舒服就行。
以上發表的觀點純屬個人經驗之談，不理論，不做作。
懶人愛跑步
哇嗚、大兄弟回答你得問題有點緊張啊！高中三年田徑隊的，專選200米，僅從自己自己觀點回答，有錯誤或者遺漏地方，請諒解、諒解、諒解！
正確跑步姿勢：
①手臂擺動有句話叫“前不露肘、後不露手”，意思是手臂在擺動過程中向前擺動時從側面是看不到手肘的，向後擺動時從側面是看不到手掌的，且向前擺動時兩手不超過身體正中線。
②在跑步時身體重心是微微向前傾斜，頭部保持中立位置，目視前方，不要含胸駝背。
③腳步移動時，提膝、大小腿充分摺疊、送髖、小腿充分向前邁，腳後跟落地、迅速過度到前腳掌，離地。前腳掌直接落地也是正確的，一般適用於短跑比賽。
長跑與短跑區別：
①長跑與短跑的區分：400米及以下屬於短跑範圍，800米及以上屬於長跑範圍。短跑採用蹲踞式起跑，長跑採用站立式姿勢起跑。
②供能系統不同，短跑主要以無氧代謝為主，長跑以有氧代謝為主。
③長跑大多以迅速運動為主，短跑以加速運動為主。
④長跑大多以全腳掌著地或腳後跟過度到前腳掌為主，短跑主要以前腳掌著地為主。
⑤長跑鞋子主要以輕便、舒適為主，短跑以釘鞋為主。長跑主要以身體向前的動力帶動手臂擺動，短跑則需要大臂快速充分的擺動。
大哥盡力盡力忘滿意，如有不滿地方請諒解！
擼鐵局
跑步過程中要保持身體向前，身體挺直，不要前後傾斜，那樣很容易關節損傷，腳尖自然落地，每一個動作要平緩和放鬆，讓身體自己的規律擺動，保持勻速呼吸，慢慢的加快速度，不要突然加速
手臂要放低並且向前自然擺動，手臂和肩膀向後擴張以展開胸部使自己的呼吸均勻順暢，臀部收在身體的正下方，跑步時感覺臀部是收緊的狀態，還要注意收緊腹部
剛開始在跑步過程中，一定要保持一個循序漸進的狀態，這樣身體才有一個適應的過程，不至於對身體有損傷，要小步快頻的方式，膝蓋保持彎曲，提供向前的動力
愛分享的小冉
跑步現在越來越流行，跑步的人越來越多，畢竟這是一項最簡單，最方便的運動，一雙跑鞋隨時隨地都可以跑起來…跑步的人多了，就會討論起跑量，跑時，配速等問題，最關心的可能就是跑姿了，因為好的跑姿不但不會受傷最重要的是能使跑步更加輕鬆提高成績…
慢跑跑姿，跑步時上半身應保持直立，不要彎腰駝背，身體與四肢都是放鬆的，更不要左右擺動…跑動時，大腿帶動小腿，足中部位著地，步幅小步頻快，雙臂擺動幅度不要太大…
我是慢跑者，一般跑八公里，五十分鐘的跑時，所以對短跑，不是很瞭解，實在給不出答案🤣🤣
Mr-T254183111
首先回答你的第一個問題，跑步正確姿勢是怎樣的？
人的身高體重年齡性別習慣等諸多的差別，造成跑步時姿勢有些不同。那麼大的範圍內有沒有標準呢？
那是肯定有的，樓上有的已經回答很好了，總結下來無非就是腰要挺直，雙手擺臂要舒展，展開幅度不能太大，也不能太小。最重要的腿部姿勢了，健康跑不要跨大步，前腳掌著地在自然轉移到全腳掌為好。要保持身體的協調性，連貫性。
再來回答你的第二個問題。就是長跑與短跑有什麼區別？
我跑過馬拉松，也跑過間隙跑。跑馬拉松式的長跑最好勻速跑。間隙跑的短跑最好是節奏跑。長跑要合理分配體能，不能因為前一階段感覺良好就拼命跑，後期乳酸堆積過多跑爆了。短跑在合理的心率區間裡，盡最大肺活量跑起來，為的是增強肺活量，提高身體高速適應能力。
這麼說，你清楚了嗎？
