孫孝南
在練習下面這幾個瑜伽動作的過程中，可以加快身體內的血液循環，促進身體新陳代謝通過排汗來達到減重的效果。
不同瑜伽動作可以鍛鍊不同的身體部位，可以進行著重練習來減少某部分多餘的脂肪，讓身材看起來勻稱協調，同時滋養身體內的各個腺體，滋養內分泌系統，不僅體重輕了，皮膚也變好了！
新月式
a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙手臂自然垂放在身體的兩側，雙腳打開與肩部同寬。
b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時左腿向前邁一步，腳尖與地面接觸，腳跟懸離地面，保持左大腿與地面呈平行態。
c．右腿伸直向後邁一大步，腳面著地，上半身向右側扭轉，左手高舉過頭頂，右手自然向後舒展。
d．維持此式二十秒鐘左右即可。
祈禱式
a．首先山式站立在地面上，雙腳微微打開約五十釐米，雙手自然垂放在身體兩側，頸部微微低垂，上半身保持直立。
b．調整呼吸緩慢勻速，雙手交叉合十呈祈禱狀，高舉過頭頂。膝蓋骨收縮，小腿打直，脊柱保持中立。
c．維持此式三十秒鐘左右即可。
樹式
a．首先山式站立在瑜伽墊上，將左膝蓋彎曲上抬懸離地面，向外側打開，左腳腳面放置在右大腿跟內側處，腳趾方向向下，左手搭放在右膝蓋上。
b．調整呼吸緩慢勻速，右手舉過頭頂手掌搭放在頭頂上，肩膀下沉，右腳腳掌均勻受力維持身體重心平穩。
c．維持此式十五秒左右即可。
至善坐
a．首先正坐在瑜伽墊上雙腿自然向前伸直，兩手臂自然垂放在身體兩側。
b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時雙腿交叉盤坐在地面上，將兩手掌放置在雙膝上，上半身保持筆直態，脊柱直立，放鬆，雙眼微閉，放鬆。
c．維持此式二十五秒鐘左右即可。
臥束角式
a．首先仰臥在瑜伽墊上，兩手臂放置在身體兩側，將兩膝蓋向外側彎曲使兩腿外側與地面接觸，腳掌相對。
b．調整呼吸緩慢勻速，兩手臂自然舒展在身體兩側，臀部下沉。
c．維持此式十五秒鐘左右即可。
單手支撐手抓腳趾式
a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙腿微微打開與肩同寬，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腳緩緩抬起，右腿懸離地面，右膝彎曲方向向下，腳底方向朝上。
b．右手握住右腳腳背，右手臂抬高，向上舒展。
c．維持此式十五秒鐘左右即可。
站立鎖腿式
a．首先山式站立在地面上，雙腳併攏，兩手臂自然垂放在身體的兩側，上半身保持直立。
b．調整呼吸保持平穩，在吸氣的同時將左腿向後緩緩抬離地面，兩手臂向身後呈環形環抱住左大腿根部，左大腿保持筆直腳尖向斜上方舒展。兩肩向後微張，脊柱微微彎曲，右大腿保持直立，腳掌與地面完全接觸維持身體重心平穩。
c．維持此式十秒鐘左右即可。
簡易鴿式
a．首先雙腿跪坐在瑜伽墊上，上半身保持直立，兩手臂在身體兩側自然舒展。
b．調整呼吸緩慢勻速，將上半身向左側扭轉，將左腿微微向左側延伸一小步，左小腿外側與地面接觸，腳背與右側大腿根部接觸，腳尖指向右側，身體微微向左前方傾，右腿膝蓋彎曲，使小腿內側與大腿外側相接觸，右手抓住右腿膝關節處。
c．維持此式十五秒鐘左右即可。
想要迅速有效地瘦身不反彈？瑜伽來幫你～來跟著小伽練習上面這幾個瑜伽動作，讓您胖子變瘦子身心都輕鬆，身材好了穿什麼都時髦！
今日話題：減肥期間的你有沒有什麼有效的減脂食譜呢？來跟大家一起分享吧～
瑜伽微社區
我減肥四個月，主要就是慢跑和控制飲食，起初是想瘦肚子和腿，反正幾個月後，體重下降了24斤，肚子小了，腿細沒細不知道，但是手細了兩圈（本人帶手錶的，鏈子都下了兩次）瘦什麼地方還是基因決定的吧，和我一起的同學有人先瘦的臉（羨慕）而我臉一點沒瘦
