晚餐適量健康又能減肥
每天怎麼吃飯容易減肥？想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
1、晚上儘量吃到七八分飽，不能吃得太飽，而且晚餐儘量吃一些清淡的食物，不能吃得太過油膩，晚上應該要吃一些綠色蔬菜，少吃動物脂肪，需要控制食物的攝入量，應該要控制熱量和脂肪的攝入量，晚上不宜吃的太過油膩，否則會引起身體肥胖，也會加重肝腎的負擔。
2、根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3、對於晚餐食材的選擇也是非常重要的，一定要選擇新鮮的食材，千萬不要選一些燻肉，烤腸等二次加工的食物來當晚餐。速食食品也要拒絕，特別是很方便的方便麵。它們所帶來的熱量和脂肪是不可估量的。
4、溫和的運動比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己捱餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。
5、在7點前就餐，太晚不利於消化，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體排毒，促進新陳代謝。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，可以增加肌肉彈性。
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