我要像夢一樣自由2
人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀態下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導致死亡，哪怕身體的脂肪儲備並沒有被完全消耗。
很多人減肥都是以體重數據作為衡量減肥成功的與否的標準，但他們所減少的體重當中，有很大一部分並不是肥肉，而是身體的有用組織，特別是富含蛋白質的肌肉。在飢餓減肥的時候，或者拼命運動但飲食中營養供應不足的時候，身體不僅不會會分解脂肪，而是會優先分解身體裡的蛋白質。身體中的蛋白質的量和基礎代謝是直接相關的。換句話說，身體蛋白質少了，基礎代謝率就必然下降。基礎代謝下降時，你吃的食物熱量和以前是相同的但是身體的消耗卻沒有以前高了，所以就更容易胖了。
如果想要做到健康的減脂，我們要從改善自己的飲食做起，運動可以等瘦下來以後作為保持體形的手段。我們在保證自己每天營養攝取充足的情況下，讓每天攝入的熱量為總熱量消耗的80％，這樣身體內的脂肪會慢慢的消耗，這是一個很漫長的過程。但你可以想想，脂肪堆積的速度也是那麼慢，可能很快的消耗掉嗎？
營養師猴哥
這個問題特別棒！很多廣告在偷換減肥和減重的概念混淆視聽忽悠大家。
正好今天315，俊朗又具有正義感的我決定用心回答這個問題，以正視聽呵呵噠！
減肥，顧名思義就是減肥肉，就是減脂肪。
減重可就套路了，減脂肪，減水分，甚至減肌肉減蛋白質都叫減重！
我舉個例子你們就明白了：
都去超市買過白菜對不對？
你把沒用的白菜幫子扔了再上秤，剩下的都是精華，叫減肥。
你把菜心和白菜幫子一塊扔了，再上秤也輕了，但是精華沒了，這就是減重。
這樣扔菜心是不是缺心眼？
是的，單純追求減重更是缺心眼。
因為白菜可以再買，而減重減掉的也許你一輩子找不回來了。
比如說，在單純追求減重過程中，你流失的蛋白質，肌肉，骨密度，甚至導致的植物神經紊亂等等。
當然了，你們不必太過驚恐，目前的絕大部分人，在減重的過程中，流失的只是水分而已。
我們的身體70%是由水分構成的，它也是最容易流失的事物。
當你在服食部分減肥藥的時候，
當你裹著保鮮膜跑步為了加強出汗效果的時候，
當你高溫瑜伽汗蒸的時候，
當你用所有立竿見影的能看見體重下降的錯誤方式降低體重的時候……
這都是流失水分的減重方式。
貌似體重瞬間減輕，其實卵左右沒有。
幾杯水下肚打回原形。
其實照這個邏輯減肥，和撒尿以後體重變輕了沒有一點差別。
而真正的減肥就比較虐了。
原則就是，你身體怎麼吸收的那些能量，你得叫你的身體怎麼把它吐出來。
自己約得炮，哭著也要打完。
自己吃的多，哭著也要一點一點減掉……
所以，減肥和增肥是完全相逆的過程。
你不運動，你大口吃，你增肥。
所以你得多運動，你少攝入垃圾食品，你才能減肥。
對於減脂這種玄幻的事情，騷年仔你們要記住，修仙路上是沒有捷徑的啊……
科普一下：
一公斤的脂肪大概有7700大卡的能量
我以前寫的數據不精確，今天特地查了相關的文獻是這個數字，原諒還處於青春期的我曾經犯下的無知錯誤吧……
7700大卡脂肪什麼概念？
大概是13公斤的米飯的熱量
大概是20個左右漢堡的熱量
大概是150根香蕉的熱量
很觸目驚心吧！
而你跑步一個小時，大概消耗接近700大卡的熱量。
也就是說，在你飲食結構如常的狀態下，跑10個小時才能消耗一公斤的脂肪。
但是不要怕，脂肪就像身體的泡沫，體積是很大，但是重量很輕。
一般消耗掉5公斤脂肪，就能看出身材有翻天覆地的變化了。
這需要你花費兩個月左右。
常言道胖來如山倒，胖去如抽絲，儘管減肥路上九九八十一難堪比西天取經，但這是人間正道。
千萬不要再相信任何奸商偷樑換柱的廣告了，那些減重方式只會叫你一場空歡喜，反彈很快而且加速衰老。
篇末點題：今天315，向來毫無悲憫的我也要跟一波潮流，力勸各位親愛的們珍愛身體，節約金錢，用最正當的途徑，擁有最健康性感的身材！
不用謝！愛我你們就抱抱我！再見！
虎山行不行
很多人熱衷於減肥，而且他們所謂的減肥就是看著體重秤上的數字減小就算是減肥成功。那麼體重秤上的數字減小到底算不算減肥成功呢？答案是:不一定。
我們的體重能夠增減的因素大致為骨密度，水，脂肪，和肌肉量這幾個大部分。讓我們來分析一下這幾個因素。
1.骨密度下降
當你做了大量的運動之後，身體中有很多營養素會大量流失，鈣就是其中的一種，當你的鈣流失比較嚴重，骨密度就會下降，而導致體重下降，所以我們推薦健身減脂的人要積極補充鈣。
2.水分含量下降
水佔有我們身體中很大一部分，在運動過後由於電解質的不平衡，會導致水分大量流失，這就是運動後總喝水還是渴的原因，所以有些人在減肥一天之後就發現自己體重下降了，那麼這些體重一定是水體重。
3.肌肉含量下降
有些人在減脂期間用了極端的控制飲食的方法，這樣的方法瘦下來的確很快，但瘦下來之後發現身體非常虛弱，運動能力也減弱了，這就是因為肌肉量下降了，肌肉是維持我們肌體運行的重要部分，如果拿掉肌肉來減肥豈不是得不償失，所以在減脂期間一定要做力量訓練並輔助高蛋白的食物，保證肌肉不會流失。
4.脂肪含量下降
這應該是減肥人群最想要得到的結果了，但是想要做到健康減脂，就不要急功近利，減脂週期略長一點一般選擇兩到三個月，輔助低脂，低碳，高蛋白飲食，配合力量訓練和有氧運動，這樣的減肥方式應該是最合理也最健康。
一個有趣的靈魂等待你的加入。
健身毛奇奇
減脂肪和減體重之間有時候沒區別，有時候有區別。
減肥通過節食和運動，脂肪少了同時體重也減少了。當然有人說減肥不該光看體重減少，我覺得很可笑。我從175斤幾個月減到120斤，看起來整個身體少點一半，如果我不減體重光減脂肪繼續保持175斤，是不是有點滑稽？
當然這是抬槓。如果減肥的時候能做到光減脂肪，不損失肌肉，甚至能增加肌肉，這是最好不過的了。我同事比我重10斤，但是看起來比我瘦很多，事實上真比我瘦很多，那腰部肌肉緊緊的，皮膚光滑細膩發亮。唉～～～每次我都想去撫摸一下。她吃的比我多，卻不容易胖，當然也適當控制飲食的。
這個道理就是說，減脂肪和減體重也是有區別的，基數太大，能把體重減掉就不錯了，基數變小了，要求就高了，就希望能減脂增肌了。
所以，鍛鍊身體，偶爾做點無氧運動，增加蛋白質攝入量。雖然這次體重減的不是很多，但是給人看上去明顯瘦了很多。這就是減脂和減重的區別。
等待中的知更鳥
這個問題提的非常好，專業性很強，我喜歡這類問題，希望我的回答能幫助到看到的人。
作為一個專業從事減肥職業的人來講，如何幫助胖友減脂是有技術含量的，現在的多數減肥減下去的多少水分，如果盲目節食的話會減下更多的蛋白質，而首當其衝的是內臟的蛋白質，這就是為什麼節食減肥會造成減肥帶來的不良現象，人體正常運轉的核心是五臟，如果五臟有狀態不平衡了就會形成病症，在節食減肥過程中，由於沒有合理的方法，比如適量運動，蛋白配比，果蔬平衡等等，都會造成五臟不平衡或者說是臟器受損，會結果是皮膚鬆弛，精神萎靡等等。
再說運動減肥吧，大量的出汗，可以說減下去的都是水分，燃燒的全是體內的糖分，而脂肪減下的很少，這就是運動過後為啥會大量喝水和飯量大增的原因，也是不做運動後體重快速反彈的原因。
至於吃減肥藥減肥，再這裡我不想說了，那是下下策，不可取。
所以減脂肪和減體重是不一樣的，減脂肪才是真正的減肥，是需要完整的理論體系和系統的操作流程的。
如有需要，私信給我，一定可以幫到你的。
減肥減脂中的“肥和脂”指的是體內脂肪，比如皮下脂肪、內臟脂肪等；減重指的是減輕身體重量，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、糖分、水分等。
減脂的效率並不快，普通人的脂肪分解效率大概是1斤/月，隨著運動量和飲食等各種因素的影響，這個效率數值會浮動，所以僅作為參考。另外脂肪分解後的產物是二氧化碳、水和能量，其中二氧化碳和水的比例大約是8：2，所以，那些搞減肥的說你的脂肪是隨著排洩系統排出體外的，都是在耍流氓。
減重的效率可以很快，其中減輕效率最高的是水分，人體中的糖分需要有水分來中和，其比例大約是1：2.7。也就是說，一晚上不吃飯，身體處於低糖狀態，同時需要排出2.7倍的水，這就解釋了為什麼一晚上不吃飯，第二天起來一稱體重輕了一斤，甚至一斤還多。其實減的並不是“肥”，大多數還是水分。很多職業運動員（比如摔跤、拳擊等）在比賽之前都會刻意降重，一天幾斤的降重都是可以實現的，但身體處於脫水狀態，相當難受，向職業運動員們致敬。
建議不要只是追求體重秤的數字，要科學健身，在鍛鍊的同時不斷學習健身知識，理論和實踐相結合，設計出適合自己的健身計劃，並堅持不懈的努力下去才是好的，希望能幫得到你。
仔細一數七個字
這個問題問得好！很多人總把減體重看成是減肥的，其實很多人不會分得很明白，大多數人是減少了水份體重就下降了，其實脂肪一點都沒有減去，脂肪是我們人體的 儲備能源，只有在我們人體能量供應不足的情況下，才會分解脂肪變成能量供人體所需要，而分解脂肪的過程需要大量的水分才能完成這個任務，所以我們想要把身體的脂肪消耗，是一個艱苦的過程，其中之一，是在我們每天的食物供能不達到身體消耗的情況下才會分解，要達到這個效果 有兩個方向，一個是供能不足，第二個是增加能量的消耗。
張慶理平衡健康諮詢
這個問題是減肥減脂肪和減體重之間有什麼區別？這個問題我是這樣認為的，有些人為了減肥減脂肪和減體重混浠一起這是兩個概念。減肥和減脂肪是一個概念。比如說；人很胖超過自己體重，胖的人大多數骨骼都很小，人的肥肉和脂肪都堆積在人的腹部向下延伸到小肚皮肚子向皮球向外凸起，所以說；這種人要把肚子上脂肪肥肉去掉靠自己鍛鍊是不會成功的靠吃減肥藥是假藥這個藥吃下去會叫你腹瀉四五次，不但沒有減肥還把病吃出來高血壓，糖尿病，更嚴重的癌症。要到專門的國家認證的執照齊全的鍛鍊機構去減肥能夠成功。減體重是另外一種概念，本身這個人骨骼大，人分量重是骨頭重，要減體重自己也好實現，你每天小跑步一小時以上，葷蔬搭配合理，多喝茶和開水堅持鍛鍊三個月以上體重肯定降下來。這裡要提醒一下，有些人肓目吃減肥藥出大事吃什麼東西往肚裡，一天拉肚子五次至六次。千萬不要這樣做了小孩會厭惡吃飯人會變成皮包骨頭，無知的家長愚笨的家長。
戲迷阿德1
減肥，減去多餘的脂肪！
減體重，減去身體重量，包括脂肪和肌肉蛋白以及水份。
減體重一般運動員涉及的較多，臨時減去體重，大部分減去的是肌肉和水份，因為速度快，短期見成效！
減脂，一般大眾涉及的多一些，都想有個健美的身材。
減脂，就要能量少的攝入，滿足生理需要即可，通過運動消耗多餘的脂肪，達到減脂的目的。
減體重，也會少吃，更貴加大運動量，通過減少肌肉和水份的目的快速減去體重。
不建議通過減肌肉和和水份的方法減去體重！
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耳東正人
減脂肪是把脂肪中的肥油減成瘦肉，減體重說明脂肪還是沒減掉，很容易胖，減肥最好減掉脂肪這樣不容易胖。
