我要像梦一样自由2
人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而脂肪的彻底分解供能需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。即使在绝对不进食的状态下，人体每日也仅能分解不足0.5kg的脂肪。但这种情况不可能持续，因为绝食会导致死亡，哪怕身体的脂肪储备并没有被完全消耗。
很多人减肥都是以体重数据作为衡量减肥成功的与否的标准，但他们所减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。在饥饿减肥的时候，或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候，身体不仅不会会分解脂肪，而是会优先分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说，身体蛋白质少了，基础代谢率就必然下降。基础代谢下降时，你吃的食物热量和以前是相同的但是身体的消耗却没有以前高了，所以就更容易胖了。
如果想要做到健康的减脂，我们要从改善自己的饮食做起，运动可以等瘦下来以后作为保持体形的手段。我们在保证自己每天营养摄取充足的情况下，让每天摄入的热量为总热量消耗的80％，这样身体内的脂肪会慢慢的消耗，这是一个很漫长的过程。但你可以想想，脂肪堆积的速度也是那么慢，可能很快的消耗掉吗？
营养师猴哥
这个问题特别棒！很多广告在偷换减肥和减重的概念混淆视听忽悠大家。
正好今天315，俊朗又具有正义感的我决定用心回答这个问题，以正视听呵呵哒！
减肥，顾名思义就是减肥肉，就是减脂肪。
减重可就套路了，减脂肪，减水分，甚至减肌肉减蛋白质都叫减重！
我举个例子你们就明白了：
都去超市买过白菜对不对？
你把没用的白菜帮子扔了再上秤，剩下的都是精华，叫减肥。
你把菜心和白菜帮子一块扔了，再上秤也轻了，但是精华没了，这就是减重。
这样扔菜心是不是缺心眼？
是的，单纯追求减重更是缺心眼。
因为白菜可以再买，而减重减掉的也许你一辈子找不回来了。
比如说，在单纯追求减重过程中，你流失的蛋白质，肌肉，骨密度，甚至导致的植物神经紊乱等等。
当然了，你们不必太过惊恐，目前的绝大部分人，在减重的过程中，流失的只是水分而已。
我们的身体70%是由水分构成的，它也是最容易流失的事物。
当你在服食部分减肥药的时候，
当你裹着保鲜膜跑步为了加强出汗效果的时候，
当你高温瑜伽汗蒸的时候，
当你用所有立竿见影的能看见体重下降的错误方式降低体重的时候……
这都是流失水分的减重方式。
貌似体重瞬间减轻，其实卵左右没有。
几杯水下肚打回原形。
其实照这个逻辑减肥，和撒尿以后体重变轻了没有一点差别。
而真正的减肥就比较虐了。
原则就是，你身体怎么吸收的那些能量，你得叫你的身体怎么把它吐出来。
自己约得炮，哭着也要打完。
自己吃的多，哭着也要一点一点减掉……
所以，减肥和增肥是完全相逆的过程。
你不运动，你大口吃，你增肥。
所以你得多运动，你少摄入垃圾食品，你才能减肥。
对于减脂这种玄幻的事情，骚年仔你们要记住，修仙路上是没有捷径的啊……
科普一下：
一公斤的脂肪大概有7700大卡的能量
我以前写的数据不精确，今天特地查了相关的文献是这个数字，原谅还处于青春期的我曾经犯下的无知错误吧……
7700大卡脂肪什么概念？
大概是13公斤的米饭的热量
大概是20个左右汉堡的热量
大概是150根香蕉的热量
很触目惊心吧！
而你跑步一个小时，大概消耗接近700大卡的热量。
也就是说，在你饮食结构如常的状态下，跑10个小时才能消耗一公斤的脂肪。
但是不要怕，脂肪就像身体的泡沫，体积是很大，但是重量很轻。
一般消耗掉5公斤脂肪，就能看出身材有翻天覆地的变化了。
这需要你花费两个月左右。
常言道胖来如山倒，胖去如抽丝，尽管减肥路上九九八十一难堪比西天取经，但这是人间正道。
千万不要再相信任何奸商偷梁换柱的广告了，那些减重方式只会叫你一场空欢喜，反弹很快而且加速衰老。
篇末点题：今天315，向来毫无悲悯的我也要跟一波潮流，力劝各位亲爱的们珍爱身体，节约金钱，用最正当的途径，拥有最健康性感的身材！
不用谢！爱我你们就抱抱我！再见！
虎山行不行
很多人热衷于减肥，而且他们所谓的减肥就是看着体重秤上的数字减小就算是减肥成功。那么体重秤上的数字减小到底算不算减肥成功呢？答案是:不一定。
我们的体重能够增减的因素大致为骨密度，水，脂肪，和肌肉量这几个大部分。让我们来分析一下这几个因素。
1.骨密度下降
当你做了大量的运动之后，身体中有很多营养素会大量流失，钙就是其中的一种，当你的钙流失比较严重，骨密度就会下降，而导致体重下降，所以我们推荐健身减脂的人要积极补充钙。
2.水分含量下降
水占有我们身体中很大一部分，在运动过后由于电解质的不平衡，会导致水分大量流失，这就是运动后总喝水还是渴的原因，所以有些人在减肥一天之后就发现自己体重下降了，那么这些体重一定是水体重。
3.肌肉含量下降
有些人在减脂期间用了极端的控制饮食的方法，这样的方法瘦下来的确很快，但瘦下来之后发现身体非常虚弱，运动能力也减弱了，这就是因为肌肉量下降了，肌肉是维持我们肌体运行的重要部分，如果拿掉肌肉来减肥岂不是得不偿失，所以在减脂期间一定要做力量训练并辅助高蛋白的食物，保证肌肉不会流失。
4.脂肪含量下降
这应该是减肥人群最想要得到的结果了，但是想要做到健康减脂，就不要急功近利，减脂周期略长一点一般选择两到三个月，辅助低脂，低碳，高蛋白饮食，配合力量训练和有氧运动，这样的减肥方式应该是最合理也最健康。
一个有趣的灵魂等待你的加入。
健身毛奇奇
减脂肪和减体重之间有时候没区别，有时候有区别。
减肥通过节食和运动，脂肪少了同时体重也减少了。当然有人说减肥不该光看体重减少，我觉得很可笑。我从175斤几个月减到120斤，看起来整个身体少点一半，如果我不减体重光减脂肪继续保持175斤，是不是有点滑稽？
当然这是抬杠。如果减肥的时候能做到光减脂肪，不损失肌肉，甚至能增加肌肉，这是最好不过的了。我同事比我重10斤，但是看起来比我瘦很多，事实上真比我瘦很多，那腰部肌肉紧紧的，皮肤光滑细腻发亮。唉～～～每次我都想去抚摸一下。她吃的比我多，却不容易胖，当然也适当控制饮食的。
这个道理就是说，减脂肪和减体重也是有区别的，基数太大，能把体重减掉就不错了，基数变小了，要求就高了，就希望能减脂增肌了。
所以，锻炼身体，偶尔做点无氧运动，增加蛋白质摄入量。虽然这次体重减的不是很多，但是给人看上去明显瘦了很多。这就是减脂和减重的区别。
等待中的知更鸟
这个问题提的非常好，专业性很强，我喜欢这类问题，希望我的回答能帮助到看到的人。
作为一个专业从事减肥职业的人来讲，如何帮助胖友减脂是有技术含量的，现在的多数减肥减下去的多少水分，如果盲目节食的话会减下更多的蛋白质，而首当其冲的是内脏的蛋白质，这就是为什么节食减肥会造成减肥带来的不良现象，人体正常运转的核心是五脏，如果五脏有状态不平衡了就会形成病症，在节食减肥过程中，由于没有合理的方法，比如适量运动，蛋白配比，果蔬平衡等等，都会造成五脏不平衡或者说是脏器受损，会结果是皮肤松弛，精神萎靡等等。
再说运动减肥吧，大量的出汗，可以说减下去的都是水分，燃烧的全是体内的糖分，而脂肪减下的很少，这就是运动过后为啥会大量喝水和饭量大增的原因，也是不做运动后体重快速反弹的原因。
至于吃减肥药减肥，再这里我不想说了，那是下下策，不可取。
所以减脂肪和减体重是不一样的，减脂肪才是真正的减肥，是需要完整的理论体系和系统的操作流程的。
如有需要，私信给我，一定可以帮到你的。
减肥减脂中的“肥和脂”指的是体内脂肪，比如皮下脂肪、内脏脂肪等；减重指的是减轻身体重量，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、糖分、水分等。
减脂的效率并不快，普通人的脂肪分解效率大概是1斤/月，随着运动量和饮食等各种因素的影响，这个效率数值会浮动，所以仅作为参考。另外脂肪分解后的产物是二氧化碳、水和能量，其中二氧化碳和水的比例大约是8：2，所以，那些搞减肥的说你的脂肪是随着排泄系统排出体外的，都是在耍流氓。
减重的效率可以很快，其中减轻效率最高的是水分，人体中的糖分需要有水分来中和，其比例大约是1：2.7。也就是说，一晚上不吃饭，身体处于低糖状态，同时需要排出2.7倍的水，这就解释了为什么一晚上不吃饭，第二天起来一称体重轻了一斤，甚至一斤还多。其实减的并不是“肥”，大多数还是水分。很多职业运动员（比如摔跤、拳击等）在比赛之前都会刻意降重，一天几斤的降重都是可以实现的，但身体处于脱水状态，相当难受，向职业运动员们致敬。
建议不要只是追求体重秤的数字，要科学健身，在锻炼的同时不断学习健身知识，理论和实践相结合，设计出适合自己的健身计划，并坚持不懈的努力下去才是好的，希望能帮得到你。
仔细一数七个字
这个问题问得好！很多人总把减体重看成是减肥的，其实很多人不会分得很明白，大多数人是减少了水份体重就下降了，其实脂肪一点都没有减去，脂肪是我们人体的 储备能源，只有在我们人体能量供应不足的情况下，才会分解脂肪变成能量供人体所需要，而分解脂肪的过程需要大量的水分才能完成这个任务，所以我们想要把身体的脂肪消耗，是一个艰苦的过程，其中之一，是在我们每天的食物供能不达到身体消耗的情况下才会分解，要达到这个效果 有两个方向，一个是供能不足，第二个是增加能量的消耗。
张庆理平衡健康咨询
这个问题是减肥减脂肪和减体重之间有什么区别？这个问题我是这样认为的，有些人为了减肥减脂肪和减体重混浠一起这是两个概念。减肥和减脂肪是一个概念。比如说；人很胖超过自己体重，胖的人大多数骨骼都很小，人的肥肉和脂肪都堆积在人的腹部向下延伸到小肚皮肚子向皮球向外凸起，所以说；这种人要把肚子上脂肪肥肉去掉靠自己锻炼是不会成功的靠吃减肥药是假药这个药吃下去会叫你腹泻四五次，不但没有减肥还把病吃出来高血压，糖尿病，更严重的癌症。要到专门的国家认证的执照齐全的锻炼机构去减肥能够成功。减体重是另外一种概念，本身这个人骨骼大，人分量重是骨头重，要减体重自己也好实现，你每天小跑步一小时以上，荤蔬搭配合理，多喝茶和开水坚持锻炼三个月以上体重肯定降下来。这里要提醒一下，有些人肓目吃减肥药出大事吃什么东西往肚里，一天拉肚子五次至六次。千万不要这样做了小孩会厌恶吃饭人会变成皮包骨头，无知的家长愚笨的家长。
戏迷阿德1
减肥，减去多余的脂肪！
减体重，减去身体重量，包括脂肪和肌肉蛋白以及水份。
减体重一般运动员涉及的较多，临时减去体重，大部分减去的是肌肉和水份，因为速度快，短期见成效！
减脂，一般大众涉及的多一些，都想有个健美的身材。
减脂，就要能量少的摄入，满足生理需要即可，通过运动消耗多余的脂肪，达到减脂的目的。
减体重，也会少吃，更贵加大运动量，通过减少肌肉和水份的目的快速减去体重。
不建议通过减肌肉和和水份的方法减去体重！
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耳东正人
减脂肪是把脂肪中的肥油减成瘦肉，减体重说明脂肪还是没减掉，很容易胖，减肥最好减掉脂肪这样不容易胖。
