吕小海

敬梓煜

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，孕妈们一定要保证充足睡眠，每晚最少8～9个小时，午间也要保证1～2小时的睡眠时间，但是不宜过长。另外，孕妈们在睡觉时，一定要注意睡姿，因为错误的睡姿会影响到胎儿发育，所以怀孕期间的妈妈们一定要改掉睡姿不良的习惯。

孕妇不要仰卧：仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

孕妈们在睡觉时，一定要注意睡姿建议睡姿：左侧卧位

孕妇在怀孕期，特别是怀孕晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。这个时候最好采取左侧卧位，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫会压迫下腔静脉，而且子宫还会不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血压供应，当然也不能老保持左侧卧位，累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫高，这样有利于血液的回流。

左侧卧睡姿好处

1、减轻主动脉压迫：

孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫

孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、孕晚期子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度

在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

4、将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿

妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的是肚子里的宝宝呀。错误的睡姿会影响到胎儿发育，孕妇必须适时的改变睡姿，所以怀孕期间的妈妈们一定要改掉睡姿不良的习惯，以适应身体上的改变。

学做优秀好妈妈

你好，我是高级育婴师小霞，很高兴能帮你解答疑惑。

是这样，很多人都建议孕期要左侧卧睡觉，说是对胎儿有好处，我先来解释一下左侧卧睡觉的好处。

首先孕晚期子宫右旋，左侧睡可以改善。还可以可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

其次左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。

还有左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

所以呢，就有所说的孕期一定要左侧睡的说法。其实，也不用整个孕期都是左侧睡的。

孕早期的时候，胎儿没有太大， 孕妈还没有明显的肚子突出时，孕妈可以随意睡，怎么舒服怎么来，但是也要尽量避免卧睡。

孕中期的时候，胎儿逐渐长大，这个时候孕妈的睡姿其实也不一定要左侧卧，不舒服了是可以变换姿势的，这个时候，就要避免卧睡了。

孕晚期为了孩子的健康发育，孕妈最好是要左侧睡，但是有时候很难保证这个睡姿，实在不舒服的话，就左右交替睡，尽可能的左侧睡。

霞姐育儿

常规情况孕期一般医生不会特意的要求做什么卧位睡眠，孕妇感觉怎么舒服怎么来，只要不伤害到孕妇本身和腹中胎儿就好，但到了孕中后期医生会提示，可以尽量左侧卧位，减少同一卧位的时间，主要还是考虑胎儿安全和孕妇的舒适度。

随着孕周变大，肚子里的胎儿也在迅速成长，长时间任何一个卧位都会感觉压迫和疲惫，所以不建议长时间总是同一卧位，其中向上平躺是准妈妈们反馈最累的一种，巨大的肚子整个重量都集中在身体上，压迫着腹腔，肠子、膀胱，自己也会觉得吃不消！

左侧卧位简单来说，是因为人体解刨结构子宫稍右倾，左侧卧位可以改善对下腔静脉的压迫，使血液通畅，尤其是孕后期下肢静脉水肿的孕妇，除了左侧卧位还需要配合用枕头等弱软的物体将下肢抬高一点，可以有效缓解症状。

孕期怎么睡舒服是很多准妈妈关心的问题，尤其孕后期，胎动，胎儿大压迫的不舒服等，还有部分准妈妈反馈临近预产期偶尔会被呼吸难受憋醒，单纯因为孕周大导致的憋闷，尽量保持室内空气通畅，天气允许可以开窗通风，室内温度不宜太热，憋醒除了可以坐起，也可以到窗口呼吸缓解症状；另外推荐使用孕妇枕，设计的合理，头部、手臂、腹部、腿部均可以搭靠，助力优质睡眠，产后也可以当做哺乳枕使用，一物多用不浪费。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

孕早期孕妇睡觉的时候，醒来可能不会感觉身体疲倦，但是越到孕晚期，盆腔压力越大的时候，不良的睡眠姿势就越可能加重身体不适，尤其腰椎、股骨头部位的不适感会更加强烈。

孕晚期的时候，孕妇行动不方便，需要更多的休息时间。掌握好姿势，就会获得高质量休息，对宝宝和孕妇都有好处。比如上图，休息时不需要选择过于柔软的垫子，可以枕上宽大的枕头，让上半身保持一个坡度，有助孕妇随时休息。

过软的垫子让躯干过度弯曲会加重腰椎、颈椎酸痛感

睡眠的时候，孕妇要避免趴着睡觉，否则压迫子宫和宝宝，会影响宝宝宫内活动空间。平躺睡觉又会因为腹部压力过大，压迫腰椎，醒来后，孕妇会觉得腰酸背痛，有时候还会因为髂动脉、髂静脉压迫，导致下肢水肿，很苦恼。

这个时候，你需要侧卧睡觉，并且保证你的髋关节、膝关节有良好的休息位置，避免醒来后发生股骨头、膝关节疼痛。通过使用孕妇专用的卧具，把厚重的肚子压力分散，减轻腰椎负荷。

在侧卧睡觉的时候，膝关节之间垫上厚度合适的垫子也行，或者有模具也可以，减少髋关节弧度、减少膝关节直接接触面积，这样就能在睡醒后

孕妇在孕晚期应该适当活动，不能总是躺着或者坐着，不利于下肢血液循环。适当运动不仅有助于孕妇生产过程，也可以缓解孕妇焦虑情绪。

倩Sur

孕妇睡觉，姿势很重要！

知麻糖

孕妇的平躺姿势睡觉对妈妈和宝宝来说都不好。孕周不大的时候，孕妇平卧对身体的影响还不是很大。但随着宝宝的增大，子宫逐渐增大，会逐渐压迫到下半身的大静脉血管，导致血液没有办法顺利回流到心脏、大脑。

这些上半身重要器官的供血不足会导致头晕、心慌、呼吸困难的症状。不仅压迫血管，增大的子宫还会压迫到横膈肌，引起迷走神经的兴奋，让心跳减慢，血管扩张，加重低血压的情况，严重时候会冒冷汗，甚至突然晕倒等，很可能导致腹部着地等意外危险情况。

同时，当孕妇平躺睡卧时候，子宫的重量会压迫到脊椎，对脊柱是很大的伤害，会导致明显的腰部和腿部的疼痛。不仅是对母亲的压迫，母体心脏的供血不足也会影响到宝宝的供血和供氧，导致胎儿出现呼吸窘迫，危害生命。

一般是5个月后严格禁止孕妇仰卧位睡觉，建议是左侧卧位睡觉，能够改善胎盘的血液循环，让宝宝生长发育得更好。

KK健康

孕妇睡觉姿势，基本都是根据怀孕周期来决定的，前期大多数孕妈还是睡的香的，而且也嗜睡，前三个月都是选择自己舒服的姿势，补充足够的睡眠就好，但是后边就需要注意了：

睡觉都会选择左侧睡觉：

1.左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物

2.可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

为什么不能躺着睡：

后期孕妈因为怀孕之后变化的主要是子宫部位，如果仰卧睡觉的话，必然会对下肢造成压迫，从而影响到整个身体的健康。在上躺卧对子宫压迫，要是中期影响宝宝吸氧量，压迫到他，他会不停动！后期孕妈就算是想躺着睡，自己就受不了~

关于睡姿，正确的睡法是这样，但是孕妈还是需要一个好的睡眠，在睡觉上面需要注意，适当的调整，只要保证了更好的睡眠也是相应的好事！最后希望看完点歌关注！

小小萌宝

对于孕妈妈来说，孕期睡觉简直是一种折磨，怎么睡都感觉不舒服，尤其是到了孕晚期，几乎睡眠质量特别差，一整晚翻来覆去的也是常事。

那么，为什么医生会叮嘱尽量不要平躺呢？

1、平躺会造成子宫供血不足

随着孕周的增大，胎宝宝的成长，硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍，而导致子宫本身血液供应不足。

2、平躺会造成妊娠高血压综合征

子宫血流量不足会导致胎盘释放大量肾素，从而造成动脉压增高，血管紧张，排尿减少，造成水肿或者高血压

孕期最好的睡姿：

左侧卧

左侧卧可以减少子宫对动脉的压迫，纠正胎位，有利于胎宝宝的发育，并且可以减少早产的几率。

说到这里，可能很多孕妈妈都会有一种感觉，那就是长期左侧卧后睡不着，或者腰酸背痛，其实是可以适当的用右侧卧交替的，除了趴着和仰卧不可以，其他的怎么舒服怎么来。

毕竟孕期有个好睡眠是非常重要的。

欢乐宝贝妈咪

对于孕妇睡觉的时候为什么不能平躺呢，专业性的问题就需要专业的医生用专业的术语来回答了，什么压迫心脏了，血液会不流畅哟之类的，作为一个孩子的妈妈，我就讲一下我的经历吧！

当年怀孕后我也一直都在工作，我发现在在家里躺着身体会不舒服，经常头晕、恶心之类的。去上班反而可以分散注意力，整个精神状态还是非常好的。怀孕前期睡觉没什么感觉，想怎么睡就怎么睡。

到了后期，肚子越来越大，没有考虑怎么睡合适，同样也是怎么舒服怎么睡。可是平躺着睡觉真的不舒服啊，感觉肚子上压着一个东西，自己都感觉呼吸困难。而且宝宝在肚子里也会觉得不舒服，只要躺着睡，她就在里面不停地动。

说了这么多，我想说的是，胎儿重要，孕妇的身体也重要，而且孕后期了各种不舒服都来了，还是根据自己的情况，怎么舒服怎么来吧！

以上只是我的个人想法，如有不妥之处请见谅！

大家好，我是妮儿妈咪。育儿之路你我相伴，不离不弃，我们一起交流育儿路上的酸甜苦辣！

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