破傷風64961126
如果有人仔細觀察健身房裡的大肌霸，很容易就會發現，大肌霸們雖然可以舉起很大的重量，深蹲蹲起很大的重量。但是他們卻很難一次做幾百個俯臥撐。有的人就會懷疑，大肌霸們練出來的肌肉都是中看不中用的，於是就有了死肌肉的說法。
實際上，這完全是因為有這樣想法的人，缺少對健身運動科學的基本認知導致的。首先，一次能做300個俯臥撐，和一次臥推推起很大的重量。對於身體來說，這兩項屬於兩種不同的身體素質。分別是肌耐力素質和肌力素質。如果硬要拿來比較的話，類似於讓一百米短跑運動員和馬拉松運動員比賽長跑，結果肯定是馬拉松運動員贏，但是100米運動員真的不行嗎?肯定是否定的。
那麼，發展肌力和肌耐力的原理以及運動的方法，肯定是不一樣的，而最終在身體上的表現也是不一樣的。但是最基本的，想要鍛鍊力量、增長肌肉，還是想要增強持久力、耐力，這是一個選擇，一個人很難在這兩項上面同時達到很高的層次。
一、增肌塑性的人的訓練方式
增肌塑形其實就是通過肌肉抗阻訓練的方式，達到力量增長、維度增長的目的。而增肌塑形的訓練方式，大多采用肌肥大的方式。這種方式通過一定數量的抗組，讓肌肉陷入輕微的撕裂創傷的狀態。肌肉在修復這些創傷的時候，就會得到增長，同時促進力量的上升。
通過這樣的方式鍛鍊得到的肌肉，爆發力是比較強的，主要體現在人的力氣會很大。這是因為通過力量訓練得到的肌肉，在肌肉類型中屬於快肌，是一種富含神經但是血管含量少的肌肉。這就導致它的收縮速度會比較快，但是它很容易疲勞。
所以，以增肌為訓練目的的健身者，在進行力量訓練的時候，每一組的次數不能太多，例如臥推的時候，每一組就不要一次做幾十個。而是選擇適合的重量，將自己每一組能做起來的數量控制在十個左右，這樣才能給肌肉一個增長力量增長肌肉的信號，才能達到增肌的效果。
二、以增強運動能力身體素質為主的訓練方式
抱著增強體質為目的的健身者不在少數，這樣的人往往熱衷於跑步和簡單的肌肉訓練，希望得到良好的運動能力的同時，得到好身材。這些人最喜歡在做力量訓練的時候，選擇很小的重量，每一組做很多次動作，以達到肌肉生長，力量增長的目的。
實際上這是一種不合理的做法。如果想要好看的身材，就要老老實實的去練習力量訓練，增長肌肉，而小重量過多次數的訓練，根本達不到肌肉生長的條件。並且會讓以耐力為主的慢肌得到更多的生長。慢肌這種肌肉，神經含量少，但是血管豐富，更適合耐力性的訓練。而一個耐力選手身材好不好，看看馬拉松運動員就知道了。
以增強身體素質和增強運動能力為主的訓練。跑步是必要的，它可以幫助人增長心肺功能，增強人的活力和運動表現。而力量肌肉訓練則可以讓人具有一定的爆發力，增長絕對的力量，同樣對身體有很大的增強作用。所以無論哪一種人，健身都應該接觸力量訓練，而不該糾結能不能做多少俯臥撐這個問題。
