破伤风64961126
如果有人仔细观察健身房里的大肌霸，很容易就会发现，大肌霸们虽然可以举起很大的重量，深蹲蹲起很大的重量。但是他们却很难一次做几百个俯卧撑。有的人就会怀疑，大肌霸们练出来的肌肉都是中看不中用的，于是就有了死肌肉的说法。
实际上，这完全是因为有这样想法的人，缺少对健身运动科学的基本认知导致的。首先，一次能做300个俯卧撑，和一次卧推推起很大的重量。对于身体来说，这两项属于两种不同的身体素质。分别是肌耐力素质和肌力素质。如果硬要拿来比较的话，类似于让一百米短跑运动员和马拉松运动员比赛长跑，结果肯定是马拉松运动员赢，但是100米运动员真的不行吗?肯定是否定的。
那么，发展肌力和肌耐力的原理以及运动的方法，肯定是不一样的，而最终在身体上的表现也是不一样的。但是最基本的，想要锻炼力量、增长肌肉，还是想要增强持久力、耐力，这是一个选择，一个人很难在这两项上面同时达到很高的层次。
一、增肌塑性的人的训练方式
增肌塑形其实就是通过肌肉抗阻训练的方式，达到力量增长、维度增长的目的。而增肌塑形的训练方式，大多采用肌肥大的方式。这种方式通过一定数量的抗组，让肌肉陷入轻微的撕裂创伤的状态。肌肉在修复这些创伤的时候，就会得到增长，同时促进力量的上升。
通过这样的方式锻炼得到的肌肉，爆发力是比较强的，主要体现在人的力气会很大。这是因为通过力量训练得到的肌肉，在肌肉类型中属于快肌，是一种富含神经但是血管含量少的肌肉。这就导致它的收缩速度会比较快，但是它很容易疲劳。
所以，以增肌为训练目的的健身者，在进行力量训练的时候，每一组的次数不能太多，例如卧推的时候，每一组就不要一次做几十个。而是选择适合的重量，将自己每一组能做起来的数量控制在十个左右，这样才能给肌肉一个增长力量增长肌肉的信号，才能达到增肌的效果。
二、以增强运动能力身体素质为主的训练方式
抱着增强体质为目的的健身者不在少数，这样的人往往热衷于跑步和简单的肌肉训练，希望得到良好的运动能力的同时，得到好身材。这些人最喜欢在做力量训练的时候，选择很小的重量，每一组做很多次动作，以达到肌肉生长，力量增长的目的。
实际上这是一种不合理的做法。如果想要好看的身材，就要老老实实的去练习力量训练，增长肌肉，而小重量过多次数的训练，根本达不到肌肉生长的条件。并且会让以耐力为主的慢肌得到更多的生长。慢肌这种肌肉，神经含量少，但是血管丰富，更适合耐力性的训练。而一个耐力选手身材好不好，看看马拉松运动员就知道了。
以增强身体素质和增强运动能力为主的训练。跑步是必要的，它可以帮助人增长心肺功能，增强人的活力和运动表现。而力量肌肉训练则可以让人具有一定的爆发力，增长绝对的力量，同样对身体有很大的增强作用。所以无论哪一种人，健身都应该接触力量训练，而不该纠结能不能做多少俯卧撑这个问题。
