如魚得水
一明老師，專注於“未病先防”的健康管理師，6年“實戰經驗”，關注我收穫大健康。
便秘這個事兒，只要是經歷過地人，相信真的分分鐘崩潰再也不想受這種折磨。
然而長期頑固性便秘，會帶來更多的“無法言說的痛”。除了蹲了很久蹲不出來很痛苦之外，長期便秘會給我們的身體帶來太多的傷害。例如口臭、屁臭、肥胖、長痘痘、皮膚粗糙、心腦血管疾病及腸癌等……所以這個事兒千萬不可小瞧。
便秘排除了病理性的因素外，主要有以下七個原因：
1.運動不足：工作時久坐，一身疲憊就只想回家躺著，導致腸道運動減緩，便秘自然找上門來。
2.忍便：早上時間緊，平時工作忙，有了便意也不能及時去洗手間，忍多了就會讓職場神經遲鈍，出現習慣性便秘。
3.粗纖維攝入過少：日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過剩，粗纖維攝入少就會很容易引起便秘。
4. 飲水不足：忙的時候顧不上喝水，腸道內乾燥就會導致便秘。而且，喝水太慢也會導致水分全被吸收排出體外，無法溼潤腸道加重便秘。
5. 壓力山大精神緊張：腸道是“會思考的內臟”，過度勞累、精神緊張就會影響消化液分泌，抑制腸道蠕動，導致便秘。
6. 氣血不足：喜歡經常熬夜，吃宵夜的人，最容易血粘稠，從而導致氣血不通和不足，從而影響腸道蠕動的動力不足，導致便秘。
7. 有益菌失衡：腸道里有益菌和有害菌並存，健康的腸道有益菌佔70%左右，而有害菌佔30%左右，一旦這個比例失衡，有益菌大大減少，有害菌大大增加，腸道就會出現便秘或者腹瀉的症狀。
腸道被稱為“第二大腦”，雖然平時不吱聲，但對身體的反應特別微妙。只有找準了原因，解決的辦法才能對號入座。想要身體健康，養成每天早上能按時順利地排出便便的習慣非常重要。
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一明老師
首先看一下正常的排便是一個怎樣的過程。首先是直腸壁受壓力刺激，並超過閾值時引起便意，這種衝動沿盆神經，腹下神經傳至腰骶部脊髓的排便中樞，再上升至丘腦達大腦皮層，如果環境允許排便，則恥骨直腸肌和肛門內括約肌及肛門外括肌鬆弛，兩側肛提肌收縮，盆底下降，腹肌和膈肌也協調收縮，腹壓增高，促使糞便排出。如果正常排便生理過程中出現某一環節的障礙，都可能引起便秘。
便秘可能有一下原因：
- 便秘患者有全胃腸或結腸通過時間延緩，低下的結腸動力無法將大便及時的推送至直腸，從而產生便秘。
- 食物纖維不足，水分保留少，較少的容量難以有效的刺激腸道運動，腸內容物轉運減慢，而結腸細菌消化食用纖維形成的揮發性脂肪酸和膽鹽衍化的脫氧膽酸減少，它們刺激結腸的分泌，抑制水與電解質的吸收的作用降低，從而引起便秘。
- 排便習慣不良，也是便秘產生的重要原因，排便動作受意識控制，反覆多次抑制排便，將可能導致胃腸通過時間延長，排便次數減少，直腸感覺減退。
- 長期便秘，會產生頑固的精神心理異常，從而產生惡性循環，加重便秘。
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