很多朋友在後臺問，怎麼能夠練就完美的腹肌。
作為一位資深的腹肌追求者，我需要告訴大家的是，想擁有持久的完美腹肌，只有一個方法，那就是練。節食，抽脂這些方法所練成的腹肌都是短暫的。
今天交給大家一套動作，堅持45天，腹部會有完美蛻變！
第一個動作：西西里卷腹
動作要領：雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力
第二個動作：仰臥交替觸膝
動作要領：雙腳打開與肩同寬，屈膝雙腿不要外展，不要內扣。起上身時，肩胛骨離地腰不離地。雙手位於耳朵外側，肘貼地，起上身時將左手指向右膝。
第三個動作：腹部激活
動作要領：身體保持V字形，雙手同時上下襬動。
第四個動作：俄羅斯轉體
動作要領：腹部持續緊張，小腿與地面平行，保持動作協調與連貫。
第五個動作：俯臥對角提膝
動作要領：雙手支撐，左右腿交替上提。
第六個動作：仰臥兩頭起
動作要領：收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。同時雙手交叉放在胸前。
第七個動作：平板支撐轉體
動作要領：背部始終保持挺直，不要彎腰，臀部不要下掉。
第八個動作：動態側平板支撐
動作要領：收緊腹部保持背部挺直。然後抬起你的右手伸直，身體跟著右手向後轉動畫弧線90度直到你的身體側身。另一隻手臂伸直支撐地面，然後換手做同樣動作。交叉反覆進行練習。
八個動作，每組每個每次做5遍。每組之間休息2分鐘。每天三組。堅持45天，還你不一樣的腹部。
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