但實際上：

　　①睡眠質量差：雖然能夠睡著，但是醒後還是覺得疲勞。

　　②睡眠感覺障礙：酣然入睡不自知，睡後醒來，以為自己沒睡著，可實際上卻鼾聲如雷。

　　③睡眠淺：一整夜似睡非睡，一有動靜就驚醒，睡不踏實。

　　④容易做夢：一閉眼就是夢，經常從恐怖驚險的夢中驚醒，一身冷汗，緊張心悸。

　　⑤入睡困難：白天發睏，夜裡精神。明明很想睡，可就是睡不著。心靜不下來，胡思亂想，輾轉難眠。

　　以上也都是失眠的症狀和表現。

　常年失眠，不妨試試以下方法

　　一、平常而自然的心態

　　出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求並消除失眠的原因

　　三、飲熱牛奶法

　　睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

　　四、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。

　　五、好習慣睡好覺

　　穿舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

　　另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

楊三健康堂

鵜鶘心理陳小康

中國藥科大學趙景庭教授

睡眠是機體恢復精神和體力的重要環節，人的一生1/3的時間是在睡眠中度過。失眠是一種常見的生理心理疾患，長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的負面影響，甚至會造成嚴重的意外事故。隨著現代社會發展，社會壓力負荷增大，該疾病的發生率逐年上升。根據2002年流行病學調查顯示有43.4%的中國人在過去1年中曾經歷過不同程度的失眠。

失眠的症狀

1、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

3、晨昏顛倒：有嚴重失眠的症狀是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

4、睡眠淺容易做夢：即病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒；還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是嚴重失眠的症狀。

5、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固　性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

緩解失眠的4個小偏方：

1、生薑泡腳材料：生薑一塊，紅花1克，鹽適量。用刀拍扁生薑，紅花用紗布包好放在水裡一起燒開，再加一勺鹽泡腳。功效：腳涼怕冷。2、紅花泡腳材料：紅花1克，少許鹽。把紅花放入放在水裡燒開，加一勺鹽，先燻腳後泡腳功效：活血化瘀，治腰痠痛。

3、艾葉泡腳材料：幹艾葉50—100克。先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘後再加水泡腳也可。功效：艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風溼、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

先看下，什麼是失眠症？

如果出現入睡困難或者持續睡眠困難，總的睡眠時間少於6個小時，且持續一個月以上，每週至少三天出現這種狀態，可以診斷為失眠症，更嚴重的，如果持續超過6個月，也有說3個月，這就是慢性失眠了。

據統計，我國大概有40%多的人，出現過失眠，有10%的人可以被診斷為失眠症。可見失眠多麼常見。而且，老年人失眠更多，超過30%，女性比男性更多，可能是男性的1.5倍。

女性更年期出現失眠非常常見，可能有50%。

出現了失眠，應該先排除其他重大疾病的可能，比如心腦血管病，糖尿病，腫瘤等。因為，失眠可能是重大疾病的徵兆。

失眠危害很大，可引起很多病，睡不好嘛，身體肯定吃不消，免疫力，內分泌都會出現問題，容易出現系統性疾病。另外，如果本身有大病，也會經常失眠，因為心理壓力大。

失眠的原因複雜，心理壓力這是最直觀的原因，專業上，比如下丘腦-垂體-腎上腺這個神經內分泌系統出現問題引起失眠，女性更年期雌激素降低消失，是引起失眠的重大原因。

一般失眠可能會還有焦慮抑鬱共病。

抗抑鬱藥如米氮平，抗精神病藥如奧氮平，喹硫平也可以解決失眠問題，要小劑量！

鑑於失眠經常共病，焦慮和抑鬱，需要高度關注。

中醫的話，有幾個方子用過效果不錯。

失眠多是煩心事太多，心理壓力大，念念經，信菩薩，給心境依靠讓自己平靜。打坐，瑜伽，冥想，打太極，也是好辦法，而且研究表明真的有效。

失眠要防範其他大病，一定要身心共治。

吃好睡好！遠離失眠抑鬱，祝好！

告別抑鬱失眠

長期失眠，每天依賴安眠藥只能睡三個小時，怎麼辦？內因心理學家管奎令：管理好抑鬱情緒和焦慮情緒，改變活法輕鬆搞定

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內因心理學

情況就是，長年失眠，吃安眠也沒有多大效果

那怎麼辦呢？

只能試試其他辦法了

個人覺的最好最有效的辦法就是運動

人們都有印象，勞動之後，運動之後，身體疲累之後，都會睡的很死，很香

那失眠的人，你想不再失眠的話，只有無害的辦法，就可以儘量一試