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瑜伽入坑的理由有很多，也许是一个美好的动作触动了你的心房，也可能因为体重减肥的硬伤，但是自学的你真正将瑜伽体式做对了吗？百分之九十的人在练习这七个瑜伽体式时都会做错，所以，自学的你需要这么做↓
树式
瑜伽树式拥有专注、挺拔、稳定的精神，所以在练习此体式时你需要做到以下四点：1.双目直视正前方某点或水平面，集中注意力，保持身体肌肉高度紧张。2.收紧右大腿肌肉，身体与地心引力方向一致，保持身体垂直地面。3.左腿膝盖弯曲，向外打开，左髋关节向左侧活动，左脚掌踩在右大腿内侧。4.双臂贴近双耳侧面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。
战士一式
战士一式是一个1587的体式，在练习它时你经常会因为肌肉的松懈、骨位无法摆正，让整个体式毁于一旦。所以首先你需要摆正你的盆骨，正位身体。注意不要锁死前弓步和后膝盖。前腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，膝盖在脚趾上方。这个体式需要背部微微后弯，向上伸展的双臂垂直地面，两臂手心相对平行。
蛇王式
蛇王二式需要你的腰足够有力，它和鸽王式相似，不同之处是在做蛇王式时手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部后弯，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚抬起，两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变，手臂向后伸展，双手从外侧握住膝盖。
上犬式
有很多人都分不清上犬式和眼镜蛇式，其实在小细节上两者完全不同，这里着重讲解上犬式。上犬式是通过双手和双脚支撑身体稳定根基的，脚背贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面，五指分开手掌压地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向后打开，视线正视前方。
舞王式
练习舞王式同样需要注意身体的稳定性，脚掌尽量五指分开的抓紧地面，身体垂直地面同地心引力方向相同，减少能量消耗，这样能维持动作更长时间。腿部被提拉，腰部下沉，胸部外扩，背部后弯，手臂向上伸展，背部肌肉得到放松，脊柱得到舒展。
轮式
我们可以以腰部为界将轮式分为两个部分，前侧手臂向上伸展，力量向上；后侧腿部肌肉缩紧，向前用力。四肢力量全部向腹部转移，强健腹部肌肉。当然四肢也得到了力量补充，加强脊柱柔韧性。
喜欢锻炼身体你也需要找准正确的方法，如果你能抽出时间，你也许会在实践中得到更多启发。
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